Η εκπαίδευση του κολπικού μυοστασίου θα σώσει τη γυναικεία μοίρα σας - η διαφήμιση που μας βιάζεται από κάθε σίδερο. Όπως πάντα, ένας καλός ορθολογικός κόκκος είναι θαμμένος κάτω από τη δέσμη των απορριμμάτων παραγωγής. Κοστίζει να εκπαιδεύσει, αλλά όχι για χάρη της λεγόμενης "γυναικείας ευτυχίας".
Ιατρικές ενδείξεις
Εάν κατά τη διάρκεια ενός απτή (όχι ένα μήνα και όχι δύο) χρόνο να πληρώνετε τακτική προσοχή στους μυς του καβάλου (προσοχή! Όχι μόνο κολπικοί μύες!), Στη συνέχεια:ένας. Πραγματικά αυξάνει το ρυθμό διέγερσης και γίνονται φωτεινότερα οργασμοί. Λοιπόν, θα είναι ηλίθιο από αυτούς τους οργασμούς να δημιουργήσουν. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν πριν από μισό χρόνο, δώσατε έναν άνδρα τεσσάρων κιλών, ο οποίος άνοιξε μέσα από σας ένα ευρύ και σχεδόν ασφάλτου, και οι Maiden Muscles δεν θα επιστρέψουν στον τόνο.
2. Εάν πρόκειται να γεννήσετε, σκεφτείτε. Εισάγετε τους τραχούς μυς μεταξύ των ποδιών, θα διευκολύνουν τον κόπο και τον τοκετό. Και σε αυτή την περίπτωση, κάθε σκύλα είναι πολύτιμη.
3. Ακόμα κι αν ήδη σταθμεύσατε στο σταθμό και μην σχεδιάσατε πια, τότε μην ξεχνάτε ότι κάθε ένα, συμπεριλαμβανομένης μιας σπασμένης γυναίκας, περιμένει μια άλλη δοκιμασία - η κορύφωση. Φυσικά, βρίσκεται ακόμα μακριά από έναν μακρινό ορίζοντα, αλλά θα πρέπει να ξεκινήσει ένα μικρό σελιδοδείκτη για τη μελλοντική ευημερία. Το γεγονός είναι ότι μετά το Clemakse, είναι λίγο αργότερα (ειδικά φτέρνισμα ή κούνησε τον εαυτό του) δυστυχώς, σχεδόν τα πάντα. Και μερικά - αρκετά και όχι λίγο. Ως εκ τούτου, τα tweets προσκρούουν στη χάρη (εκπληκτικά νεαρά κοσμήματα πωλήσεων - αυτή ήδη γιατί;), και η νίκη μυρίζει άσχημα. Ελπίζουμε ότι τα στρώματα της σύνταξής μας είναι αρκετή, αλλά είναι γενικά καλύτερα να φροντίζουμε. Έτσι, πληρώνοντας ένα μικρό, αλλά η τακτική προσοχή στις ασκήσεις του Kegel, θα δώσετε τη θλιβερή αίσθηση ότι χρειάζεστε ήδη λιπαρά καθημερινά φλάντζες για πάντα. Ίσως δεν θα το δοκιμάσετε!
Χαρά και διασκέδαση
Στις πραγματικές κλασικές ασκήσεις, ο Arnold Kegel υπάρχει μια ιδιαίτερη γοητεία - τι μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Ένα γνωστό κορίτσι που συνήθως ασχολείται με αυτή την περίπτωση στο μετρό. Μόνιμη, ή συνεδρίαση, πόσο τυχερός, οι μύες στρέφονται λίγο διαφορετικά, όλα είναι υπέρ, και ο χρόνος δεν εξαφανίζεται (η υπόθεση ήταν σε αυτές τις απομακρυσμένες καπνιστές εδάφους ενός σκληρού αναπληρωτή, όπου δεν υπάρχει Waifa στο μετρό).
