Elastisches Band, das manchmal dazu einlädt, Werbung zu kaufen, ist nicht nur ein Stück Kaugummi, sondern ein Simulator, der selbst den faulen Arsch in der brasilianischen Nuss heraussteht. Trinken Sie ein muskulöses Korsett, setzen Sie die zusätzlichen Fette zurück und sparen Sie ein paar Geld auf Abonnements im Simulator - Sie können drei Hasen töten, um sofort von einem Kaugummi zu schießen.
Wir haben 8 Übungen für Sie abgeholt, die nicht erfolgen können, ohne wegzuschauen, um Ihre Lieblings-intellektuellen TV-Shows zu sehen oder eine Fremdsprache zu studieren. Alles, was Sie brauchen, ist ein elastisches Gummiband, angenehmer Kleidung und 30 Minuten Freizeit dreimal pro Woche (bitte weinen Sie nicht nach dem letzten Punkt, im extremen Fall für 10 Minuten, den Sie dreimal in der Woche ausgewählten Übungen haben !).
Vergessen Sie nicht, dass dies vor jedem, selbst das einfachste Training, Sie aufwärmen müssen: Hübscher Sprung, Sie sollten es in die Schlacht fahren.
Von einer Kette angekettet
Kniebeugen sind Alpha- und Omega-Übungen für Mädchen. Es gibt sogar diejenigen, die so glücklich mit Runden an den richtigen Stellen sind, manchmal, um den Arsch aufzupumpen. Um die Brückenmuskulatur zu stärken, legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern, markiert den Kaugummi leicht über dem Knie. Machen Sie 10 Kniebeugen, und der Elastizität erlaubt den Beinen nicht, an die Seiten zu gehen. Pause 10 Sekunden. Dann machen Sie Ansätze, um abzusteigen - 9, 8, 7 mal usw.Saß noch tiefer
Legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern, legen Sie das Band unter die Beine, nehmen Sie die Enden in den Händen und kommen Sie an der Brust an. Beginnen Sie mit der Hocke, auf den Aufstieg des Kaugummis beginnt sich zu strecken, wodurch der Widerstand erzeugt wird. Tun Sie auch 10 Ansätze, um 10 Sekunden mit Ruhezustand abzusteigen. Achten Sie darauf, den Knien zu folgen: Die Beine sollten senkrecht zum Boden sein und nicht nach vorne gehen. Aber der Arsch geht im Gegenteil so viel wie möglich. Sie können neben dem Sofa oder dem Stuhl eine Übung machen und versuchen, aus einem Abstand von 10-15 Zentimetern darauf zu sitzen.
Mitiguy!
Streckband über Kopf, Peroxidgewicht am rechten Bein. Links leicht anheben und im Knie gebogen. Anziehen von Magen und kühlten linken Knien und linker Schulter. Auspuff - für einen Anstrengung, Atem in der Entspannung. Machen Sie 30 Ansätze, ändern Sie dann die Seite. Es ist wichtig, den Kaugummi die ganze Zeit zu halten, und gefangen.Gunny Bitsuhu.
Wie in der zweiten Übung, die Beine an der Breite der Schultern stürzen, sprengen Sie Elastische unter die Füße. Die Enden des Kaugummis wrapfen die Handfläche so, dass ihre freie Länge vom Boden bis zur Mitte der Hüfte stammt. Heben Sie bei der Ausatmung Ihre Hände an das Schlüsselbein an, lassen Sie den Atem auslassen. Achten Sie auf, dass die Ellbogen in verschiedenen Richtungen nicht divergieren. Machen Sie 10 Ansätze für den Verlust von Rechnungen mit Unterbrechungen in 10 Sekunden.
Dreieck
Beine an der Breite der Schultern, binden Sie den Kaugummi um den Knöchel. Beim Ausatmen nehmen wir das rechte Bein wie ein möglichst hohes Pendel wie möglich. Wir machen 10 Ansätze, dann ändern Sie Ihr Bein. Der Kreis sollte 3-5 mal wiederholt werden.Lächeln und winken
Wir bleiben in derselben Position, die sich auf die Beine bezieht. Finden Sie einen Plot-Punkt - eine Wand oder einen Schrank. Wir fangen um Maha mit dem rechten Fuß zurück. Achten Sie auf, dass der Kaugummi auf dem Knöchel verbleibt, und sprang nicht auf den Knien. Machen Sie 10 MAKHOV, dann wechseln Sie Ihr Bein. Nach - 10 Sekunden Ruhe. Dann werden die gleichen Ansätze für das Konto sinken - 9, 8, 7 für jedes Bein.
Richten Sie Ihren Rücken an
Gießen Sie die Hände hinter den Rücken- und Stretchelastikern. Linke Hand - auf dem Darlehensebene rechts - auf der Ebene der Klingen. Bei der Ausatmung, ordentlich Ripbai rechte Hand, müssen die Klingen mit der Hand umgehen, und die Hand ist vollständig gerade. Komm sanft wieder zu hause. Machen Sie 3 Ansätze 10 Mal pro Hand.Crab Catch!
Legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern und der Müllkabel des Gummibands leicht über dem Knie. Etwas niedlich, um zurück zu gehen. Nehmen Sie in dieser Position 10 Schritte nach rechts ab, dann 10 übrig. Wir führen eine Krabbe um die Wohnung, bis Sie auf einhundert zählen.
Textautor: Daria Ionina
Illustrationen: Shutterstock