Το Life-Coach και ο ψυχοθεραπευτής Natalia Stylson μας είπε για το γιατί η νυχτερινή εργασία δεν είναι σωτηρία και μια κενή θέση παράδεισου για ένα άτομο από το Συμβούλιο της Σοβιετικής, αλλά ένα ισχυρό χτύπημα στο σώμα.
Ποια είναι η νυχτερινή βάρδια για εμάς; Μια νυχτερινή μετατόπιση μπορεί να συγκριθεί με 8 ώρα Jet-Lag. Δηλαδή, για να εργαστείτε μια νύχτα - είναι σαν να πετάτε με αεροπλάνο μέσα από 8 ζώνες ώρας.Φανταστείτε πόσο οι βαριά συνθήκες είναι οι συνθήκες αυτές. Ορισμένοι από τα γονίδια μας (και σημαντικά) είναι υπεύθυνα για διάφορες ρυθμικές διαδικασίες. Για παράδειγμα, οι διαδικασίες διαίρεσης κυττάρων, το ύπνο, η πέψη, η σύνθεση, η επιλογή ορμονών και ούτω καθεξής. Αφού πάμε στη λειτουργία νύχτας (ή φτάνουμε στη θέση τους), το έργο του 97% αυτών των γονιδίων είναι σημαντικά χειρότερο. Αυτή η αποτυχία όλων των διαδικασιών απαιτείται από το σώμα, προκειμένου να ανοικοδομηθεί με έναν νέο τρόπο, αλλά μια τέτοια επανεκκίνηση είναι εξαιρετικά βαρύ. Όλες οι φυσιολογικές διαδικασίες επιβραδύνουν απότομα. Αυτό είναι ακριβώς μετά την πτήση, ένα άτομο συνήθως επιστρέφει στο συνηθισμένο καθεστώς και όλα συνεχίζονται στη νυχτερινή βάρδια και συνεχίζεται. Φυσικά, επηρεάζει την υγεία.
Η εργασία στη νυχτερινή μετατόπιση αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, ισχαιμικής καρδιακής νόσου, και ακόμη και καρκίνο του μαστού.
Αιτίες καρκίνου του μαστού
Κατά τη διάρκεια των διαταραχών ύπνου, το επίπεδο της μελατονίνης - ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο μειώνεται σε κανονικές νυχτερινές μετατοπίσεις. Αυτή η ουσία έχει επίσης ένα αντικαρκινικό αποτέλεσμα (προστατεύει από τον καρκίνο). Υπάρχουν 3 υποθέσεις που εξηγούν τη δράση της μελατονίνης:
- Η μείωση της μελατονίνης αυξάνει τη συγκέντρωση γυναικείων ορμονών φύλου στο αίμα. Υπάρχει μια σταθερή διέγερση των κυττάρων του μαστού στο τμήμα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει κακοήθη αναγέννηση.
- Η ίδια η μελατονίνη έχει ένα ακίνητο που εμποδίζει την ανάπτυξη του καρκίνου. Αποκλείει βιοχημικές οδούς στο σώμα, τα οποία χρησιμοποιούνται για σταθερή ανεξέλεγκτη κυτταρική διαίρεση.
- Η απελευθέρωση της μελατονίνης σχετίζεται στενά με την απελευθέρωση της πρωτεΐνης ρ53, τον κύριο αμυντικό του οργανισμού μας από τους όγκους. Λιγότερο μελατονίνη είναι μικρότερη από το P53, περισσότερες πιθανότητες να επιβιώσουν και πολλαπλασιάζονται περισσότερες πιθανότητες καρκίνου κυττάρων.
Αιτίες του διαβήτη τύπου 2
Οι γυναίκες που εργάζονται στη νυχτερινή μετατόπιση 10-19 ετών στη σειρά αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη κατά 40%. Και εκείνοι που είναι απασχολημένοι σε ένα τέτοιο έργο για περισσότερα από 20 χρόνια - κατά 60%. Η πιθανή αιτία αποτελεί παραβίαση της κατανομής ινσουλίνης και την επιδείνωση της επιρροής του στον ιστό του σώματος. Τα κύτταρα που λιμοκτονούν από την έλλειψη ενέργειας παύουν επαρκώς για να ανταποκριθούν σε αυτό και να πάρουν γλυκόζη από το αίμα. Αυτό οφείλεται στην παραβίαση του χαρακτηριστικού των ορμονών που είναι υπεύθυνες για την όρεξη. Η ορμόνη Grethin, η οποία η όρεξη ενισχύει, εμφανίζεται στο αίμα σε μεγάλες ποσότητες από τον κορεσμό της λεπτίνης - ορμονών. Ως αποτέλεσμα, θέλω να φάω τη νύχτα, και αυτό δεν είναι φυσιολογικός χρόνος για φαγητό. Μια άλλη υπόθεση υποδηλώνει ότι η μείωση της ανοχής στη γλυκόζη (κυτταρική ανοσία στην ινσουλίνη) σχετίζεται με παραβίαση της μικροβιακής σύνθεσης της εντερικής περιεκτικότητας σε δυσκολία (δυσλειτουργία) κατά τη διάρκεια της υστέρησης. Μετά την υστέρηση του τζετ, η χλωρίδα του εντέρου αποκαθίσταται μετά από μερικές εβδομάδες, αλλά για άτομα με νυχτερινές μετατοπίσεις δεν είναι διαθέσιμη.Φυσικά, η εργασία τη νύχτα οδηγεί επίσης στην ανεπάρκεια της βιταμίνης D, επειδή τα τέλη πουλιά περνούν λίγο χρόνο στον ήλιο. Και αυτός είναι ένας άλλος παράγοντας στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας, καθώς και η βλάβη της ασυλίας, της κατάθλιψης και της άνοιας.