Ένα πολύ εύφορο θέμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις του Kegel σε μια βαρετή συνάντηση ή να ακούτε τον συρρικνούμενο άνθρωπο. Με τον τελευταίο, ωστόσο, είναι μια μικρή λεπτότητα που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Το γεγονός είναι ότι ο άμεσος αντίκτυπος αυτών των ασκήσεων σε μια θηλυκή εικόνα είναι αρκετά ισχυρή. Πρώτον, όπως όλοι γνωρίζουμε, η παλίρροια του αίματος στα όργανα της μικρής λεκάνης συνοδεύεται αναγκαστικά από μια παλίρροια αίματος στα άνω χείλη. Στο στόμα. Αντί του κραγιόν, γενικά. Δεύτερον, θέλετε, δεν θέλετε, και η κολπική κυματισμός υποδηλώνει τη σκέψη του σεξ.
Έτσι: το κορίτσι κάθεται. Η θέα είναι σκεπτόμενη, τα μάτια με τον πόνο (διανοητικά θεωρεί δέκα "φανάρια" - για να πιέσει το κάτω μέρος, αφήστε να πάει, να πιέσει τα παραπάνω, αφήστε να πάει, να πιέσει όσο μπορώ ... αφήστε να πάει ... Πόσες φορές είναι;), τα χείλη κοκκινίζουν και πνίγονται, τα μάγουλα φοβούνται ... Ένας δειλός άνθρωπος φοβάται και το σκανδιναβικό θα καταγράψει στο λογαριασμό σας. Και οι δύο κατ 'αρχήν μπορούν να έρθουν σε εύχρηστο κατ' αρχήν, λαμβάνοντας υπόψη τη δυνατότητα ενός τέτοιου αποτελέσματος. Λοιπόν, ότι ο άνθρωπος θα αναζητήσει στη συνέχεια το ίδιο πράγμα, πάλι και πάλι σας λέει για το τιμολόγιο για τα πετρελαϊκά προϊόντα που έχουν κολλήσει μεταξύ νομικών οντοτήτων στο Syktyvkar. Η πρώτη φορά λειτούργησε.
Πως να το κάνεις?
Κάθε μέρα λίγο από λίγο. Για το Trukel, δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα, ακόμη και μια αθλητική μορφή (βουρτσίστε τα δόντια σας και την ίδια την Tych-Tint). Μπορείτε να πάρετε (δείτε παρακάτω) μόνο το κλασικό σύνολο "ανύψωσης-τραβώντας", μπορείτε να διαφοροποιήσετε, όλοι μειώνουν να συμπιέζουν το μυϊκό δαχτυλίδι γύρω από την είσοδο του κόλπου και την ουρήθρα.
Ωστόσο, υπάρχει λεπτότητα. Ο ίδιος ο Άρνολντ Κέγκελ παραδέχθηκε ότι οι ασκήσεις του δίνουν μια ταχύτερη και ισχυρή επίδραση αν το έκαναν με το επίκεντρο του, τη συσκευή, η οποία κατά τη γνώμη μας είναι πολύ ελαφρώς διαφορετική από το δονητή. Δηλαδή, νομίζουμε έτσι, μπορείτε επίσης να θεωρήσετε το ζήλο σεξουαλικό σεξ (μόνο, πιθανώς, δεν πρέπει να πείτε συνεργάτη, καθώς η συσκευή καλείται, στην οποία χρησιμοποιείτε την αρσενική αξιοπρέπειά του) και χειραγώγηση με ένα σεξουαλικό παιχνίδι. Ποια διαφορά σωστά έκανε ακριβώς οι κολπικοί μύες συρρικνώθηκαν - όπως αυτό ή σε πραγματικό οργασμό;
