Το άγχος, η κακή οικολογία, τα ανθυγιεινά τρόφιμα - όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία ή, σύμφωνα με την επιστημονική, αϋπνία. Όμως, όπως γνωρίζετε, ο ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο και μία από τις διαδικασίες ανάκτησης κλειδιών στο σώμα, επομένως, ειδικά για εσάς, pics.ru συλλέγουν δώδεκα τρόπους για να κοιμηθεί γρήγορα και να κοιμηθεί γρήγορα. Πάρτε την υγεία!
Πολλοί ειδικοί της λαϊκής ιατρικής (μπορεί να είναι η δύναμη να είναι μαζί τους) Ξεκίνησε από τα πόδια, εφεύροντας διάφορους συνδυασμούς βοτάνων και εργαλείων για ύπνο. Εδώ εσείς και οι τσάντες, και τα μαξιλάρια μελιού και το τσάι με ένα κινέζικο λεμονόχορτο. Εάν δεν πιστεύετε σε φυτά, λουλούδια και άλλη ομοιοπαθητική, τότε οι τρόποι μας είναι για σας για εσάς. Μόνο επιστήμη, μόνο hardcore!
Φύλο
Το σεξ γενικά όλο το κεφάλι. Μετά το σεξ, πρώτον, ολόκληρο το σώμα και ο εγκέφαλος χαλαρώνουν απόλυτα καλά και, δεύτερον, η ποσότητα της ντοπαμίνης στο αίμα αυξάνεται σημαντικά, πράγμα που συμβάλλει στην αίσθηση της βαθιάς ειρήνης του νου και της ειρήνης. Ξαπλώνετε, είστε όλοι ικανοποιημένοι, και τα χέρια και τα πόδια σας χύνεται σε βάρος, τα μάτια κλείνουν, και κοιμάστε ... κοιμάστε ... αν δεν υπάρχει αντικείμενο της λαγνείας στο χέρι, ο δονητής θα ταιριάζει επίσης. Φυσικά, δεν θα αντικαταστήσει τη ζωντανή ανθρώπινη ζεστασιά, αλλά ο ίδιος ο οργασμός είναι επίσης ένα πολύ ευχάριστο πράγμα που συμβάλλει στην ειρήνη.
Ζεστό ντους
Το νερό κοροϊδεύει μαζί σας βρωμιά όλες τις ανησυχίες της ημέρας, ανανεώστε και χαλαρώστε. Και αν εξακολουθείτε να παίρνετε το αγαπημένο σας ντους με μια ευχάριστη άγνωστη μυρωδιά, τότε θα είστε πολύ χαρούμενοι. Απλά ακολουθήστε το ντους για να είναι ζεστό, ή, ως επιλογή, δροσερό: πολύ ζεστό μπορεί να διασκορπίσει το σύστημα αίματος, το οποίο δεν χρειάζεται ακόμα να το κάνετε. Οι Naturopaths συνιστούν έντονα να ανατρέπουν ένα ποτήρι γάλα με μέλι, αλλά θυμόμαστε ότι είναι μια σπάνια πασσάλωση, οπότε αφήνουμε τη διακριτική σας ευχέρεια.
Μέθοδος ειδικών υπηρεσιών
Οι πράκτορες των ειδικών υπηρεσιών στην εταιρεία με ψυχιατρικούς δασκάλους και νευρολόγους ανακάλυψαν ότι η καλύτερη θέση για να κοιμηθείς: βρίσκονται στην πλάτη, χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να ανοίξετε ελαφρώς το στόμα, να κλείσετε τα μάτια και να τους επιτρέψετε να κυλήσουν κάτω από τους κλειστούς αιώνες - το συναίσθημα θα πρέπει να είναι σαν να κοιτάζετε τα μάτια κλειστά. Η περιγραφή ακούγεται περίεργη, τότε θα πετύχετε: οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι σε μια τέτοια στάση ένας άνθρωπος κοιμάται κατά μέσο όρο για 3-5 λεπτά, επειδή είναι το πιο φυσικό.
