Δεν έχει σημασία τι σας περιμένει - μια συνέντευξη, μια επίσκεψη στη πεθερά, μια συνάντηση στο νηπιαγωγείο ή την παρουσίαση του έργου. Οι επιστήμονες από το Cambridge διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες στην καθημερινή ζωή είναι διπλάσια τόσο πιο συχνά πάσχουν από άγχος και νευρικότητα, που ελάχιστα επηρεάζει την υγεία τους. Έχουμε συλλέξει για σας 5 τρόπο να αντιμετωπίσουμε τον ενθουσιασμό. Μέλος!
Φυσικά μπορείτε να αποτρέψετε το εργαστήριο να προτιμά ως boa, αλλά αυτός ο αγώνας δεν είναι με την αιτία του άγχους, αλλά με τις συνέπειές του. Εάν δεν σκάβετε βαθιά, τότε κινδυνεύετε να επισυνάψετε κρίσεις πανικού, κατάθλιψη, να πάρετε διαταραχή ύπνου και ακόμα ένα ολόκληρο μπουκέτο προβλημάτων. Το χρειάζεσαι?
Αγνοήστε τα κοινωνικά δίκτυα
Το ανήσυχο μυαλό σας θα το βρει κακό, το οποίο μπορεί να συγκεντρωθεί και αρχίζει να θέτει τα χειρότερα σενάρια για την ανάπτυξη γεγονότων. Επιπλέον, διαβάζετε για το πώς οι άλλοι είναι δροσεροί και διασκεδάστε, - και αυτό το βλέμμα θα λάβει λάθος σε αυτο-δορυφόρο και θλίψη. Επομένως, μην ανεβαίνετε σε ένα facebook και ήταν καλύτερο να πληρώσετε την εφαρμογή καθόλου με ένα smartphone.
Μετακομίζω
Σε απάντηση στο άγχος, το σώμα σας είναι τεντωμένο και ετοιμάζεται να καταπολεμήσει την απειλή ή αμέσως να ξεφύγει αν αυτό. Η αναπνοή είναι εύκολα, η καρδιά χτυπά ταχύτερα - σαν να ασχολείστε με τη φυσική αγωγή. Μην διαφωνείτε με τη φύση! Απαντήστε στα σήματα που έχουν συλληφθεί: Σύμφωνα με τους επιστήμονες, μόλις 10 λεπτά με τα πόδια μια μέρα θα αυξήσουν σημαντικά την αντοχή του στρες. Και ενώ περπατάτε, ανεξάρτητα από το πόσο ανήσυχα, αντί να κοιτάξετε κάτω από τα πόδια, να σηκώσετε το κεφάλι σας και να κοιτάξετε επάνω.
Δοκιμάστε τις ασκήσεις αναπνοής
Θυμάμαι τον Sir Max από τα βιβλία της Max Frya μόνο από αυτούς και σώζονται. Η αναπνοή είναι το κλειδί για τη χαλάρωση. Αλλά απλά βαθιά αναπνέετε το στόμα ή τη μύτη δεν είναι αρκετή, δοκιμάστε το ακόλουθο σχήμα: καθυστερήσετε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα, τότε εξαντληθεί, έχοντας μετρηθεί στο μυαλό σε 11. Στη συνέχεια, αναπνέετε σε 7 λογαριασμούς. Επαναλάβετε περίπου ένα λεπτό - θα αισθανθείτε σημαντική χαλάρωση. Τώρα βάζουμε στο Brain: ξεκινήστε την αντίστροφη μέτρηση από 300 έως 0 - τρεις λογαριασμούς για κάθε εκπνοή. Και το τελευταίο πράγμα που μπορείτε να κάνετε, απλά σκεφτείτε ότι όλα είναι εντάξει. Βοηθάει.
Διακόπτης προσοχής
Ο ενθουσιασμός και η νευρικότητα μας κάνουν να φανταστούμε τα χειρότερα σενάρια και αντιπροσωπεύουν την καταστροφή. Προσαρμόζουν τη φαντασία μας, τα σενάρια γίνονται χειρότερα και όλα είναι πιο ρεαλιστικά - σε κάποιο σημείο αρχίζει να φαίνεται ότι όλα τα χειρότερα θα συμβούν σίγουρα. Ξεκινήστε να αραιώσετε αυτές τις σκέψεις, να τους προκλούν ορθολογικά. Ποια είναι η πιθανότητα που συμβαίνει; Και τι άλλο θα συμβεί στην περίπτωση αυτή; Ίσως είναι όλη την κερδοσκοπία σας; Και ποιο είναι το θετικό αποτέλεσμα που βλέπετε; Τι καλό θα μπορούσε να συμβεί; Συνειδητοποιώντας ότι η χειρότερη έκδοση της ανάπτυξης των εκδηλώσεων απέχει πολύ από το μοναδικό, θα γίνετε πολύ πιο ήρεμοι, γεγονός.
Ελευθερώστε τα μειονεκτήματα του νου
Ο εγκέφαλος στο άγχος μοιάζει με έναν υπολογιστή με υπερφορτωμένη μνήμη: όλες οι δυνάμεις πάνε για να λειτουργήσουν με κάποιο τρόπο, σκεφτούν σαφώς, να συγκεντρωθούν, να εστιάσουν και να σκεφτούν συνδεδεμένα. Είναι σίγουρα απαραίτητο να εκφορτώσετε. Βρείτε 20 λεπτά την ημέρα για μια διανοητική αναψυχή: meditating, ακούστε χαλαρωτική μουσική, μπλοκάρισμα ή αγωνιστική μόνη και ηρεμία. Δώστε στον εγκέφαλό σας ένα μικρό μέρος για ελιγμούς. Μην επιτρέπετε στο άγχος να σας καταγράψει εξ ολοκλήρου και να μετατρέψετε τη ζωή σας σε μια καθημερινή μάχη με τον εαυτό σας.
