Jede Frau will eine glatte und glänzende Haut, und was sie isst, kann es zu diesem schwierigen Ziel bringen. Obwohl es kein magisches Essen gibt, das mit Falten fertig ist, ist der Hauptrat einfach.
- Es ist notwendig, Produkte zu wählen, die reich an Nährstoffen sind, wie Früchte, Gemüse, Festkörnern, Muttern, Fisch und Eiweiß ohne Verunreinigungen;
- Verwenden Sie eine Vielzahl von Produkten, um alle notwendigen Vitamine und Mineralien zu erhalten.
- denk nicht nur um Essen. Schlaf, Übung und Sonnencreme sind immer noch sehr wichtig, egal was zu essen ist.
All dies wird helfen, jünger auszusehen und sich zu fühlen. Also, was sollte Ihrer Ernährung hinzufügen.
1 Hafer.
Ernährungswissenschaftler empfehlen komplexe Kohlenhydrate, wie Hafer, da sie einen niedrigen glykämischen Index haben. Dies bedeutet, dass sie nicht den Blutzuckerspiegel erhöhen, und solche Produkte umfassen raffiniertes Brot, Reis und Teigwaren. Es ist bekannt, dass Produkte mit einem hohen glykämischen Index Akne und Falten verursachen. Der Hafer hat auch eine natürliche Gemüsechemikalie, die hilft, Schäden an Hautzellen zu verhindern und seine Reizung zu beruhigen.
Sie können auch versuchen: Andere ganze Körner wie Reiben Weizen, Gerste, brauner Reis.
2 Orangen
Sie sind mit Wasser schwarben, sodass sie Ihre Haut und ihre Zellen befeuchten. Orangen sind eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin C, die dazu beiträgt, Kollagen herzustellen, und dies wiederum hilft, die Hautelastizität aufrechtzuerhalten. Im Allgemeinen eignen sich jedes Gemüse und Früchte mit der Fülle von Nährstoffen gut für diejenigen, die sich um ihre Gesundheit kümmern wollen.
Sie können auch versuchen: Rosa Grapefruits, Tomaten, Petersilie.
3 Avocado.
In Avocado ist eine vollständige "gesunde" Vielfalt von mono-gesättigten Fetten, die der Haut helfen, angefeuchtet. Die gleichen gesunden Fette können auch dem Körper helfen, einige Vitamine und Nährstoffe zu assimilieren, in denen die Haut benötigt.
Es lohnt sich, die fettige Betankung für Salate und Mayonnaise auf Avocado zu ersetzen. Es bietet einen einzigartigen Duft und Textur.
Sie können auch versuchen: Olivenöl, Walnüsse, Macadamia-Öl.
4 Last Rind
Mager-Rindfleisch ist eine großartige Möglichkeit, ein hochwertiges Protein zu erhalten, das hilft, Kollagen herzustellen. Beim Kochen von Rindfleisch ist es notwendig, es oft zu drehen. Wenn Sie ein Rindfleisch "zu einer knusprigen Kruste mit sehr hoher Temperatur kochen, schafft dies Chemikalien, die alle Anti-Aging-Eigenschaften von Rindfleisch beseitigen.
Sie können auch versuchen: Eier, Huhn, Tofu, Bohnen, Fische.
5 Brüsseler Kohl.
Dies ist eine ausgezeichnete Quelle, die für die Hautvitamine A und C sowie für Folsäure nützlich ist. Vitamin C trägt zur Entwicklung von Kollagen bei, und Vitamin A und Folsäure (obwohl Sie den Sonnenschutzmittel nicht vergessen sollten), kann es helfen, Schäden an der Haut von der Sonne zu vermeiden. Wenn jemand nicht besonders den Brüsseler Kohl mag, kann er versuchen, es mit einer kleinen Menge Olivenöl zu braten.
Sie können auch versuchen: Kohl, Grüns, Broccoli Kohl, Blumenkohl.
6 Lachs
Dieser Fisch ist eine der besten Möglichkeiten, nützliche Omega-3-Fette zu erhalten. Einige Studien haben gezeigt, dass Omega-3 das Wachstum und die Ausbreitung von Hautkrebszellen beeinträchtigen kann. Es lohnt sich, jede Woche mindestens zwei 85 Gramm Fischteile zu verwenden.
Sie können auch versuchen: Flachssamen und Chia, Walnüsse, Sardinen, Sardinen, angereicherte Milch, Eiern.
7 Trauben
Resveratrol, das sich in der Traubenablage befindet, wirkt Entzündungen auf. Viele Leute denken, dass es den Alterungsprozess verlangt, und es kann die Auswirkungen von Hautschäden an Ultraviolett bekämpfen. Aber Sie müssen jedoch Sonnencreme verwenden.
Sie können auch versuchen: Erdnüsse, Kakaopulver.