Viele Menschen versuchen, ein oder zwei Kilogramm zurückzusetzen, aber eine halbe Antenne ... ist es wirklich möglich. In der Tat ist es eine eigentliche Leistung, die sich nicht einen Monat Schweiß und Tränen herausstellt. In dieser Bewertung Tipps, wie geht's, wie geht's? Darüber hinaus beraten Sie von Frauen, die tatsächlich mit zusätzlichen Kilogramm teilnehmen.
Shanna Vater, 31 Jahre, fiel 50 Kilogramm
1. Beginnen Sie mit dem Bedürfnis von klein. "Ich fing an, 15 Minuten am Tag zu gehen oder eine Pfeife zu leiten, dann zu diesem Zeitpunkt bis 30 Minuten zugenommen, und nach einem Monat lief es auseinander. Es war ein sehr allmählicher Prozess. "2. Sie können nicht aufgeben, wenn er nach dem Verlust eines bestimmten Gewichts angelegt ist. "Ich erinnere mich, als ich das erste Mal mit diesem begegnet hatte, und fühlte sich so kapital, dass ich nicht weiterfahren wollte. In keinem Fall kann nicht gestoppt werden. "
3. Seien Sie realistisch in Bezug auf die Ernährung. "Als ich Tolstoi war, habe ich täglich Schaumkartoffeln gegessen, plus Kohlenhydrate fast jedes Mal - wie ein Sandwich für Mittag- oder Brot mit Pasta zum Abendessen. Eine solche Diät, voller gebratener Speisen und Kohlenhydrate, trägt einfach nicht zum Gewichtsverlust bei. Um Gewicht zu verlieren, wechselte ich von drei großen Mahlzeiten pro Tag für sechs kleine Snacks, die hauptsächlich aus frischen Gemüsesalaten, magerem Fleisch und Nüssen bestand. Und kein Brot mehr! "
Brianna leer, 22 Jahre sank 68 Kilogramm
4. Sie müssen ein gesundes Essen finden, das wirklich mag, und es gibt sie ständig. "In der College erforschte ich das Essen im Speisesaal, um die gesunden Optionen zu finden, und wählte ein Sandwich mit einem Truthahn auf ganzem Getreidebrot mit Senf. Ich habe es an den meisten Abendessen und Abendessen gegessen - und so konzentrierte sich darauf, meine Ziele zu erreichen, was sich nicht einmal über etwas benachteiligt fühlte. "
Maria Gordon, 31 Jahre, fiel 47 Kilogramm
5. Beginnen Sie mit einer kleinen Änderung. "Ich merkte, dass in der süßen Soda, die ich immer sah, voller Zucker und Kalorien, also lehnte sie ab und fing an, 30 Tage lang nur Wasser zu trinken. Nach nur einer Woche war der Erfolg offensichtlich, also entschied ich mich, eine andere Aufgabe zu setzen: um Kohlenhydrate in der Diät zu reduzieren. Als ich Brot gegessen habe, kaufte ich nur Vollkorn, und als ich Reis wollte, wählte ich einen braunen Reis. "
6. Machen Sie die üblichen Lieblingsgerichte, die gesünder sind. "Ich habe immer Hamburger und Pommes Frites geliebt, also begann ich, mehr nützliche Produkte für Gesundheitsprodukte vorzubereiten, zum Beispiel Hamburger aus der Türkei mit Vollkornbrot und Pommes Frites aus dem Batata."
7. Wenn es reichlich Essen gibt, müssen Sie sich im Voraus darauf vorbereiten. "Wenn ich weiß, dass ich essen muss oder zusätzliche Kalorien essen möchte, essen wir tagsüber kleinere Gerichte, zum Beispiel ein Cocktail zum Frühstück und Salat zum Mittagessen."
