Η διαστασιά δεν είναι μια φοβερή διάγνωση, αλλά προσωρινή ταλαιπωρία. Η ασυμφωνία μετά τον τοκετό των κοιλιακών μυών φοβάται από νέα θηλαστικά σχεδόν περισσότερο από επιπλέον βάρος ή τριχόπτωση. Συλλέξαμε όλες τις πληροφορίες σχετικά με το τι είναι η διαστασιά και πώς να το ξεφορτωθείτε.
Λίγο θεωρία
Τα διαστολαβητή είναι η διαφορά μεταξύ μυϊκών ινών. Τις περισσότερες φορές του μιλάει στο πλαίσιο της αποκατάστασης του σώματος μετά την παράδοση. Η διαστασιά των ζωντανών κοιλιακών μυών συμβαίνει από ένα μέρος των γυναικών των οποίων το παιδί ήταν πολύ μεγάλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πιέζεται στους μύες του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος, έτσι "αναπηρία" της.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό είναι μόνο αισθητικό πρόβλημα: το στομάχι σε δύο ή τρεις εβδομάδες μετά τον τοκετό παραμένει μεγάλη, και δεν υπάρχει δίαιτα και ασκήσεις βοήθεια. Είναι αλήθεια ότι είναι δυνατά ορισμένα προβλήματα με την εντερική περιστρωτική, όπως και με όλα τα προβλήματα με τους μύες της κοιλιάς. Με μια ισχυρότερη απόκλιση (πάνω από 10 cm), οι γιατροί διαγιγνώσκονται με χαλάρωση 3 μοιρών, τότε ο κίνδυνος του σχηματισμού κήπων και η παράλειψη εσωτερικών οργάνων εμφανίζεται.
Δοκιμή στο Diastsass
Ξεκινώντας στο πίσω μέρος και λίγο παγκάκια γόνατος βάζουν τα χέρια στο στομάχι έτσι ώστε τα δάκτυλα να συνδέονται στη μέση των 3-5 εκατοστών πάνω από τον ομφαλό. Κρατώντας το στομάχι χαλαρή, αυξάνοντας τα κεφάλια από το πάτωμα. Εάν αισθάνεστε ότι τα δάχτυλά σας πέφτουν κυριολεκτικά στο στομάχι, είναι διαστασί.Νιώστε σαν εύθραυστο
Τώρα είστε εύθραυστοι. Πρώτον, το σώμα έχει περάσει πολλή προσπάθεια κατά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, δεύτερον διαστασί έστειλε τους μυς σας στις διακοπές. Προσπαθήστε να μην ανυψώσετε τη βαρύτητα βάρους πάνω από 5-6 χιλιόγραμμα (το μωρό δεν μετράει!).
» Το γεγονός ότι είναι ευκολότερο, φροντίστε να σηκώσετε τους λυγισμένους αγκώνες, χωρίς να ισιώσετε τα χέρια σας.
» Εάν ζείτε συνεχώς με το μωρό στα χέρια σας, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τη σφεντόνα και σφίξτε το στομάχι στο επίδεσμο.
» Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τη στάση και όχι ιλύ: οι κοιλιακοί μύες πρέπει να συμμετέχουν στη διατήρηση της υπόθεσης.
» Κοιμάστε μόνο στο πλάι ή πίσω. Εάν βρίσκεστε στο στομάχι, η ενδοπεριωτική πίεση και οι τένοντες θα αυξηθούν ξανά
Εκτέλεση
Ο αθλητισμός είναι ο επικεφαλής βοηθός σας για τον επόμενο μήνα. Παραδοσιακά περιστρεφόμενα, τα push-up και οι μηχανές αντενδείκνυται κατηγορηματικά εδώ, έτσι έχουμε νέες ασκήσεις.
Γάτα
Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, πίσω ευθεία, τα χέρια στο επίπεδο των ώμων. Στην εκπνοή, τραβήξτε την κοιλιά και να σκοντάψετε πίσω. Στην αναπνοή - στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές.Γέφυρα στους ώμους
Καθυστερούν στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, η παλάμη κάτω. Τα πόδια στρέφονται στα γόνατα, σταματήστε λίγο ευρύτερα μηρούς. Στην εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη, παραλείψτε την αναπνοή. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
Κάμψη των ποδιών που βρίσκονται
Μείνετε στην ίδια θέση, τα πόδια επεκτείνονται. Εναλλακτικά sgbay και ισιώστε τα πόδια έτσι ώστε οι στάσεις να γλιστρήσουν στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10-15 φορές για κάθε πόδι.Συστροφή "φως"
Μείνετε ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, η παλάμη κάτω, ο φιλέτος πιέζεται στο πάτωμα. Στην εκπνοή της κεφαλής, τους ώμους και τα χέρια. Κυρίες σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, στην αναπνοή επιστρέφουν στο πρωτότυπο. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
Επίδεσμος
Πάρτε μια πετσέτα και τυφλή μαζί του στο πάτωμα. Πόδια λυγισμένα στα γόνατά της, πετσέτα να τεντώσει κάτω από τη μέση. Πάρτε τα στα άκρα και ξύστε τα χέρια σας μπροστά σας, ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Στην εκπνοή, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας, ταυτόχρονα σκαρφαλώνοντας την πετσέτα μέσης. Στην αναπνοή κατεβαίνει. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
Προσπαθήστε να κάνετε αυτό το συγκρότημα 15 λεπτών τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, μην σηκώσετε τη βαρύτητα και μετά από δύο ή τρεις μήνες οι κοιλιακοί μύες θα πέσουν στη θέση τους.
Cook Press: Daria IONINA
Εικονογραφήσεις: shutterstock