Ο αθλητισμός θα σας κάνει πιο υγιείς, πιο αδύνατο, χαρούμενο και περισσότερα - φυσικά, αν έρχεστε ποτέ μαζί για να πάτε στο γυμναστήριο. Έχουμε την τάση να αναβάλουμε αυτή την ευτυχισμένη μέρα στο άπειρο.
Λένε πώς να στείλετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο και, το πιο σημαντικό, μην αφήνετε τον εαυτό σας να σταματήσει αυτό το καλό θέμα μετά την πρώτη προπόνηση.
Μην σκεφτείτε την αρχή
Συνήθως οι άνθρωποι προβλέπουν την πρώτη επίσκεψη στο γυμναστήριο με τον ίδιο τρόπο που αναμένουν ... καλά, ας πούμε, σφραγίζοντας τα οδοντιατρικά κανάλια. Επειδή θα είναι η χειρότερη μέρα στη ζωή σας. Δεν μπορείτε να ανεβείτε στον προσομοιωτή. Και αν μπορείτε, θα σας πετάξει σαν ένα αγωνιστικό άλογο. Λευκά όρια μαυρισμένα 42 Barts μεγέθους θα σας περιβάλλουν και θα μπαστούνια. Θα ιδρώνετε και θα ρίξετε τον εαυτό σας στο πόδι μου. Όλα θα είναι εφιάλτα.Έτσι, ο πρώτος κανόνας των κινήτρων για τον αθλητισμό - μην σκεφτείτε την αρχή. Αντί να εστιάσετε στις φρίκες, σκεφτείτε τι θα μοιάζει η κοιλιά σας σε μερικούς μήνες κατάρτισης και πώς θα συνομιλήσετε με έναν εύκολο τρόπο, αυξάνοντας τα πόδια στον 28ο όροφο. Λόγω οποιουδήποτε θέματος, είμαστε πάντα διατεθειμένοι να υπερεκτιμώ την πολυπλοκότητά της - και να υποτιμούμε την πιθανή επιτυχία σας.
Σχεδιάζω ένα σχέδιο
Όχι, αυτό είναι απλά ειλικρινά κάθονται και γράφουν, πόσες φορές την ημέρα που θα κάνετε πότε και πού θα κάνετε. Το δίκτυο είναι γεμάτο από τέτοια σχέδια για να βοηθήσει τους αρχάριους. Πρώτον, θα σας εξοικονομήσει από τη σύγχυση, όταν κοίταξα ένα βαρέλι βαρέλι μπορούμε να πάμε σε ένα γυμναστήριο. Δεύτερον, οι άνθρωποι που έχουν ένα σχέδιο προπόνησης στο χέρι ήταν 138% πιο αποτελεσματικές από εκείνους που δεν το είχαν - τουλάχιστον μία αμερικανική μελέτη έδωσε ακριβώς αυτά τα αποτελέσματα.
Προσποιηθείτε ότι αυτό είναι ένα παιχνίδι
Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα παιχνίδι - παίζεις ένα αθλητικό κορίτσι. Ακόμα και το μωρό σε πρωταρχικούς βαθμούς μαθαίνει είναι πιο καλή και μαθαίνει γνώση καλύτερα αν ο δάσκαλος μετατρέπει τη διαδικασία μάθησης στο παιχνίδι. Και τι σας εμποδίζει να αντιληφθεί με τον ίδιο τρόπο; Για παράδειγμα, η έρευνα κάπου ένα πραγματικό ημερολόγιο χαρτιού (δάκρυ στην επιφάνεια εργασίας, υπάρχει βεβαιωθείτε ότι ολόκληρη η συσκευασία τέτοιων δώρων από τους συνεργάτες βρίσκεται γύρω) και σημειώστε το κόκκινο σταυρωμένο κάθε μέρα όταν εκπαιδεύσατε ή κάνατε κάτι χρήσιμο για την υγεία. Εκπαίδευση - ένα σταυρό, πήγε στο πόδι 5 χιλιόμετρα - σταυρό. Ο στόχος σας είναι να τραβήξετε την αλυσίδα αυτών των σταυρών, χωρίς διακοπή, όσο μπορείτε. Δεν υπάρχει πιο αποτελεσματικό κίνητρο από τον ανταγωνισμό με τον εαυτό του.Δημιουργήστε τη διάθεση
Για παράδειγμα, η μουσική - στο γυμναστήριο δροσιστείτε συνεχώς το ίδιο ποπ, το οποίο δεν μπορείτε να ακούσετε. Πάρτε τη λίστα αναπαραγωγής σας μαζί σας και ακούστε τα στα ακουστικά. Για την αγαπημένη μουσική, οι άνθρωποι εκπαιδεύονται κατά περίπου 15-20% πιο αποτελεσματικά. Η μουσική επηρεάζει τη διάθεσή μας και μας κάνει να βουτήξουμε στα συναισθήματα που έχουμε βιώσει όταν την άκουσα. Και αν ακούγοντας κάτι στο γυμναστήριο, το οποίο σχετίζεται με καλές εποχές, τότε η ίδια η διάθεση καταρρέει.