Θέλετε στάση, πώς είναι η Mayey Plisetskaya; Και εύκολα. Βρήκαμε 11 πραγματικά απλές ασκήσεις για την πλάτη, η οποία μπορεί να γίνει στο σπίτι, και ούτε να σηκωθεί εξαιτίας του υπολογιστή. Και όταν λέμε "απλή", βεβαιωθείτε ότι - είμαστε ακριβώς αυτό και σημαίνει.
Στη δουλειά
Εάν έχετε πονοκέφαλο για δείπνο και θυμηθείτε ακριβώς ότι χθες δεν επιδοτήσατε σε άλλες υπερβολές, τότε το πρόβλημα μπορεί να είναι ότι έχετε μόνο ένα λαιμό του λαιμού και το αίμα στον εγκέφαλο δεν φτάνει στον εγκέφαλο. Tilt Kolov προς τα δεξιά και καθίστε έτσι, μέχρι να αισθανθείτε ότι οι μύες του λαιμού έφτασαν. Τώρα γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά. Επαναλάβετε όλες τις 10-12 φορές.
Όταν η ευθύνη πιέζει στους ώμους, οι ώμοι ωθούν και το NOET. Σηκώστε τους ώμους σας όσο μπορείτε, ανυψώστε έτσι για 10-15 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κοιτάξτε τους ώμους εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε όλες τις ακολουθίες 3-4 φορές. Με τον τρόπο, ελέγξτε αν ο λαιμός κάποιου κάθεται στο λαιμό σας, ίσως είναι όλα σχετικά με αυτό.
Αφιερωμένο σε όλους τους λάτρεις να καθίσουν στο τραπέζι στη στάση του γράμματος ZY και στη συνέχεια να διαμαρτύρονται για τον πόνο στην πλάτη. Χέρι κατάρτισης, αναπτύσοντας τους παλάμες ο ένας στον άλλο, τεντώστε δεξιά και σηκώστε έτσι για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και τραβήξτε προς τα έξω προς τα αριστερά. Αυτή είναι μια εξαιρετική πρόληψη της οστεοχόνδωσης.
Χρήσιμη άσκηση για εκείνους από καιρό σε καιρό ανιχνεύουν ότι είναι ήδη πρακτικά στο τραπέζι. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι μου, επιστρέψτε πίσω και οι ώμοι κάτω κάτω. Το πηγούνι πρέπει να αυξηθεί με υπερηφάνεια. Τραγουδώντας έτσι δευτερόλεπτα 20. Επαναλάβετε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κάθισμα της καρέκλας και τεντώστε, σαν να προσπαθήσετε να σηκώσετε τον εαυτό σας μαζί με την καρέκλα, όπως ο Baron Münhhausen. Μπορείτε να το κάνετε με τα δύο χέρια ταυτόχρονα ή πρώτα δεξιά και στη συνέχεια αριστερά. Το ίδιο, μόνο για να αρπάξει ότι δεν είναι απαραίτητο για την άκρη της καρέκλας, αλλά για το μπροστινό μέρος του καθίσματος, παρακάμπτοντας το χέρι ανάμεσα στα γόνατα. Είναι πιο αποτελεσματικό να κάνετε αυτή την άσκηση εναλλάξ αριστερά και δεξί χέρι.
Στο σπίτι
Που βρίσκεται στο στομάχι, αυξάνοντας την υπόθεση, κλίνει στα χέρια μέχρι να ισιώσουν εντελώς. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί ομαλά και προσεκτικά. Μήκος στην κορυφή των δευτερολέπτων των 20 δευτερολέπτων, επιστρέψτε στην αρχική θέση "ρύγχος στο πάτωμα" και επαναλάβετε ξανά. Η γιόγκα ονομάζεται αυτή τη Posa Parasana, δηλαδή το φίδι. Πολύ λογικό. Ενώ δεν θα κάνετε αυτή την άσκηση, θα είστε σίγουροι στο σπίτι. Πόνος στην πλάτη - αυτή, ξέρετε, δεν κάνει κανένα είδος είδος.
Δεδομένου ότι εξακολουθείτε να βρίσκεστε στο στομάχι σας, κάντε μια άσκηση για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας. Χωρίς μυϊκό κορσέ, μια καλή στάση δεν είναι πουθενά να οδηγεί. Που βρίσκεται στο στομάχι, διπλωμένα τα πόδια μαζί, βάλτε το αριστερό χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού και η σωστή επέκταση στην άκρη. Και τώρα τραβήξτε πίσω έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματος να ανυψώνεται ελαφρά. Παρακολουθήστε τα πόδια δεν σπάνε από το πάτωμα. Επαναλάβετε 15-20 φορές και, στη συνέχεια, αλλάξτε το χέρι σας.
Άσκηση για Super-Lazy. Δεν υπάρχει τίποτα να κάνει τίποτα, σοβαρά. Που καθυστερούν στο πάτωμα και τα πόδια των κουδουνιών σε ορθή γωνία και βάζουν το κατάλληλο ύψος στο κάθισμα. Τα παντα. Κάτω από τη δράση της βαρύτητας, το αίμα κολλάει στην πλάτη και θρέφει τους μύες. Κατά μήκος του, μέχρι να βαρεθείτε.
Σηκώστε το πρόσωπο στον τοίχο, υποχωρώντας για ένα βήμα. Βοηθήστε τον τοίχο των παλάμες και την εκτροπή πίσω, όσο μπορείτε. Μήκος σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο πρωτότυπο. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
Τώρα γυρίστε πίσω στον τοίχο με την πλάτη σας και πιέστε το με τέτοιο τρόπο ώστε να το αφορούν με πληθυσμό, πτερύγια, χαμηλότερη πλάτη, γλουτούς και τακούνια. Περιμένετε έτσι δευτερόλεπτα 30. Πώς είσαι, παρεμπιπτόντως, είναι βολικό; Θυμηθείτε αυτή τη θέση - ονομάζεται σωστή στάση. Θα πρέπει πάντα να περπατήσετε.
