Meistens sind der Rat der Menschen, die auf einer Diät sitzen, dass Sie essen müssen, bis Sie gefüttert werden. Natürlich bedeutet dies nicht, dass es notwendig ist, den Schokoladenkuchen zu reiten, aber vielmehr ist es notwendig, Produkte zu wählen, die mit den minimal gegessenen Mengen gesättigt sind.
Viele werden sagen, dass nicht immer eine bestimmte Menge an Lebensmitteln eine Person sättigen wird, aber es gibt mehrere Produkte, die auf der Müllkippe begraben werden können, nicht überlebt, dass sie sich erholen werden. Wenn jemand nach einer Diät sucht, in der Sie so viel essen können, sind die folgenden Produkte genau für ihn geeignet.1. gekochte Kartoffeln
Gekochte Kartoffeln sind der beste Freund eines Mannes, der auf einer Diät sitzt. Sie können dort nicht so viel schüchtern, wie es wollte. Und der Magen ist abgeschlossen und keine überflüssigen Kilogramm.
2 Eier
Eier sind eine der besten Nährstoffquellen, die eine Person für den ganzen Tag mit der richtigen Menge an Energie bieten können. Der Proteingehalt in ihnen hat nicht gleich, wodurch die Eier den perfekten Ersatz für Magensteaks und Hamburger für diejenigen, die auf Diät sitzen, perfekt ersetzt werden.3. Haferflocken
Haferflocken absorbiert jede Flüssigkeit um ihn herum, wodurch der Volumen zunimmt und den Magen zum Scheitern füllt. Es lohnt sich am Morgen zum Frühstück, um sicherzustellen, dass es so nötig ist, Energie zu arbeiten, um zu arbeiten und mittags nicht umzusetzen.
4. SUP
Trotz der Tatsache, dass Suppe tatsächlich aromatisierte Wasser ist, kann es mehrere Stunden des Magens "befriedigen", so dass er keine wütende Dame veröffentlicht. Die Verwendung von Suppe vor der Hauptschale wird die Menge an Lebensmitteln erheblich reduzieren, die zur Sättigung essen muss.5. Bohnenkultur.
Bohnen, wie Erbsen und Linsen, reich an Eiweiß und Faser - die beiden am nützlichsten für die Magennährstoffe. Ihr Kaloriengehalt ist auch relativ niedrig gegenüber der Anzahl der Bohnen, die in einer Sitzung gegessen werden können.
6. Äpfel und Zitrusfrüchte
Der Körper braucht Zucker, um zu funktionieren, aber wenn Diät mit der Hüfte Coola und der süßen Geschmäcker vergessen werden sollte. Äpfel sollten ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung sein, da ihre lösliche Faser und eine kleine Menge an Kalorien auf lange Sicht zum Gewichtsabnahme beitragen werden. Orangen und Grapefruits sind auch leichte Snacks für den Gewichtsverlust. Sie enthalten eine große Menge Wasser und Faser, und gleichzeitig haben sie eine extrem kleine Menge Kalorien.
7. Lachs
Fette Fische wie Lachs, ist äußerst nützlich für die Gesundheit. Es enthält Eiweiß, Fette und Fettsäuren Omega-3, die dazu beitragen, Entzündungen zu bekämpfen. Lachs kann sehr nützlich sein, wenn sie in einem Gemüsesalat verwendet werden.8. Mageres Fleisch
Mageres Fleisch wie Hühnchen (ohne Haut) und Schweinekoteletts sind ausgezeichnete Proteinquellen ohne übermäßige Mengen. Die Reduzierung von Kalorien durch Entfernung von Fett und Haut bedeutet, dass Sie in der Portion viel Fleisch genießen können.
9. Hüttenkäse
Hüttenkäse ist ein weiteres Beispiel für gesunde, aber leckeres Essen zum Abnehmen. Dieses Milchprodukt ist voller Proteine, Gruppenvitamine B, Calcium und Phosphor. In Bezug auf das Niveau der Sättigung ist es vergleichbar mit Eiern.