Μείωση τη νύχτα
Ίσως το πιο δυσάρεστο που η νύχτα μετατοπίζεται ενισχύει τα φαινόμενα της γνωστικής παρακμής. Δηλαδή, οδηγούν σε επιδείνωση της μνήμης και της νοημοσύνης. Όσο περισσότερο το άτομο λειτουργεί σε αυτή τη λειτουργία, οι περισσότερες αλλαγές προφέρονται. Οι νυχτερινούς εργάτες είναι μπροστά από τους εργαζόμενους της ημέρας σε ομοτίμους για τη μείωση της μνήμης και της νοημοσύνης για 6,5 χρόνια. Μετά την έξοδο από την εργασία σε 10 χρόνια, μπορείτε ακόμα να αποκαταστήσετε τις χαμένες ικανότητες, έτσι για 5. και στη συνέχεια, αυτό είναι αν ο υπάλληλος δεν επηρεάζει άλλους παράγοντες που επιδεινώνουν την ψυχική υγεία.
Σε πολλά άρθρα ανέφεραν τη μελέτη, σύμφωνα με την οποία το αεροσκάφος που εξυπηρετεί το προσωπικό, το οποίο παρουσιάζει τη χρόνια τζετ-υστέρηση, ανιχνεύει μείωση της μετωπικής μετοχής. Δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί ένας χρονικά αναμμένος άνθρωπος αρχίζει να χάνει τους νευρώνες τους. Μετά από αρκετές άγρυπνες νύχτες στον εγκέφαλο, το επίπεδο της πρωτεΐνης αυξάνεται, το οποίο προστατεύει τα νευρικά κύτταρα από την καταστροφή και τους βοηθά να αποκατασταθούν. Αλλά αν η αϋπνία γίνει χρόνια, τότε οι δυνατότητες αποκατάστασης μειώνονται. Δεν είναι γνωστό πώς εκφράζεται αυτή η διαδικασία, αλλά τα ποντίκια στο πείραμα έχασαν το 25% των νευρώνων στον τόπο Coeruleus (υπεύθυνο για τη φυσιολογική απόκριση στο άγχος).
Συμπέρασμα - Η νυχτερινή εργασία είναι σίγουρα επιβλαβής για την υγεία. Εάν δεν είναι δυνατόν να το αρνηθείτε, είναι καλύτερο να το πετάξετε, πριν η εμπειρία σας θα είναι 10 ετών.
Προστατευτικά μέτρα
Τι γίνεται αν εξακολουθείτε να εργάζεστε τη νύχτα; Η κύρια ιδέα των προστατευτικών μέτρων είναι να διατηρηθεί, ει δυνατόν, εναλλακτικός ύπνος και η αφύπνιση, έτσι ώστε να μην εκθέσει το σώμα με υπερβολική πίεση. Μετά από μια άγρυπνη νύχτα θα πρέπει να ακολουθήσει τη διάρκεια των τελευταίων 6-8 ωρών.
Επιπλέον, είναι χρήσιμο:
- Μην τρέχετε μετά από μια νυχτερινή βάρδια. Σκέψεις ώρες - σπίτι.
- Εάν είναι δυνατόν, αναλάβετε τη μετατόπιση. Αυτό μειώνει το γενικό στρες κατά της εξαναγκασμένης αφύπνισης.
- Εάν αποτύχετε, είναι απαραίτητο να κάνετε διαλείμματα, κατά τη διάρκεια της οποίας άρχισαν να κινούνται περισσότερο.
- Αποφύγετε τη συνεχή μάσηση οποιωνδήποτε καρύδια, μάρκες, καραμέλα και τα παρόμοια. Τα σνακ θα διαφωνείτε ακόμα περισσότερο το σύστημα που σχετίζεται με τον κορεσμό και την πείνα.
- Μην πίνετε αλκοόλ.
- Όσον αφορά τα ποτά που περιέχουν καφέ, οι απόψεις των ειδικών είναι αποκλίνουσες. Κάποιοι πιστεύουν ότι πρέπει να τους πίνουν για να διατηρήσουν το επίπεδο της αφύπνισης, άλλοι υποστηρίζουν ότι, αφού μόνο θέλουν να κοιμηθούν. Αλλά είναι όλοι οι άνθρωποι με διαφορετικούς τρόπους. Υπάρχουν εκείνοι για τους οποίους ο καφές δεν είναι χειρότερος από τα υπνωτικά χάπια.
- Αφού φύγετε από το χώρο εργασίας μετά την αλλαγή, συνιστάται να φοράτε σκούρα γυαλιά για να μην ξυπνήσετε με το ηλιακό φως. Υπό την επιρροή της, η ποσότητα της μελατονίνης μειώνεται και μειώνεται η υπνηλία. Τα σπίτια πηγαίνουν στο κρεβάτι με κουρτίνα. Μην πίνετε ποτά που περιέχουν καφενεία πριν από τον ύπνο. Αποφύγετε το αλκοόλ, ακόμα κι αν οδηγεί κοιμισμένος.
Μπορείτε να διαβάσετε άλλα άρθρα της Natalia στην προσωπική του ιστοσελίδα: Gutta-honey.com.