Οι κρίσεις πανικού είναι ένα αρχοντικό μεταξύ των πιο διαφορετικών τύπων νεύρωσης και συμβαίνουν πιο συχνά από εντελώς υγιείς νέους. Είναι σαν μια ημικρανία - είτε εκεί, είτε δεν είναι. Το κύριο όπλο της επίθεσης πανικού είναι ξαφνική. Αλλά μπορείτε να το ξεφορτωθείτε μια φορά και για όλους.
Χιονοστιβάδα
Ο όρος "επίθεση πανικού" εμφανίστηκε λίγο πριν από 20 χρόνια, πριν τα κράτη αυτά ονομάστηκαν μια συναισθηματική-φυτική κρίση. Η επίθεση ενός ανεξέλεγκτου φόβου των ζώων συμβαίνει ξαφνικά και πώς η χιονοστιβάδα εντείνεται για τα πρώτα λεπτά μέχρι να φτάσει στην κορυφή του, τότε πηγαίνει στη μείωση. Η κατάσταση της σωματικής και συναισθηματικής δυσφορίας μπορεί να διαρκέσει περίπου μία ώρα, αλλά συνήθως όχι περισσότερο από 15 λεπτά. 15 λίγα λεπτά.Φαύλος κύκλος
Κατά τη διάρκεια της επίθεσης, η αποτυχία πηγαίνει αμέσως σε δύο συστήματα: νευρικό και αγγειακό. Και αν ο φόβος και το άγχος (ακόμα αιφνίδιοι) μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε και να το πάρετε για να αναγνωρίσουμε και να συνειδητοποιήσουμε την καρδιακή ανεπάρκεια δεν είναι τόσο εύκολη. Μία από τις πιο κοινές επιλογές για τη βλαστική δυσλειτουργία με κρίσεις πανικού - από τον τύπο της καρδιαγγειακής κρίσης, όταν υπάρχει δυσφορία στον τομέα της καρδιάς ή του ρητού καρδιακού παλμού με το αίσθημα "διακοπών", ένα αίσθημα της άρσης της αρτηριακής πίεσης ή ακόμα και πραγματικού άρση.
Με απλά λόγια, η καρδιά χτυπάται από το ρυθμό, προσπαθεί να πηδήσει έξω από το στήθος και όλα είναι τόσο πιεστικά, σαν να πετάτε από 115 ορόφους. Στο λαιμό υπάρχει ένα com, το οποίο εμποδίζει την αναπνοή, υποφέρετε και η δευτερεύουσα τρόμος προκύπτει εδώ - και ξαφνικά η καρδιά θα σταματήσει εντελώς. Και αυτό εμφανίζεται ένα νέο κύμα πανικού. Φαύλος κύκλος.
Συμπτώματα
Οι κρίσεις πανικού δεν σχετίζονται με συγκεκριμένες καταστάσεις ή άγχος (εξετάσεις, σκάνδαλο, κλειστός χώρος, ύψος και ούτω καθεξής). Εμφανίζονται αυθόρμητα, η επίθεση διαρκεί λίγα λεπτά, φτάνει στην κορυφή του και διαρκεί για λίγα λεπτά. Για να προσδιορίσετε την επίθεση πανικού πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 συμπτώματα:
Φυτικά συμπτώματα
* Ενισχυμένο ή γρήγορο καρδιακό παλμό. * ιδρώνοντας; * jitter ή τρόμο? * Ξηρό στόμιο (που δεν προκαλείται από την υποδοχή φαρμάκων ή αφυδάτωσης).Συμπτώματα που σχετίζονται με το στήθος και το στομάχι
* Δυσκολίες στην αναπνοή. * ένα αίσθημα ασφυξίας. com στο λαιμό * πόνος ή δυσφορία στο στήθος. * Ναυτία ή κοιλιακή δυσφορία (για παράδειγμα, καύση στο στομάχι).
Συμπτώματα που σχετίζονται με την ψυχική κατάσταση
* Ζάλη, αστάθεια συνείδησης, μετατόπισης. * Η αίσθηση ότι τα στοιχεία είναι εξωπραγματικά ή ότι η δική σας απομακρύνω ή "δεν είναι εδώ" (αποπροσωποποίηση); * Ο φόβος της απώλειας του ελέγχου, της τρέλας ή του επερχόμενου θανάτου.* Ο φόβος πεθαίνουν.
Γενικά συμπτώματα
* παλίρροια ή αίσθημα ψύξης. * μούδιασμα ή αίσθηση μυρμήγκιασμα.
Πως να κερδίσεις
Η επίθεση πανικού τουλάχιστον μία φορά στη ζωή βίωσε σχεδόν όλους, αλλά αν επαναληφθούν, ακόμη και αν δεν σχετίζονται με το άγχος ή την υπερβολική εργασία, τότε είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με τον ψυχοθεραπευτή, καθώς στην περίπτωση αυτή η επίθεση πανικού είναι μια νευρωτική διαταραχή.
Φυσικά, η ψυχοθεραπεία θα βοηθήσει εδώ, επειδή οποιαδήποτε διαταραχή είναι το αποτέλεσμα ενός μακρύ συναισθηματικού στρες που σχετίζεται με έμπειρα ή ανεπίλυτα προσωπικά προβλήματα. Ακούγεται κουραστικό, αλλά επιζώνει την επίθεση τουλάχιστον μία φορά, θα πάτε για τα πάντα για να το ξεφορτωθείτε μια φορά και για πάντα.
Χωρίς φόβο
Μπορείτε επίσης να ελέγξετε την επίθεση πανικού. Πρώτον, πρέπει να καταλάβετε σαφώς: Η επίθεση πανικού είναι η εκπομπή αδρεναλίνης σε νευρικές απολήξεις. Αμυντικός αντανακλαστικός οργανισμός. ΟΧΙ πια.Δεύτερον, ανεξάρτητα από το πόσο τρομερές και εξωπραγματικές ήταν οι συνέπειες της "έκρηξης αδρεναλίνης", εξακολουθεί να τελειώνει. Συνειδητοποιώντας ότι οποιαδήποτε επίθεση είναι απλά ένα κύμα που καλύπτει και αμέσως κυλά, μπορείτε να αρχίσετε να ελέγχετε την κατάστασή σας.
Αναπνέω!
Για να επιβιώσετε την επίθεση το συντομότερο δυνατό, μάθετε να αναπνέετε. Η τέλεια επιλογή είναι 4 εισπνοή / εκπνοή ανά λεπτό. Μάθετε στο σπίτι, σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα, για να επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Όταν ακόμη και η πιο ξαφνική επίθεση θα καλύψει, θα είστε έτοιμοι. Στα πρώτα συμπτώματα της επικείμενης χιονοστιβάδας (ταχεία καρδιάς, σάρωσε παλάμες), πάρτε ένα βαθύ, για 5 δευτερόλεπτα εισπνεύστε, μετά από μια παύση, αργά, 10 δευτερόλεπτα εκπνέετε.
Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να ξαπλώσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να δώσετε στους μυς να "σφάλμα". Αναπνοή συνειδητά, εις βάρος. Στην πρώτη έως πέντε, στη συνέχεια μία ή δύο και στη συνέχεια από ένα έως δέκα. 15 Τέτοιες εισόδικες - οι εκπνοές και η επίθεση εξασθενίζουν γρήγορα και θα τελειώσουν.
Εικόνες: ShutterTock