Viele Frauen würden gerne Fitness tun, aber sie werden sich mit dem Geist nicht in irgendeiner Weise versammeln oder nicht Zeit finden, um in den Flur zu gehen. In der Tat gibt es eine Reihe einfacher Übungen, die dazu beitragen, ihren Körper auch zu Hause in der Form zu halten.
1. Kniebeugen
Es ist notwendig, sich sofort zu erinnern - Sie müssen mit einem zusätzlichen Gewicht essen und mit weit verbreiteten Beinen tun. Sie müssen die Hanteln nehmen, sie direkt unter den Hals in den Körper gedrückt, und dann setzen Sie sich und präsentieren, dass Sie auf dem Stuhl sitzen. Am unteren Punkt der Ellbogen sollte sich das Knie berühren. Squat - "König" aller Übungen, insbesondere diejenigen, die für die Beine und den Hüftbereich ausgelegt sind, da dadurch fast alle Muskeln des Unterkörpers beteiligt sind.2. fickt
Der Longe sieht aus wie eine Hocke, und die gleichen Muskeln sind daran beteiligt. Dies ist jedoch eine Übung für ein Bein und nicht für beide. Es ist notwendig, mit einem Fuß einen Schritt nach vorne zu machen, und bewegen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf dieses Bein, woraufhin er zum Stehen zurückkehrt.
3. Scharnier
Die folgende Übung richtet sich an die Entwicklung der Mobilität von Gelenke mit Beckenbasis, und Sie können auch Hanteln verwenden. Die Beine im "Scharnier" müssen die Breite der Hüften aufbewahren, während sich vorwärts lehnt, den Körper parallel zum Boden halten, und die Hände parallel zu den Knien. Wenn Sie eine Übung durchführen, müssen Sie versuchen, die Klingen zu verschieben, da er das gesamte Rücken sowie die Muskeln der Bizeps verstärkt.4. Tanya-Pull
Diese Übung nachahmt sich drückt. Sie müssen auf dem Rücken liegen und Hanteln direkt auf der Brust halten. Danach scheiden wir die Hände mit Hanteln an den Seiten, so dass sie mit Trizeps parallel zum Boden liegen. Dies ist die beste Übung für die Muskeln des Oberkörpers, einschließlich Brüsten, Schultern und Trizeps.
5. Tragen
Es mag die einfachste Übung erscheinen, aber es ist sehr effektiv, obwohl viele Leute es ignorieren. Alles ist einfach - Sie müssen sich in einer Hand abnehmen und dann langsam 15-20 Stufen herstellen und dann wieder eindringen und dasselbe tun und das Gewicht in eine andere Hand schalten. Es hilft, den Rücken zu stärken, und hilft auch bei der Abstimmung.
Alle diese Übungen können mit einem großen oder weniger Gewicht durchgeführt werden und die Anzahl und das Tempo der Ansätze gemäß dem Alterungs- und Energieebene abholen.