Alissa Ann Hydemann, 34 Yards fiel 60 Kilogramm
8. Ersetzen Sie das Essen für Snacks, wenn es nicht möglich ist, sie loszuwerden. "Ich habe tagsüber Chips, Süßigkeiten und andere ungesunde Nahrungsmittel überaufgeführt, und es war nicht möglich, solche Snacks aufzugeben. Jemand schlug mir vor, dass Sie einfach gesünderes Essen probieren können. Jetzt sende ich das gleiche 6 Mal am Tag, aber ich mache es mit Proteinstäben oder Cocktails, Pistazien, Sellerie und fettarmen Käse. "
9. Geeignet mit dem Geist, um in Restaurants zu bestellen. "Jetzt bereitste ich mich das meiste Essen zu Hause an, aber wenn ich die Restaurants besuche, bestelle ich dort ein gesünderes Essen. Zum Beispiel, bevor ich Tacos, Hamburger, Kartoffeln, Kartoffeln und Cocktails bestellt habe, und jetzt ist meine Wahl Salate ohne Croutons und mit fettarmen Betankungen. "
10. Bereiten Sie sich vor. "Ich zurück mit Olivenöl zurück oder mache einen Grill der Türkei aus Fleisch. Ich esse grüne Bohnen, Karotten, Sellerie, fettarme körnige Hüttenkäse, Pistazien, Oliven, fettarme Joghurt, Trauben und Mandarinen. Und normalerweise bin ich wunderbar für mich. "
11. Verdoppeln des Gemüseverbrauchs, wenn nach dem Snack oder dem Essen ein Hungergefühl ist. "Wenn ich immer noch hungrig bin, wähle ich Gemüse und nicht ungesundes Essen."
12. Nehmen Sie einen Job mit Ihnen, um zu arbeiten, wenn Sie wissen, was Sie bleiben sollen, um zu bleiben. "Als ich um 60 Kilogramm mehr gewogen habe, habe ich auf dem Heimweg Fast Food aß, wenn es um 21:30 oder 22:00 Uhr von der Arbeit herauskam. Jetzt bringe ich Essen und Snacks, um zu arbeiten, so dass sie nach Hause zurückkehren, nicht hungrig sein und sich besser fühlen. "
13. "Nein" mit kostenlosen Getränken zu sagen. "Bisher trank ich regelmäßig die Gasproduktion, und in Restaurants goss es normalerweise kostenlos. Es lohnt sich, dass die Rechnung, dass die Rechnung sbiziös ist, verloren geht und wie viel dieselbe Coca-Cola in einem Monat betrunken ist. Jetzt frage ich das Wasser statt einer Soda, die völlig abgelehnt wurde. "
Sarah Lugger, 39 Jahre alt, fiel 67,5 Kilogramm
14. Bewegen Sie sich während der Mittagspause. "Während des Abendessens lernte ich an einem Laufband bei der Arbeit oder ging einfach nur 30-40 Minuten auf der Straße."
15. Laden Sie Snacks überall zur Hand. "Ich trage Proteinstangen in deiner Handtasche und im Auto. Also kämpfe ich mit Hunger, dann nicht zu vieler. "
16. öfter essen. "Ich habe an dem Tag von einer dreizeitigen Ernährung für sechs kleine Mahlzeiten umgestellt."
17. Gehen Sie nur mit jemandem in das Restaurant. "Wenn ich eine Mahlzeit teile, fressen ich letztendlich kleinere Portionen, ohne die Versuchung zu verlassen, um alles von den Tellern zu erreichen. Wenn ich niemanden habe, um in ein Restaurant zu gehen, und dementsprechend das Essen mit ihm teilen, verschieben Sie einfach einen halben Teil, den ich in einer Elfmeterkiste serviert und mir ein Versprechen gibt, ihr nicht mindestens zwei Tage zu berühren. "
Stephanie Aromando, 31 Jahre alt, fiel 45 Kilogramm
18. Heben Sie die Schwerkraft an, um Gewicht zu verlieren. "Trotz der Tatsache, dass Übungen mir geholfen haben, Fett zu verbrennen, ist das Powerlifting zu einem großen Teil meines Erfolgs geworden. Heben von Gewichten mit Hilfe eines Simulators half mir wirklich, Ihren neuen Körper "erstellen". Nach etwa vier Monaten Training konnte ich mit einem Gewicht von 160 Kilogramm - ca. 12 Kilogramm mehr als ich wog, als ich mit meinem Weg zum Abnehmen begann. "
19. Bewegen Sie sich auch an Wochenenden. "Ich trainiere sechs Tage in der Woche und einmal in der Woche nehme ich den Tag der Ruhe, in dem ich in die Kampagne gehe oder in Yoga tätig ist."
