Οδηγήστε στο λαιμό αυτών των αγελών του Barishs, χωρίς νόημα από αυτά. Βρήκαμε κάτι καλύτερο για εσάς - 18 μη τετριμμένες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, χωρίς να πετάτε στο μαξιλάρι.
Ακούστε το coldplay
Το 2013, οι σωματικές επιστήμονες στις Ηνωμένες Πολιτείες πραγματοποίησαν μελέτη 6.000 ατόμων ηλικίας 21 έως 45 ετών και διαπίστωσαν ότι η δημιουργικότητα Coldplay σχεδόν όλοι κλώνοι στον ύπνο. Μόνο εσείς οι ίδιοι οι ίδιοι δεν λένε ότι τα αγόρια μάταια προσβάλλουνΦίλοι των αυτιών
Οι κινέζοι μασέρ αντιμετωπίζονται με αϋπνία, μαζεύοντας ελαφρά τα αυτιά - από τον λοβό στην κορυφή. 30 δευτερόλεπτα είναι αρκετά.
Μασάζ mizintsy
Στην κορυφή Phalange της μητέρας, και στις δύο πλευρές του νυχιού, είναι τα κουμπιά Off - καλά, οι Κινέζοι το λένε έτσι. Εκείνοι που έχουν έρθει με ένα μασάζ αυτιού. Συνταγώστε τα αυτιά και τα λεπτά 3 ενεργητικά κηλιδώστε τους μικρούς άνδρες.Ζεστό μπάνιο
Δεν είναι ζεστό, δηλαδή ζεστό. Σε ζεστό νερό, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται ελαφρά. Όταν κοιμόμαστε, συμβαίνει το ίδιο. Υπάρχει μια πιθανότητα ότι ο εγκέφαλος δεν θα καταλάβει τι, θα αποφασίσει ότι θα κοιμηθείτε και θα ξεκινήσετε γρήγορα όλους τους καρωτιδικούς μηχανισμούς.
Χαλαρώστε
Εύκολο να το λες. Αν και είναι γενικά εύκολο να το κάνετε. Η αϋπνία είναι συχνά το αποτέλεσμα του γεγονότος ότι πηγαίνετε στο κρεβάτι τεταμένο, σαν μπόξερ πριν από τον αγώνα. Απλά κάτι που είναι απαραίτητο οι χαλαρωτικοί μύες. Για να το κάνετε αυτό, εναλλάξτε το όριο και χαλαρώστε όλους τους μύες, οι οποίοι θυμάστε, ξεκινώντας από τα πόδια και τελειώστε με τα μάτια σας.Φαντασία
Φανταστείτε ότι είστε σε κάποιο είδος ζεστού χώρου - ένα σπίτι στην Προβηγκία, το Spa στην Ινδονησία, μια αιώρα στο εξοχικό σπίτι. Ή ότι είστε γάτα, ο οποίος τροφοδοτείται στον εαυτό σας μια φωλιά από το πουλόβερ σας και τώρα όπως διαβάζεται κατά 12 ώρες.
Καμία ενέργεια
Παρακολουθήστε ταινίες για τον ύπνο Forthwest - μια κακή ιδέα, κουράζοντας επίσης φαντασία και αποτελούν συναισθήματα και δεν έχει σημασία ότι υπάρχει ένας ξένος στην οθόνη - ο θηρευτής κάποιου άλλου ή ο Da Caprio εμφανίζεται και πάλι στο "Oscar". Τα παιχνίδια πηγαίνουν στην απαγόρευση των ίδιων λόγων, επιπλέον αδρεναλίνη που δεν χρειάζεστε τώρα. Παραμένει ότι παραμένει, αλλά είναι καλύτερο να επιλέξουμε κάτι απόβλητο και ελάχιστα ακίνητο, δηλαδή, ένα ντετέκτιβ - όχι, και κάποιο περιοδικό για εσωτερικούς χώρους ή μη fikshn για τα γεράκια των meerkats - αρκετά.Χελιδόνι γάλακτος
Όχι όλες οι μητρικές συμβουλές είναι άχρηστες. Στο γάλα επιπλέει πολλή ουσία που ονομάζεται τρυπτοφάνη, και είναι ένα μαλακό φυσικό χάπι ύπνου.
Τοποθέτηση ...