Οι εξωτερικοί μύες του περροίου μπορούν να πιουν μαζί με τον τύπο και τους γοφούς, εάν κάνετε τουλάχιστον κάποια κανονική φυσική αγωγή. Για τους εξωτερικούς μύες, το "ψαλίδι", το οποίο βλέπουμε συνήθως στις συλλογές για τον Τύπο και την "Birch", και την απόλυτα εκτελέσιμη σόδα σε μια γυμνή μεταφορά. Εύκολη καταλήψεις με σπασμένα γόνατα αναπτύσσονται. Το τελευταίο είναι πιο χρήσιμο από όσο περισσότερο είναι δυνατή η ταυτόχρονη σε αυτό. Ήξερα ότι η κυρία που συνδέθηκε με το ημιαγωγό αυτής της σαλάτας για να κόψει. Τελικά, όλα όσα κάνουν ένα μηρό να τραβήξει σε έναν άλλο μηρό - αυτό είναι μια άσκηση που χρειαζόμαστε, και ψέματα, κάθεται, στέκεται και σε ποιο συγκρότημα θα το βρείτε - δεν είναι τόσο σημαντικό. Ρίξτε αυτή τη ζώνη είναι δύσκολη. Ακόμη και ο ιππανάρια ικανός να κάνει κλικ ανάμεσα στα γόνατα των καρυδιών, μην διαμαρτύρονται για τα προβλήματα της υπερβολικής ισχύος. Αλλά δεν πέφτουν από τη μήτρα και άλλες φρίκες της γυναικολογίας ηλικίας (Chur, Chur). Μερικά πλεονεκτήματα!
Έτσι, το κλασικό Kegel έβαλε τον εαυτό του.
1 βήμα. Μάθετε να αισθάνεστε τι είδους μυς μιλάμε. Καθίστε στην τουαλέτα, προσπαθήστε να σταματήσετε να γράφετε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Θυμηθείτε ότι ήταν όταν αυτή η προσπάθεια ήταν τεταμένη.
2 βήμα. Διευθύνετε τη διαχείριση αυτής της ομάδας μυών. "Ανελκυστήρας" - Για να συμπιέσετε το πιο εξωτερικό μέρος, στη συνέχεια να στραβά τα ολοένα και πιο βαθιά στρώματα (σαν να ανεβαίνει ο ανελκυστήρας). Βεβαιωθείτε ότι δεν τραβάτε το στομάχι, μην χρησιμοποιείτε καθόλου τους κοιλιακούς μυς. Χαλαρώστε ομαλά την καμπίνα ανελκυστήρα. "Κυκλοφορίας" - με την ίδια σειρά, αλλά όχι "συλλογή", αλλά "μεταγωγής" ζωνών τάσης. "Μπλοκ" - σύσφιξη όσο μπορείτε, για 30 δευτερόλεπτα, να πάτε ομαλά. "Flicker" - Γρήγορη συμπίεση απελευθέρωσης (προσοχή! Αυτή είναι η πιο σεξουαλική άσκηση).
3 βήμα. Εργασία με τους μύες του καβάλου. Με τη δύναμη να συμπιέσει τα γόνατά της (κάθεται, στέκεται, ψέματα), ξεκινήστε από 10 φορές. Περπατώντας γύρω από το σπίτι με μια μπάλα συμπιέζεται ανάμεσα στα γόνατα. Πιέστε τους γλουτούς, φαντάζοντας ψυχικά ότι κρατάτε ένα σημαντικό κομμάτι χαρτί. Η μυϊκή προσπάθεια προσπαθεί να μετατρέψει το ηβικό οστό και προς τα εμπρός (σαν να είσαι τριών ετών και προσπαθείτε να δείτε τι έχετε εκεί, ανάμεσα στα πόδια σας - δεν είναι απαραίτητο να κοιτάξετε, αλλά όχι απαγορευμένοι).
4 βήμα. Μην ξεχάσετε να το κάνετε κάθε μέρα. Ο χρόνος δεν είναι απαραίτητος να αφιερώσετε ειδικά, να αλλάξετε τη φόρμα - επίσης, αλλά να συνδέσετε σε οποιαδήποτε καθημερινή εργασία - μπορεί να βοηθήσει. Για παράδειγμα, τα πιάτα μου ή κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο, ανάλογα με το τι κάνετε πιο συχνά.