Ελαστική κορδέλα, η οποία μερικές φορές μας καλεί να αγοράσουμε τη διαφήμιση δεν είναι μόνο ένα κομμάτι κόμμι, αλλά ένας προσομοιωτής που θα αποδειχθεί ακόμα και ο πιο τεμπέλης κώλο στο βραζιλιάνικο καρύδι. Πιείτε ένα μυϊκό κορσέ, επαναφέρετε τα επιπλέον λίπη και αποθηκεύστε μια δέσμη χρημάτων στις συνδρομές στον προσομοιωτή - μπορείτε να σκοτώσετε τρεις λαγούς για να πυροβολήσετε από ένα κόμμι αμέσως.
Πήραμε 8 ασκήσεις για εσάς, οι οποίες μπορούν να γίνουν χωρίς να φανεί μακριά από την παρακολούθηση των αγαπημένων σας πνευματικών τηλεοπτικών εκπομπών ή να μελετήσετε μια ξένη γλώσσα. Όλα όσα χρειάζεστε είναι μια ελαστική λωρίδα από καουτσούκ, άνετα ρούχα και 30 λεπτά ελεύθερου χρόνου τρεις φορές την εβδομάδα (παρακαλώ μην κλάψετε μετά το τελευταίο στοιχείο, στην ακραία περίπτωση για 10 λεπτά που έχετε επιλέξει ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα θα είναι επίσης καλός !).
Μην ξεχνάτε ότι πριν από οποιαδήποτε, ακόμα και την ευκολότερη εκπαίδευση, πρέπει να ζεσταθεί: όμορφο άλμα, θα πρέπει να το οδηγήσετε στη μάχη.
Αλυσιδωμένο από μια αλυσίδα
Οι καταλήψεις είναι ασκήσεις άλφα και ωμέγα για κορίτσια. Υπάρχουν ακόμη και εκείνοι που είναι τόσο τυχεροί με γύρους στα δεξιά μέρη μερικές φορές για να αντλήσουν τον κώλο. Για να ενισχύσετε τους μυς της γέφυρας, βάλτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων, ετικέτες το κόμμι ελαφρώς πάνω από το γόνατο. Κάνετε 10 καταλήψεις και το ελαστικό δεν θα επιτρέψει στα πόδια να πάνε στις πλευρές. Υπόλοιπο 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε προσεγγίσεις για να κατεβείτε - 9, 8, 7 φορές και ούτω καθεξής.Κάθισε ακόμα βαθύτερα
Βάλτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων, βάλτε την ταινία κάτω από τα πόδια, πάρτε τα άκρα στα χέρια και φτάστε στο στήθος. Ξεκινήστε την οκλαδόν, στην άνοδο του κόμμενου θα αρχίσει να εκτείνεται, δημιουργώντας αντίσταση. Κάνετε επίσης 10 προσεγγίσεις για να κατεβείτε με υπόλοιπα 10 δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τα γόνατα: Τα πόδια πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα και να μην προχωρήσουν. Αλλά ο κώλος, αντίθετα, αφήνει όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε να κάνετε μια άσκηση δίπλα στον καναπέ ή την καρέκλα και να προσπαθήσετε να το καθίσετε από απόσταση 10-15 εκατοστών.
Mitiguy!
Τεντώνοντας ταινία πάνω από το κεφάλι, το βάρος του υπεροξειδίου στο δεξί πόδι. Αριστερά ελαφρώς ανυψώνεται και λυγίζει στο γόνατο. Σφίξτε το στομάχι και το ψυγμένο αριστερό γόνατο και τον αριστερό ώμο. Εξάτμιση - για μια προσπάθεια, αναπνοή στη χαλάρωση. Κάντε 30 προσεγγίσεις, στη συνέχεια αλλάξτε την πλευρά. Είναι σημαντικό να κρατήσετε το κόμμι όλη την ώρα τεντωμένο και παγιδευμένο.Gunny bitsuhu
Όπως και στη δεύτερη άσκηση, βιαστικά τα πόδια στο πλάτος των ώμων, η Elastics παραλείπει κάτω από τα πόδια. Τα άκρα του κόμμι τυλίγουν την παλάμη έτσι ώστε το ελεύθερο μήκος του να είναι από το πάτωμα μέχρι τη μέση του ισχίου. Στην εκπνοή, σηκώστε τα χέρια σας στο κλείδα, παραλείψτε την αναπνοή. Παρακολουθήστε ότι οι αγκώνες δεν αποκλίνουν σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάντε 10 προσεγγίσεις για απώλεια λογαριασμών με διακοπές σε 10 δευτερόλεπτα.
Τρίγωνο
Πόδια στο πλάτος των ώμων, συνδέστε το κόμμι γύρω από τον αστράγαλο. Στην εκπνοή, παίρνουμε το δεξί πόδι σαν ένα εκκρεμές, όσο το δυνατόν υψηλότερο. Κάνουμε 10 προσεγγίσεις και στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι σας. Ο κύκλος πρέπει να επαναληφθεί 3-5 φορές.Χαμόγελο και κύμα
Παραμένουμε στην ίδια θέση που σχετίζονται με τα πόδια. Βρείτε ένα σημείο οικόπεδο - έναν τοίχο ή ένα ντουλάπι. Ξεκινάμε το Maha δεξί πόδι πίσω. Παρακολουθήστε ότι το κόμμι παραμένει στον αστράγαλο και δεν αναπήδησε στα γόνατά του. Κάντε 10 makhov, στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι σας. Μετά - 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Στη συνέχεια, οι ίδιες προσεγγίσεις του λογαριασμού μειώνουν - 9, 8, 7 για κάθε πόδι.
Ισιώστε την πλάτη σας
Χτυπάμε τα χέρια πίσω από την πλάτη και το τεντωμένο ελαστικό. Αριστερό χέρι - στο επίπεδο δανείου, δεξιά - στο επίπεδο των λεπίδων. Στην εκπνοή, τακτοποιημένα δεξί χέρι, οι λεπίδες πρέπει να ασχοληθούν με το χέρι, και το χέρι να είναι εντελώς ευθεία. Επιστρέψτε απαλά στο σπίτι. Κάντε 3 προσεγγίσεις 10 φορές ανά χέρι.Crab Catch!
Βάλτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων και το χωματερή της ελαστικής ταινίας ελαφρώς πάνω από το γόνατο. Ελαφρώς φτέρνισμα για να επιστρέψει. Σε αυτή τη θέση, πάρτε 10 βήματα προς τα δεξιά, στη συνέχεια 10 αριστερά. Τρέχουμε ένα καβούρι γύρω από το διαμέρισμα, μέχρι να υπολογίζουμε σε εκατό.
Κείμενο Συντάκτης: Daria Ionina
Εικονογραφήσεις: shutterstock