Η γυμναστική είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε το λίπος και να μεγαλώσετε μυς. Για κάθε γυναίκα, είναι πολύ σημαντικό να εργαστείτε στο σώμα σας αν θέλει πραγματικά να φορέσει καλοκαιρινές στολές και πολυτελή φορέματα. Αν κάποιος σκέφτεται ότι υπάρχουν μερικά μαγικά χάπια που θα χάσουν βάρος, υπάρχουν κακά νέα γι 'αυτήν. Είναι απλά μια ψεύτικη ελπίδα ότι ένα άτομο δίνει τον εαυτό του. Η απόφαση είναι μόνο ένα πράγμα - ξεκινήστε την εκπαίδευση.
Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι πολύ δύσκολη όχι μόνο στο φυσικό επίπεδο. Υπάρχει επίσης ένα πρόβλημα με το γεγονός ότι πρέπει να σηκωθείτε κάθε πρωί και να παρακινήσετε τον εαυτό σας, λέγοντας: "Μπορώ να το κάνω". Δίνουμε παραδείγματα 5 ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος.1. Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης
Η εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) είναι τάξεις που εναλλάσσονται σύντομα διαστήματα υψηλής έντασης με μεγαλύτερες περιόδους ανάκτησης. Μπορείτε να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων υψηλής έντασης, όπως squat άλματα, άλμα με πτώση, υψηλή ανύψωση γόνατος, κλπ. Το τσιπ πρέπει να τοποθετηθεί εντελώς σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν κάνετε ασκήσεις με υψηλή ένταση, αυξάνει την εκπομπή αυξητικών ορμονών, τα οποία χρησιμοποιούνται ως λίπη.
2. σχοινί
Σε σύγκριση με το τρέξιμο άλμα με ένα σχοινί που καίγεται περισσότερες θερμίδες. Παρέχουν μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος και λειτουργούν πιο αποτελεσματικά για τους τόνους και την ανάπτυξη των μυών των γοφών, των ποδιών και των μυών του μοσχαριού. Από την άλλη πλευρά, δεν είναι επίσης κακό για τον τύπο και τους μυς των χεριών. Και το καλύτερο σε αυτές τις προπονήσεις είναι ότι τα στηρίγματα καταλαμβάνουν λίγο χώρο και ότι δεν χρειάζεται να φύγετε κάπου.3. Περπάτημα
Το περπάτημα είναι η πιο εύκολη άσκηση για την απώλεια βάρους. Σε μόλις 30 λεπτά με τα πόδια, μπορείτε να κάψετε σχεδόν 150 θερμίδες. Το περπάτημα είναι μια εκπαίδευση με χαμηλή ένταση, και αν κάποιος είναι νεοφερμένος στον κόσμο της γυμναστικής, τότε δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το γρήγορο περπάτημα. Πρέπει να θερμάνετε για 5 λεπτά, ξεκινώντας από μια ταχύτητα 8 km / h, αυξήστε την ταχύτητα του περπατήματος σε 11 km / h και συνεχίστε να πηγαίνετε για 5-7 λεπτά πριν επιβραδύνετε σε 5 km / h. Επαναλάβετε αυτή την ανάγκη κάθε 5 λεπτά.
4. Αυξάνοντας τις σκάλες
Στον κόσμο, οι πλήρεις ανελκυστήρες, οι άνθρωποι αγνοούν εντελώς τις σκάλες. Αλλά αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος γρηγορότερα, θα πρέπει να αναρριχηθεί στο σπίτι με τα πόδια. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση που τόνισε το κάτω μέρος του σώματος και ενισχύει τα οστά των ποδιών. Επιπλέον, ενώ αυξήθηκε το σπίτι, ταυτόχρονα μαλακώνει την κατάρτιση.5. Planck
Ο Planck είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που είναι πολύ απλές και απαιτούν πολύ λίγη προσπάθεια, αλλά φέρνουν πολλά οφέλη για την υγεία. Το Plank είναι μια εκπληκτική άσκηση για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, καθώς ταυτόχρονα χρησιμοποιεί αρκετές μυϊκές ομάδες. Επίσης, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει να έχει ένα πιο ετικέτα στομάχι, βελτιωμένη στάση, ευελιξία και ισορροπία.
Και τελικά, μην ξεχνάτε μια απόχρωση: να δείτε ταχύτερα αποτελέσματα, πρέπει να παίζετε τακτικά αθλήματα και να συμμορφωθείτε με τη σωστή διατροφή.