10. Blattgrüns
Die Anzahl der Kalorien in einem Gramm des Blattgrünes ist viel weniger als im Gramm irgendeiner Art von Fleisch, und das bedeutet, dass Sie das Grün viel mehr essen können, wesentlich den Müllkippe und ohne Korrektur aufzunehmen. Sie können die grünen Grünen sicher in einer unbegrenzten Menge platzen, wodurch das Auftanken von Olivenöl oder einer ähnlichen fettarmen Sauce fügt.11. Kreuzschienergemüse
Gemüse, wie Blumenkohl und Brokkoli, sind mit Faser, die den Magen schnell "füllen" können. Sie müssen nur Käse und Speck nicht hinzufügen, wenn Sie Gerichte von Broccoli oder Spargel vorbereiten, wenn Sie auf einer Diät sitzen.
12. Thunfisch
Ein Thunfisch ist ein Fisch, der wesentliche Fettsäuren enthält, in denen es fast keine Kalorien gibt. Es ist auch ein beliebter Fisch zwischen professionellen Athleten und Bodybuildern, da es voller volles Protein ist, das für Muskelgebäude unverzichtbar ist. Wenn Sie den Proteinverbrauch erhöhen möchten, ist es notwendig, einen Konserven-Thunfisch in Wasser und nicht in Öl zu kaufen.
13. Fasol.
Einige Bohnen können für den Gewichtsverlust nützlich sein. Solche Bohnen wie rote Bohnen, schwarze Bohnen und Linsen sind reich an Faser und Eiweiß, so dass sie den Magen schnell füllen können.14. Avocado.
Avocado ist ein einzigartiges Früchte in dem Sinne, dass es eine riesige Menge nützlicher Fette enthält. Trotz des fetten Inhalts ist Avocado nicht so dicht, da der Fettgehalt von einem riesigen Wassergehalt kompensiert wird.
15. Orekhi.
Obwohl die Nüsse viel Fett enthalten, tragen sie überhaupt nicht zur Gewichtszunahme bei. Selbst in großen Mengen können Nüsse dazu beitragen, den metabolischen Prozess zu verbessern und beim Versuch, Gewicht zu verlieren, unerlässlich zu werden.
16. Blaubeere
Trotz der Tatsache, dass die antioxidativen Eigenschaften von Blaubeeren zu einer Erhöhung seiner Popularität führten, wissen nur wenige Menschen, dass es tatsächlich eine wunderbare Beere für die Gesundheit ist, die regelmäßig gegessen werden kann. Eine Tasse Beeren bietet etwa 15% der empfohlenen täglichen Geweberate und enthält nur 85 Kalorien.17. Gurken
In dem üblichen Teil dieses Gemüses enthält das mit Wasser sehr gesättigtes Gemüse ungefähr 15 Kalorien. Die meisten Nährstoffstücke von Gurken sind ihre Schale und Samen, daher ist es notwendig, sie beim Kochen von Salat oder Smoothien zu reinigen.
18. Tomaten
Tomaten sind sehr nützlich für den Körper, und sie können jederzeit und in jeder Menge berührt werden. Sie sind reich an notwendigen Vitaminen und Mineralien, und jede mittelgroße Tomate enthält nur 25 Kalorien.19. Kaukasus
Aufgrund der einfachen Absorption und des niedrigen Gehalts an Kalorien, Salzen und Cholesterin sind Zucchini eines der beliebtesten Gemüse der Diät zur Ernährung. Sie stellen eine hervorragende Eiweißquelle und die notwendigen Mineralien dar.
20. Aubergine.
Aubergine ist eine leckere und nahrhafte Pflanze, die Sie so sehr essen können, wie ich will, ohne die geringste Bedrohung, sich zu erholen. Gebratene oder gebackene Auberginen ohne Öl ist eine hervorragende Sache, die den Körper mit Vitamin B1, Faser und Kupfer liefert.