Μεταφέρετε την κρεβατοκάμαρα
Όσο περισσότερο αέρα στην κρεβατοκάμαρα, το περισσότερο οξυγόνο, και το περισσότερο οξυγόνο - το βαθύτερο και η αναπνοή γίνεται, ο χρόνος είναι το αίμα μας, τόσο πιο εύκολο να κοιμηθεί. Επιπλέον, το τρίκλινο είναι ευχάριστα τυλιγμένο σε μια φωλιά από την κουβέρτα ή προσκολλώντας στη ζεστή πλευρά ενός ατόμου κοντά και γλυκιά σφουγγάρι όταν το εξωτερικό είναι δροσερό. Το κύριο πράγμα δεν είναι να γυρίσετε ένα δωμάτιο για ύπνο στον παγετώνα - 5-7 λεπτά ανοιχτά παράθυρα περισσότερο από αρκετό. Σε μοίρες πρέπει να είναι περίπου 20-22 Κελσίου.
Δεν υπάρχει αθλητισμός!
Εκπαίδευση Είναι καλύτερο να ολοκληρώσετε μερικές ώρες πριν τοποθετήσετε στο κρεβάτι και καλύτερα και καθόλου για 3-4. Το γεγονός είναι ότι όταν φορτώνετε το σώμα, ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται αυτόματα αυτή την κατάσταση τόσο αγχωτική και ρίχνει τις αντίστοιχες ορμόνες στο αίμα: αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Αυτό το άθλημα είναι καλό μόνο, αλλά πονάει στο SNU. Μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά - ένα 10-15 λεπτά που εκτείνεται σε ένα πολύ ήρεμο ρυθμό, χωρίς αρχεία και επιτεύγματα.
Δεν τρώνε
Τρέξιμο για τη νύχτα - το τελευταίο πράγμα. Το στομάχι είναι γεμάτο και αναγκάζεται να αφομοιώσει τα τρόφιμα, η οποία δεν συμβάλλει σε έναν καλό ύπνο, ο εγκέφαλος ελέγχει όλη αυτή την επιχείρηση και είναι επίσης σε ένα ενθουσιασμένο κράτος, επιπλέον, η σοβαρότητα στο στομάχι το κάνει συνεχώς βόλτα, προσπαθώντας να πάρει άνετα και δεν είναι πολύ ευχάριστη. Εάν ένα όνειρο δεν είναι ένα όνειρο με άδειο στομάχι, φάτε ή πιείτε κάτι εύκολο: απολιθωμένο κεφίρ, τυρί cottage ή μπανάνα, ο οποίος, παρεμπιπτόντως, συμβάλλει στην παραγωγή ορμονικής μελατονίνης.
Μην πίνεις
Ορισμένοι οπαδοί αλκοόλ υπολογίζουν τη δική τους υπνηλία δόση, αφού δεχτούν την οποία είναι δυνατόν να μετακινηθείτε για ύπνο χωρίς προσπάθεια. Μέθοδος, πώς να πω, αποτυχία. Όπως γνωρίζετε, ο ύπνος ενός αλκοολούχου είναι λίγο και υπόκοσμος, τα προϊόντα της αποσύνθεσης της αιθανόλης, που συσσωρεύονται στο σύστημα απόσυρσης του σώματος, εξαιτίας της οποίας θέλετε να πιείτε, τότε κάντε το χαρακτηριστικό του φαλακριού. Το αλκοόλ συμβάλλει επίσης στην αναπνευστική δυσλειτουργία, η οποία μπορεί να προκαλέσει το ροχαλητό και την νηστεία οξυγόνου, χάρη στην οποία ξυπνάτε σπασμένα και με επώδυνο κεφάλι. Μπορείτε να πιείτε στο δείπνο (λίγο!), Αλλά αμέσως πριν από τον ύπνο - ούτε!
Αναπνέω
Εάν είστε πολύ τεμπέλης για να περπατήσετε στο κρεβάτι σε ένα ντους, να ενοχλήσετε με τα τρόφιμα ή όλα τα είδη μπανάνας, στη συνέχεια να προσπαθήσετε τουλάχιστον να ξαπλώσετε, κλείστε τα μάτια σας και να αναπνεύσετε σαν yogi - βαθιά και μετρημένη. Εισπνεύστε τη μύτη και εκπνεύστε το στόμα για 4 αργούς λογαριασμούς. Το αίμα σας θα γρηγορότερα θα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και γενικά θα έρθει η ηρεμία. Μπορείτε ακόμα να σκεφτείτε κάτι εξαιρετικά ευχάριστο: για παράδειγμα, πώς παίρνετε ένα Όσκαρ, εκτελέστε στο Κρεμλίνο ή ρομαντικά δείπνο με κάποιο Tom Hiddleston, ο οποίος ορκίζεται στην αιώνια αγάπη.
