Η συμμόρφωση με μια ισορροπημένη διατροφή με μεγάλο αριθμό φρούτων, λαχανικών και πρωτεϊνών είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Εάν το σώμα δεν έχει καμία αναγκαία βιταμίνη, το σώμα θα ενημερώσει αμέσως ολόκληρο το μάτσο δυσάρεστων συμπτωμάτων. Η ανίχνευση των σημείων δοκιμής έλλειψης βιταμινών είναι το πρώτο βήμα προς την επίλυση του προβλήματος.
1. Αδύνατα νύχια και τα μαλλιά
Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην πολυτέλεια και τα νύχια των μαλλιών. Μία από τις πιο κοινές αιτίες είναι η έλλειψη βιοτίνης, γνωστή και ως βιταμίνη Β7, η οποία βοηθά το σώμα να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Η μακρά χρήση ορισμένων φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμίνης Β7.2. ρωγμές στη γωνία του στόματος
Η καταστροφή του στόματος ή της περιοχής γύρω του μπορεί να αποτελέσει δείκτη έλλειψης βιταμινών. Οι άνθρωποι που πάσχουν από έλκη στις γωνίες του στόματος είναι δύο φορές πιο πιθανό να στερούνται σιδήρου και βιταμίνες Β1 και Β2. Εάν υπάρχουν παρόμοια συμπτώματα ή παράξενες "ρωγμές" στο στόμα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να προσθέσετε περισσότερα πράσινα λαχανικά και πουλιά στη διατροφή σας.
3. Αδειάστε τα κόμμεα
Οι άνθρωποι, η διατροφή του οποίου αποτελείται από φρέσκα λαχανικά και φρούτα, είναι απίθανο να αντιμετωπίσει ανεπάρκεια βιταμίνης C, προκαλώντας την αποδυνάμωση των ούλων και του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν τρέχετε έντονα το πρόβλημα, είναι γεμάτο με ακόμη και μια ποσότητα και απώλεια δοντιών.4. Κακή όραση τη νύχτα
Η έλλειψη βιταμίνης Α θα οδηγήσει σε μείωση στην παραγωγή ενός επαρκούς αριθμού μελανίνης, η οποία καθιστά τη νυχτερινή όραση. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να επιλυθεί συμπεριλαμβάνοντας περισσότερα προϊόντα πλούσια σε βιταμίνη Α στη διατροφή του, όπως το ιχθυέλαιο και το συκώτι.
5. πιτυρίδα
Η έλλειψη βιταμινών B2, B3 και B6 μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση ξηρών κηλίδων στο κεφάλι, τα φρύδια, τα βλέφαρα, το στήθος και τα αυτιά. Η σχέση μεταξύ της έλλειψης προαναφερθέντων βιταμινών και αυτών των συμπτωμάτων είναι σήμερα άγνωστη, αλλά η προσθήκη μεγαλύτερου αριθμού αυτών των βιταμινών σε μια καθημερινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της πιτυρίδας.
6. απώλεια μαλλιών
Οι βιταμίνες Β3 και Β7 είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μαλλιών στο κεφάλι. Μια έλλειψη οποιασδήποτε από αυτές τις βιταμίνες μπορεί να προκαλέσει ευθραυστότητα και απώλεια μαλλιών. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι τα πρόσθετα συνταγογραφούνται μόνο σε ακραίες περιπτώσεις ανεπάρκειας.7. Κόκκινα και / ή λευκά γιλέκα σε όλο το δέρμα
Η Keratosis Pilaris είναι μια κατάσταση στην οποία εμφανίζονται κόκκινα ή λευκά σπυράκια στο δέρμα (όπως κατά τη διάρκεια του δέρματος χήνας). Ο ανεπαρκής αριθμός βιταμινών Α και C μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Επομένως, για να την αποτρέψετε, πρέπει να προσθέσετε περισσότερα αυγά, ψάρια και φρούτα και λαχανικά κίτρινα.
8. Νόσος Vilis-Eccon
Η ασθένεια του Eccoma Willis είναι μια κατάσταση στην οποία ο ασθενής αντιμετωπίζει δυσάρεστα συναισθήματα στα πόδια, προκαλώντας μια ανυπέρβλητη επιθυμία να τα μετακινήσετε. Αυτό οφείλεται κυρίως από ένα μειονέκτημα του σιδήρου στο σώμα, αλλά η ανεπαρκής κατανάλωση βιταμίνης C μπορεί επίσης να συμβάλει στην ασθένεια.9. Υψηλή αρτηριακή πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκληθεί από ένα μειονέκτημα της βιταμίνης D. Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 600 διεθνείς μονάδες βιταμινών την ημέρα. Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης D είναι σολομός, τόνος, το ήπαρ και οι κρόκοι αυγών.