20. Verwenden Sie keine Übung als Entschuldigung der schlechten Ernährung. "Als ich einen langen Weg zum Abnehmen begann, entschied ich mich, dass ich mir nicht" das gesunde Leben erleichtern ". Ich habe sofort das ganze ungesunde Essen ausgeschlossen, das ich vorher ernährte, um nicht nach einer Entschuldigung wie "das Training war so schwer, dass dieser Hamburger nicht weh tut."
21. Vereinfachen Sie alles wie möglich. "Ich hielt an einem minimalistischen Ansatz für die Mahlzeiten an: Meine Ernährung besteht aus einem mageren Protein (Hühnerbrust, Eiweiß, Hammer-Türkei), komplexe Kohlenhydrate (Kino, Batt, Haferflocken), nützliche Fette (Kokosnussöl, Mandeln, Avocado) und Blatt grünes Gemüse. Ich esse das anwesendste saubere Essen - Gemüse, das an Ort und Stelle, organische Produkte angebaut wird, und all dies ist minimal verarbeitet. "
22. Schinken Sie nur in der rechten Abteilung im Lebensmittelgeschäft. "Alles, was ich brauche, befindet sich im Produktabschnitt in einem Fleischerei oder in der Molkereiabteilung. Ich vermeide die zentralen Passagen des Lebensmittelgeschäfts, wenn nicht nach bestimmten Produkten sucht, wie ein Schwan oder ein Haferflocken. "
23. Bereiten Sie das Essen im Voraus vor. "Ich esse fünfmal am Tag ein wenig, aber ich koche Nahrung nur zweimal in der Woche mit großen Portionen, damit alles bereit ist, zu essen, wenn ich gehärtet werde."
24. Nur Wasser trinken. "Ich nehme 4 Liter Wasser für den ganzen Tag mit und trinke nur ihr. Natürlich, wenn Sie mit einem solchen Buckak mit mir halten, sehen Sie lächerlich aus, aber es ist mir egal. "
Tanisha Shei Williams, 33 Jahre alt, fiel 63,5 Kilogramm
25. Fügen Sie Musik ein, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten. "Körperlich aktiv zu sein - hat nichts mit der Kampagne im Fitnessstudio zu tun, die Bewegung des Körpers und der brennenden Kalorien ist das wichtig. Wenn ich nicht in das Fitnessstudio gehen möchte, schalten Sie einfach die Musik ein und tanzen Sie einfach ein, oder einen Wagge mit meinem Neffen. "
Jade Sokobe, 28 Jahre alt, fiel 63,5 Kilogramm
26. Finden Sie körperliche Aktivität, die wirklich gefällt. "Aerobische Übungen nach einiger Zeit sind von mir schrecklich müde. Powerlifting ist das, was mein Leben verändert und mich gerettet hat. "
27. Verwenden Sie technische und andere Werkzeuge in ihren eigenen Interessen. "Ich habe mit der Tatsache angefangen, dass ich solche kleinen Dinge wie eine Soda abgelehnt habe, und es schaffte es allmählich nacheinander, um nach scharfen Änderungen nicht zu überwinden. Dann entdeckte ich, dass ich Kalorien auf der MyfitnessPal-Anwendung in Betracht ziehen, die für mich zu einer großen Hilfe für mich geworden ist, wenn Schwäche. Obwohl ein paar Jahre später ein bisschen von der richtigen Strecke, ich konnte interessante Diäten finden, die dazu beitragen, eine gesunde Ernährung wiederherzustellen. "
28. Verwenden Sie mit jeder Mahlzeit eine Mischung aus Kohlenhydraten und Protein. "Nachdem ich anfing, Kalorien in Betracht zu ziehen, begann ich auch anfing, die Kombinationen von Fett-, Eiweiß- und Kohlenhydraten zu verfolgen, und mein Körper begann, sich noch schneller zu ändern."