λευκός θόρυβος
Σε μεγάλες πόλεις, δεν υπάρχει παιδί, καμία νύχτα: συνεχώς κάτι είναι βαρετό, διάτρητο, μετατοπισμένο άσφαλτο, οι υαλοκαθαριστήρες είναι γενικά τρομακτικοί άνθρωποι που αρχίζουν να καθαρίζουν τα κομμάτια κάτω από το παράθυρο του ρολογιού από τις 4 π.μ. Σε αυτή την περίπτωση υπάρχουν ειδικές εφαρμογές για ένα smartphone ή ακόμα και απλά ηχογραφήσεις με το λεγόμενο "λευκό θόρυβο" που στεγνώνει τους ξένους. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε: οι ήχοι της φύσης, ο ήχος του μη λειτουργικού τηλεοπτικού προγράμματος ή ο ανεμιστήρας ή κλιματιστικό. Μην το παρακάνετε: Το επιτρεπόμενο όριο έντασης ήχου δεν είναι μεγαλύτερο από 50 dB. Για σύγκριση - η συνηθισμένη ομιλία μας έχει τον όγκο των 50-60dB.
Μείνετε πίσω από τον φωτισμό
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να υπάρχουν αρκετά πυκνές κουρτίνες στην κρεβατοκάμαρα, τα οποία δεν χάνουν φώτα, αυτοκίνητα, και νωρίς το πρωί - ηλιακό φως, που μπορεί να ξυπνήσει. Επιπλέον, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τυχόν πηγές φωτός εντός ορατότητας: ηλεκτρονικές ώρες, δείκτες εξοπλισμού βίντεο, υπολογιστές και τηλέφωνα (ειδικά αναβοσβήνει - τρομακτικό ενοχλητικό!). Είναι καλύτερο να κοιμηθείτε σε πλήρη σκοτεινή. Εάν φοβάσαι - μπορείτε να αφήσετε ένα μαλακό μη μανδαλωμένο φως στο επόμενο δωμάτιο.
Αλλάξτε τα στρώματα
Αυτή είναι μια καρδινική μέθοδος για το πιο τολμηρό! Αλλά αν ξυπνήσετε τακτικά σπασμένα, με ένα επώδυνο κεφάλι και το Scob στους μύες, αν και υπάρχει μια ευχάριστη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα, δεν υπάρχει φως, υπάρχει λευκό θόρυβο και όλες οι συνθήκες για τον μεγάλο ύπνο δημιουργούνται, έχουμε δύο επιλογές. Το πρώτο - έχετε μια γρίπη αρχίζει, σας σημαίνει ότι σε ένα γιατρό. Το δεύτερο δεν είναι κατάλληλο για το στρώμα σας, είναι πολύ μαλακό, πολύ δύσκολο ή καθόλου είναι ένας πτυσσόμενος καναπές της γιαγιάς με κομψά πηγές άνω από εσάς δύο φορές. Έτσι, εσείς σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα - επιλέξτε με εθισμό! Σας προειδοποιούμε: η ευχαρίστηση δεν είναι φθηνή, αλλά τα χριστουγεννιάτικα δέντρα, στο κρεβάτι, ξοδεύουμε το ένα τρίτο της ζωής (χωρίς να μετράτε σεξ), πραγματικά δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να αντέξετε οικονομικά την υψηλότερη τάξη;
Μην ανησυχείς
Το πρώτο βήμα προς την διαταραχή του ύπνου είναι να ανησυχείτε για τη διαταραχή του ύπνου. Για την πραγματική παθολογία, είναι απαραίτητο να γίνει τακτικά αϋπνία (τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα) καθ 'όλη τη διάρκεια δύο μέτρων. Εάν δεν είναι τίποτα να ανησυχείτε. Εσείς, στο τέλος, ένα κορίτσι με μια λεπτή πνευματική οργάνωση, η οποία επηρεάζει τις φάσεις της Σελήνης, την παλίρροια, το πέμπτο και τη θέση του Τοξότη σε σχέση με την Παναγία στο πέμπτο σπίτι, μπορεί μερικές φορές να δώσει τις ιδιότητες και τις ιδιαιτερότητες. Έτσι μην ανησυχείτε, και θα είστε ευτυχισμένοι. Όλα περνούν, είμαστε όλοι θνητοί, έτσι ανησυχούν, στην ουσία, τίποτα. Καληνυχτα!
