Το "παράθυρο υδατανθράκων" είναι μια χρονική περίοδος μετά την προπόνηση, όταν μπορείτε να φάτε οτιδήποτε - όλες οι ίδιες θερμίδες καίγονται, όπως στον φούρνο χάλυβα, χωρίς υπολείμματα. " Ω, πόσο καλό θα ήταν η ζωή, να είναι τόσο απλή. Λέμε ποια είναι η έννοια του παραθύρου των υδατανθράκων πώς λειτουργεί και πώς μπορεί να ανακατευτεί χωρίς να βλάψει το σχήμα.
Γιατί κλείστε το παράθυρο;
Στην πραγματικότητα, το "παράθυρο υδατανθράκων" υπάρχει πραγματικά - μόνο λειτουργεί καθόλου, όπως θα θέλαμε. Αμέσως μετά από σοβαρά φορτία (μια ώρα στο γυμναστήριο ή το άλμα κλονισμού των κρεβατιών στη χώρα), η ικανότητα του σώματος να χωρίζει και να απορροφά τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες. Το πράγμα είναι ότι με τα φορτία, το επίπεδο της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης - η επονομαζόμενη αύξηση των ορμονών στρες (συμφωνούμε ότι το άγχος είναι οποιοδήποτε κούνημα και όχι μόνο να πιάσει από το αφεντικό-mirian).
Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία ανάκτησης, το σώμα πρέπει να σταματήσει τη δράση τους. Ο ρόλος του μαγικού Chipper εκτελεί ινσουλίνη. Και να δημιουργήσετε ινσουλίνη πρέπει να ρίξετε κάτι χαραγμένο στον κλίβανο.
Τι συμβαίνει εάν αυτό δεν γίνει; Μετά από δαπάνες για τους προσομοιωτές, όλα τα καύσιμα - γλυκογόνο - το σώμα θα φροντίσει τους μυς. Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι δεν θα υπάρξουν νέοι μύες σε σας.
Τι και πόσο μπορείτε να φάτε;
Το Ura-Hooray σημαίνει αμέσως μετά τις τάξεις που μπορείτε να κάνετε πορεία σε ένα κατάστημα ζαχαροπλαστικής και να τους δώσετε εκεί ένα διήμερο έσοδα;
Δυστυχώς όχι. Μην φοβάστε, η πιθανότητα του σώματος για την επεξεργασία των υδατανθράκων είναι πολύ περιορισμένη ακόμη και σε αυτή τη μαγική στιγμή. Υπολογίστε περίπου 0,5 g υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους, δηλαδή όχι περισσότερο από 25-38 γραμμάρια υδατανθράκων τη φορά. Αυτό είναι περίπου ένα βαρύ φρούτο ή ένα μικρό κουάκερ, συμφωνώ, είναι αρκετά μακριά από το γλυκό μπουφέ.
Επιπλέον, το παράθυρο υδατανθράκων δεν είναι πραγματικά υδατάνθρακες, αλλά μια πρωτεΐνη υδατανθράκων. Δηλαδή, πρέπει να φορτώσετε με υδατάνθρακες με πρωτεΐνες, αφού οι κουρασμένοι μύες απαιτούν ένα οικοδομικό υλικό για την ανάκτηση - Γεια σας, στήθος κοτόπουλου και τυρί cottage.
Όπως ήδη κατανοήσατε, το παράθυρο των υδατανθράκων δεν είναι κλειστό για να καθίσει στη διατροφή, είναι άβολο να αλλάξετε τα αγγούρια με σοκολάτες και για να επιταχύνετε την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.
Πότε μπορώ να φάω;
Όλα ξεχωριστά, αλλά εστιάζετε στο διάστημα από 20 έως 40 λεπτά μετά την προπόνηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το παράθυρο και ονομάζεται παράθυρο, και όχι δίθυρα πύλες, για παράδειγμα.
