Die Kooperation des australischen Startup-Hallo-Codes Bell Beth Cooper fand einen einfachen Weg, neue Gewohnheiten zu entwickeln. In seinem Artikel sagt sie, wie es ihr Erfolg hat.
Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass der Titel für diesen Artikel, den ich mit ganz beeindruckend aufkam (zumindest hoffe ich also!).
Aber wirklich ein erstaunliches Ding ist, dass es nicht so schwierig ist, ein so beeindruckendes Ergebnis zu erreichen, da es anfänglich erscheint. Tatsächlich, Alle Ergebnisse werden erzielt, indem kleine Dinge täglich lange wiederholt werden..
Ich bin ein großer Fan eines vernünftigen Ansatzes, um Arbeiten zu arbeiten und Wege zu finden, um Ihre Arbeit effizienter zu machen. Seit zwei Jahren konnte ich viele ähnliche Tricks öffnen und ausprobieren.
Heute werde ich Ihnen sagen, wie Sie 2015 solche Ziele erreichen können.
Die Angewohnheit besteht darin, jeden Tag 5 Minuten zu geben, um Französisch zu studieren, um mich dazu zu bringen, dass ich heute auf dem Grundniveau lesen, schreiben und reden kann.
Die Angewohnheit, jeden Abend nur eine Seite zu lesen, half mir, die Liste der Lesenbücher 5-mal in den letzten zwei Jahren zu erhöhen.
Im Allgemeinen habe ich kleinere alltägliche Gewohnheiten verwendet, um ein wesentliches und langfristiges Ergebnis zu erzielen.
Im Folgenden werde ich Ihnen die vier Prinzipien erzählen, die ich folgen, wenn ich versuche, eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Diese Prinzipien arbeiten jedes Mal mit jedem Fall, für den ich genommen würde.
1. Beginnen Sie mit einem kleinen: Sie geben jeden Tag etwas Zeit, um dasselbe zu sein.
Als ich mich erst beschloss, Gewohnheiten für einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln, war einer meiner größten Fehler, was ich zu viel brauchte.
Um zumindest zu beginnen, in einem Buch pro Woche, nachdem ich fast überhaupt nicht gelesen hatte, zu lesen. Oder steigen Sie jeden Morgen auf 6 Stunden nach einer langen Zeit auf, um etwa 9 aufzuwachen.
Der Abgrund zwischen dem, was ich angefangen habe und was ich erreichen wollte, war so riesig, da ich sofort versagt habe. Und jeder Misserfolg Tag für Tag hat diese Versuche schwieriger gemacht.
Gewohnheiten müssen die Routine eingeben.
In der Tat brauchte ich tatsächlich kleine Siege jeden Tag und sichtbarer Fortschritt, um eine aktualisierte Routine des Tages zu erstellen, die ich an jeden Tag anhalten konnte.
Endlich hatte ich die Idee, mit einem kleinen zu beginnen. Seine Essenz liegt in der Konzentration auf die Wiederholung der Gewohnheit jeden Tag, und nicht, wie effizient Sie es tun. Mit anderen Worten, Sie müssen zunächst über Quantität nachdenken, und die Qualität wird später kommen.
Ein hervorragendes Beispiel ist die Verwendung von Zahnfaden. Angenommen, Sie haben sich jeden Abend entschieden, obwohl dies vor diesen Jahren nicht darauf achtet. Wenn Sie plötzlich einen Thread nehmen und jede Nacht werden, um zehn Minuten für die Reinigung von Zähnen auszugeben, sind Sie kaum für eine Woche als eine Woche. Das ist wirklich eine große Frage.
Aber die Fähigkeit, mit wenig zu beginnen, scheint Ihnen Supersyl zu geben . So sollte es mit dem Zahnfaden erfolgen: Sie wählen den unbedeutendsten Teil der Gewohnheit, der nicht gewollt wird. In diesem Fall können Sie mit der Reinigung von nur einem Zahn beginnen. Es wird bereits rechnet, dass Sie den Thread benutzt haben, aber in diesem Fall müssen Sie in diesem Fall keine enorme Anstrengungen im Bereich der oralen Hygiene vornehmen.
So funktioniert es tatsächlich: Zunächst konzentrieren Sie sich zunächst darauf, einen Zahn jeden Abend zu reinigen. Du machst es reibungslos eine Woche. Dann zwei, drei, vier. Es ist nicht schwierig, an dieser Gewohnheit zu bleiben, weil es so einfach ist. Es ist nicht absolut schwierig, auf einem Zahn pro Tag pro Tag zu reinigen, so dass es ziemlich schwierig ist, einen Vorwand zu finden, um dies zu tun. Und wenn die Gewohnheit in Ihre Routine des Tages geht, und Sie werden es ohne Erinnerungen tun, beginnen Sie mit der Reinigung von zwei Zähnen.
Mach es jeden Abend seit einiger Zeit. Dann zu drei gehen. Und so werden Sie allmählich immer mehr tun, ohne wirklich scharfe und schwere Veränderungen in Ihrem Leben zu machen.
Beginnend mit klein - es bedeutet, dass das erste Mal, dass Sie Ihre Handlungen auf den Automatismus bringen, und nur dann darüber nachdenken, wie intensiv etwas tun müssen, um das Ergebnis zu erreichen, um das Ergebnis zu erreichen.
