Η αλλαγή της διατροφής οδηγεί συχνά στην εμφάνιση ενός συνεχούς αίσθησης πείνας και είναι σημαντικό να μάθετε πώς να το αντιμετωπίσετε, γιατί αν δεν γίνει εγκαίρως, υπάρχει κίνδυνος σπασίματος, επιστρέψτε στο συνηθισμένο μενού.
Τι είναι η πείνα;
Πριν προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τη σταθερή αίσθηση της πείνας, είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί εμφανίζεται ένα τέτοιο συναίσθημα. Οι ειδικές ορμόνες είναι υπεύθυνες για την εμφάνισή του, μεταξύ των οποίων η Γρίλη και η λεπτίνη είναι η πιο σημαντική. Το Grejn δίνει στα σήματα του εγκεφάλου ότι κάτι πρέπει να καταναλωθεί, ενώ η λεπτίνη, αντίθετα, στέλνει σήματα σχετικά με τον κορεσμό. Οι καταστάσεις είναι αρκετά συχνές όταν αυτές οι ορμόνες είναι υπερβολικά ενεργοποιημένες στο ανθρώπινο σώμα ή το αντίστροφο καταστέλλεται. Ως αποτέλεσμα, το σώμα παύει να ενεργεί κανονικά.Περισσοτερο φαγητο
Πολλοί στην επιθυμία τους να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος ή τη διατήρηση του σώματός τους στην τρέχουσα κατάσταση, αρνούνται το φαγητό τους, προτιμούν τα διαιτητικά προϊόντα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν λαμβάνει επαρκή αριθμό θερμίδων, ένα άτομο αντιμετωπίζει συνεχώς μια αίσθηση πείνας.
Προϊόντα υψηλής πρωτεϊνών
Να ικανοποιήσει γρήγορα και να μην υπερκατανάλωση βοηθά την πρωτεΐνη. Εάν εισάγετε τέτοια προϊόντα όσο το δυνατόν περισσότερο στη διατροφή, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα του τμήματος και ταυτόχρονα θα αντιμετωπίσετε απόλυτα τις σκέψεις της αίσθησης της πείνας. Λιγότερο τμήμα καταναλώνεται λιγότερες θερμίδες και σταδιακά το υπερβολικό βάρος θα φύγει.Χρήσιμες ίνες
Η ίδια η ίνα δεν απορροφάται στο ανθρώπινο σώμα, αλλά είναι απαραίτητο. Το κύριο πλεονέκτημα του πλεονεκτήματός του είναι η ταχεία γέμιση του στομάχου, η οποία οδηγεί στην εμφάνιση μιας αίσθησης κορεσμού. Σε περίπτωση ζύμωσης στο έντερο, η ίνα συμβάλλει στην παραγωγή λιπαρών οξέων, τα οποία συμβάλλουν στην εμφάνιση ενός αίσθησης κορεσμού. Όταν εισάγεται στην κατάσταση των προϊόντων πλούσιων ινών, η αίσθηση του κορεσμού αυξάνεται κατά σχεδόν το ένα τρίτο.
Προτίμηση για στερεά τρόφιμα
Υπάρχει μια σημαντική ποσότητα δίαιτας, σύμφωνα με τα οποία συνιστώνται τα υγρά προϊόντα. Επιβεβαιώθηκε ακόμη και από την έρευνα. Το αίσθημα της πείνας είναι ταχύτερη ικανοποιημένη με τα στερεά τρόφιμα, χρειάζεται περισσότερος χώρος στο στομάχι. Τέτοια τρόφιμα πρέπει να μασήσει, η οποία επίσης βοηθά να σβήσει την πείνα.Αφθονο νερό
Για λίγο πριν από τα γεύματα, συνιστάται να πίνετε νερό. Μελέτες έχουν δείξει ότι είναι δυνατόν να μειωθεί το μέγεθος του τμήματος και ταυτόχρονα μπορεί να ικανοποιηθεί εάν υπάρχουν μερικά γυαλιά νερού πριν από τα γεύματα.
Μήλα σνακ
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, συνιστάται συχνά να τρώτε περισσότερα μήλα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σημειωθεί ότι το προϊόν αυτό περιέχει σε μια μεγάλη ποσότητα ινών, η οποία έχει ήδη αναφερθεί. Επιπλέον, η φρουκτόζη υπάρχει στα μήλα, συμβάλλοντας στην αύξηση του γλυκογόνου του ήπατος, με μείωση στην οποία ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται μια αίσθηση πείνας.Αργή και εστιασμένη
Πολλοί συνηθίζουν να τρώνε μπροστά από μια τηλεόραση ή με φίλους, συναδέλφους όταν μπορείτε να περάσετε και να συνομιλήσετε. Μια τέτοια συνήθεια θεωρείται πολύ επιβλαβής. Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος πρέπει να αποστασιοποιηθεί και δεν κατανοεί πάντα τα σήματα σχετικά με τον κορεσμό. Για να μην μεταφέρετε, είναι απαραίτητο να τρώτε αργά, και ταυτόχρονα να επικεντρωθεί στα τρόφιμα.
Φυσική άσκηση
Τα κανονικά φορτία συμβάλλουν στη μείωση της δραστηριότητας εκείνων των περιοχών του ανθρώπινου εγκεφάλου, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τον εθισμό στα τρόφιμα και επομένως με τη βοήθειά τους μπορείτε να μειώσετε την επιθυμία να φάτε. Πολλοί παρατήρησαν ότι η αίσθηση της πείνας πιο συχνά προκύπτει όταν ένα άτομο βαρεθεί. Έτσι, αυτό δεν συμβαίνει, θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να αποσπάσετε την προσοχή, για παράδειγμα, να πάτε για μια βόλτα, να περάσετε την εργασία κ.λπ.