Στρέψτε, καλείτε και δεν μπορείτε να καταλάβετε γιατί το στρώμα είναι σαν λιθόστρωτα. Και πού να δώσετε όλα αυτά τα χέρια και τα πόδια. Και πόσο μπορεί να είναι καθόλου. Η ανάκριση του εκείνου που κοιμάται στη συνέχεια (ειδικά αν σηκώνεται πριν), ας πούμε, σε ποια στάση ξυπνάτε - αυτή είναι η άνετη θέση σας. Έτσι κοιμάστε.Αναπνέω βαθιά
Εισπνεύστε μία φορά ή δύο έως τρεις ή τέσσερις, εκπνεύστε τη φορά ή δύο ή τέσσερα. SOPI Ήρεμα και μετρημένη για 3-4 λεπτά, και θα αρχίσετε να κλωνοποιείτε για ύπνο.
ΜΙ. Εύκολο βαθύτερο
Εισπνεύστε 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε, εκπνεύστε, κάστορα - για 8 δευτερόλεπτα. Μια τέτοια αναπνοή ελαφρώς επιβραδύνει τον παλμό και μειώνει την πίεση - δηλαδή, δίνει στο σώμα στην ομάδα "ελεύθερα".Βιταμίνες PEI
Από την έλλειψη, συμβαίνουν πολλά δυσάρεστα, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας. Χρειάζεστε βιταμίνες C, D, E, B3 και B6, τα οποία λαμβάνουν την πιο ενεργή συμμετοχή στη σύνθεση των σιτηρών που στρέφονται με ορμόνες SereOtonin (και στη συνέχεια ο εγκέφαλος κάνει τη μελατονίνη, η οποία σας κάνει να κοιμηθείτε).
Και μαγνήσιο
Εάν δεν έχετε αρκετό από αυτό το στοιχείο, θα σας πει όλη τη νύχτα και να καταρρίψετε εκείνο που δημιούργησε ένα μαξιλάρι στο οποίο είναι αδύνατο να κοιμηθεί. Και μετά από μια καλή δόση μαγνησίου, κοιμάστε σαν ένα χάμστερ, ακόμη και σε ένα τούβλο, τυλιγμένο με μαξιλαροθήκη.Nyuhai
Προσαρμόστε τον εαυτό σας ένα αρωματικό μαξιλάρι, που γεννήθηκε με αποξηραμένα βότανα και κρατήστε στο κρεβάτι. Συνήθως συνιστάται να το γεμίσουν με λεβάντα, αλλά αν αντιμετωπίζετε ένα άρωμα λεβάντας με μια ψυχή, τότε ένα άλλο σανό θα έρθει κάτω - αποξηραμένο γιασεμί, ένα θάλαμο, χαμομήλι, ροζ πέταλα, μελισσά και λιπάπα. Τα έλαια σάνταλια και ilang-ilanga δίνουν το ίδιο αποτέλεσμα.
Pey Cherry Juice
Μόνο μια πραγματική και ειλικρινής και όχι εκείνη που είναι απολύτως κατασκευασμένη από γλυκαντικά, παχιά και απόβλητα πυρηνικής παραγωγής. Το κεράσι είναι επίσης ένα καλό ύπνο από το υποκατάστημα.Guliai
Όχι μέσα από τους δρόμους (αν και δεν είναι επίσης κακό), αλλά στη φαντασία. Κλείστε τα μάτια και φανταστείτε ότι οι δρόμοι της Βαρκελανδίας φτάνουν ή Cheer στο Tverskaya. Αυτή η άσκηση κάνει τον εγκέφαλο επικεντρωμένο στην αναπαραγωγή της διαδρομής (είναι απαραίτητο να αναφέρουμε όλες τις λεπτομέρειες!) Και, ως εκ τούτου, να αποσπάσει την αποσπά την προσοχή από τα επείγοντα προβλήματα.
Γυρίστε το χρόνο για να αντιστρέψετε
Μια άλλη πολύ αποτελεσματική αποσπούν την προσοχή, να μην κοιμηθεί κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης είναι σχεδόν αδύνατο. Η ουσία είναι απλή όσο οι μπότες: θυμηθείτε την ημέρα σας σε όλες τις λεπτομέρειες στην αντίστροφη σειρά από τη στιγμή που ανέβηκε κάτω από την κουβέρτα. Υποσχόμαστε, δεν θα φτάσετε στην επιστροφή από την εργασία, πώς να κατεβείτε.Ανοιξε το παράθυρο
Οι επιστήμονες έχουν τον καιρό εξετάσει τον ύπνο και φαίνεται ότι έχουν ήδη συμφωνήσει ότι η βέλτιστη θερμοκρασία για ύπνο είναι 18-22. Και το χειμώνα στα διαμερίσματά μας, συνήθως όπου πιο ζεστό. Μια ανύψωση δρομολογίου λύνει το πρόβλημα και τη θερμοκρασία και τον καθαρό αέρα.