10. Χαμηλή αρτηριακή πίεση
Η έλλειψη βιταμίνης D προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά η έλλειψη βιταμίνης Β12 οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία και έλλειψη ελέγχου πάνω από την ουροδόχο κύστη. Εάν ένα άτομο πάσχει από χαμηλή αρτηριακή πίεση λόγω της ανεπάρκειας της βιταμίνης Β12, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση βοείου κρέατος, γάλακτος και αυγών.11. Υπερβολική εφίδρωση
Η ενισχυμένη εφίδρωση μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι το σώμα απαιτεί βιταμίνη D. Ακόμη και η πιο συνηθισμένη, όχι φυσική εργασία, όπως ένα κάθισμα υπολογιστή, μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση μικρών σταγονιδίων ιδρώτα στο μέτωπο.
12. Κόπωση
Εξαιρετικά υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρά το γεγονός ότι κάθε νύχτα κοιμάται περισσότερο από 8 ώρες, μπορεί να υποδηλώνει ότι το σώμα στερείται κανονικού επιπέδου βιταμίνης Β12. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι τα κύτταρα του αίματος δεν ανέχονται αρκετά οξυγόνο στο σώμα και εμφανίζεται η προκύπτουσα υπνηλία.13. εύθραυστα οστά
Η μυϊκή μάζα σταματά να αναπτύσσεται στην ηλικία περίπου 30 ετών, οπότε είναι σημαντικό να διατηρηθεί η υγιεινή κατανάλωση τόσο του ασβεστίου όσο και των απαραίτητων βιταμινών, έτσι ώστε τα οστά να παραμείνουν ισχυρά και στα επόμενα χρόνια της ζωής. Η έλλειψη βιταμινών μπορεί να απειλήσει τη δύναμη των οστών, και ακόμη και μια επίδραση φωτός σε κάτι στερεό μπορεί να οδηγήσει σε κάταγμα.
14. Κατάθλιψη
Η βιταμίνη D παίζει έναν μάλλον σημαντικό ρόλο στην παροχή στον εγκέφαλο της ευημερίας των ορμονών που είναι απαραίτητες για την εκπλήρωση ακόμη και των πιο δύσκολων καθηκόντων. Με το ανεπαρκές επίπεδο της βιταμίνης D κυλά την αίσθηση της απελπισίας ακόμη και με το ευκολότερο πρόβλημα.
15. Συντομισμός μυϊκής μάζας
Όχι μόνο η ράβδος και οι προσομοιωτές βοηθούν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας - η βιταμίνη D παίζει επίσης έναν τεράστιο ρόλο στην μυϊκή ανάπτυξη. Και όταν το επίπεδο της βιταμίνης D πέφτει, οι μύες θα πεθάνουν αργά, αφήνοντας ένα άτομο σε σύγχυση ως προς το γιατί ακόμη και η άνοδος των σκαλοπατιών.16. Αίσθημα μυρμήγκιασμα
Η ανεπάρκεια των βιταμινών μειώνει την ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να μεταφερθεί στα κύτταρα του αίματος. Αυτό καθιστά δύσκολη τη διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος και οδηγεί στην εμφάνιση παράξενων αισθήσεων μυρμήγκιασμα σε τυχαία τμήματα του σώματος.
17. Παράξενη συμπεριφορά
Αν κάποιος θα αφήσει τα κλειδιά τους στο ψυγείο ή ξαφνικά ξαφνικά θα ξεχάσει το όνομα του ανιψιού ή της ανιψιάς του, ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι η έλλειψη βιταμίνης Β12. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί εύκολα να ληφθεί για τη νόσο του Alzheimer σε ηλικιωμένους ασθενείς, αλλά το πρόσθετο της βιταμίνης Β12 μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση τέτοιων συμπτωμάτων.18. Ζάλη
Η ζάλη είναι επίσης ένα κοινό σύμπτωμα της ανεπάρκειας βιταμινών. Στις περισσότερες περιπτώσεις "τρέξιμο", οι άνθρωποι με έλλειψη οποιωνδήποτε βιταμινών μπορεί να αντιμετωπίσουν μια πλήρη απώλεια συναισθημάτων ισορροπίας στις πιο απροσδόκητες στιγμές.
19. Παρτίες
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 επίσης "εξαντλείται" χρώμα του δέρματος. Εάν το σώμα δεν έχει αρκετή από αυτή τη βιταμίνη στο σώμα, τότε τα ερυθρά αιμοσφαίρια μπορούν εύκολα να καταρρεύσουν, δίνοντας στο δέρμα μια ανθυγιεινή κιτρινωπή απόχρωση.20. Ομαλή, κόκκινη γλώσσα
Εάν οι μικροί φυματίοι (papillas) εξαφανίζονται στη γλώσσα, τότε αυτό είναι ένα από τα σημάδια που ένα άτομο πάσχει από την έλλειψη βιταμίνης Β12. Οι οδυνηρές αισθήσεις στο πίσω μέρος της γλώσσας είναι επίσης ένα κοινό σύμπτωμα της ανεπάρκειας βιταμινών. Τα τρόφιμα πιθανότατα θα χάσουν τη γεύση, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε περισσότερο βόειο κρέας, τόνους και εμπλουτισμένα δημητριακά.