Als der Blogger Scott Young bemerkte, bemerkte wir meistens selbst - vor allem, als wir anfangen, etwas Ungewöhnliches zu tun. Um Ihre Fähigkeiten realistisch zu betrachten, empfiehlt sich Scott, zu erwarten, dass wir den Fall nur 20% der Zeit und Energie ausgeben können, die wir ausgeben möchten.
So habe ich das Prinzip von "Beginnen Sie mit dem kleinen" für Ihre Gewohnheiten im Jahr 2015 angewendet.
Lesen: Eine Seite für den Abend
Ich habe angefangen, nur ein Seitenbuch vor dem Schlafengehen jeden Abend zu lesen. Ganz oft könnte ich mehr lesen, aber selbst wenn es nur eine Seite war, dachte ich, dass der Tag erfolgreich war.
An einer Seite pro Tag lesen, gab es seine Früchte: Für 2013 lese ich 7 Bücher. Für 2014 - 22 Bücher. 2015 - 33 Bücher. Fast fünfmal mehr als ich für 2013 gelesen habe.
Ich hatte ungefähr eineinhalb Jahre, um diese Gewohnheit zu entwickeln. Es mag scheinen, dass dies eine sehr lange Zeit ist, aber es fliegt tatsächlich ziemlich schnell.
Wenn ich an der Entwicklung von Gewohnheiten arbeite, ist alles, was ich denke, wie sehr ich heute lesen muss, damit der Tag nicht vergeblich ist. Es ist notwendig, sich darauf zu konzentrieren, was sie zu diesem Tag tun sollen. Wenn Sie jedoch zurückblicken, verstehen Sie, wie viel das Ergebnis diese täglichen Bemühungen ist.
Französisch: Jeden Morgen eine Lektion
Ich habe von Zeit zu Zeit Französisch gearbeitet, aber es war unbequem. Als ich beschloss, das Wissen dieser Sprache zu verbessern, begann ich jeden Morgen mit der Erfüllung von nur einer Lektion in Duolingo für Kaffee. (Wenn Sie vorher nicht darauf hingefahren sind, ist Duolingo ein kostenloses Web- und Mobilfunkantrag für Lernsprachen).Die Ausführung einer Lektion dauert ungefähr fünf Minuten, also ist dies eine kleine Sache, die ich für mich nicht schwer für den Morgenkaffee war. Im Laufe der Zeit begann ich mehr als eine Lektion zu tun - zwei, drei, manchmal vier oder fünf, wenn ich besonders mochte.
Ich habe so viel getan, wie ich wollte, aber in keinem Fall weniger als eine Lektion.
Um den Fall jeden Tag in Betracht zu ziehen, war es notwendig, nur eine Lektion durchzugehen, und es ist auch in jenen Tagen einfach, wenn Sie nichts anderes tun. Jetzt habe ich angefangen, Babbel (eine andere Anwendung für Lernsprachen, aber bezahlt), um die Feinheiten der französischen Grammatik besser zu verstehen. Französischer Kurs in dem Duolingo, den ich bereits fertig bin.
Laut Statistiken in Duolingo studierte ich Französisch um 41%. Ein gutes Ergebnis nach nur fünf Minuten pro Tag!
2. Arbeiten Sie gleichzeitig nur bei einer Gewohnheit
Eine der schwierigsten Probleme beim Entwickeln von Gewohnheiten für mich war der Wunsch, zu viel zu dauern. Ich baue immer so ehrgeizige Pläne, um viele Dinge in sich selbst zu entwickeln und mit einem solchen Enthusiasmus beginnen, den ich mit mehreren Gewohnheiten auf einmal umgehen möchte.
Jedes Mal, wenn ich auf diese Weise angefangen habe, ging es am Ende nicht aus. Es passiert, mehrere der ausgewählten Gewohnheiten bleiben nicht in Ihrem Leben, es passiert - keiner von ihnen. Es ist einfach zu schwierig - als Multitasking, wenn das Gehirn ständig zwischen Aufgaben wechseln muss, da es sich nicht in der Lage ist, sich nicht mehr auf mehrere Dinge gleichzeitig zu konzentrieren.
Daher nahm ich eine neue Regel - um jeweils nur eine Gewohnheit zu produzieren. Nur wenn diese Gewohnheit in den Automatismus gebracht wird, und es ist mir nicht schwer, jeden Tag alles zu tun, ich werde eine neue Trainingseinheit annehmen.
Wenn wir über meinen Fall sprechen, begann ich an Franzosen, nur, als ich jeden Abend lernte. Und als ich anfing, auf der Lektion französischer täglicher Täglich aufzutreten, fing ich an, darüber nachzudenken, dass ich früher aufwachen lernte.
Manchmal kann die Entwicklung einer neuen Angewohnheit lange dauern. Ich war wirklich schwer, regelmäßig aufzuwachen. Ungefähr vier Monate konzentrierte ich mich auf dieselbe Aktion, ich habe verschiedene Techniken ausprobiert, den Fortschritt verfolgten und mit Freunden diskutiert, die mir geholfen haben, sich unter Kontrolle zu halten. Ich konzentrierte mich auf die Entwicklung einer Gewohnheit, und daher habe ich das ganze Zeitpunkt nicht etwas Neues genommen.
Heute bin ich froh, dass ich so viel Zeit aufgegeben habe, um diese Gewohnheit zu entwickeln, weil es mir nicht schwer ist, früh jeden Tag früh aufzuwachen. Es war nicht einfach, aber es lohnte sich.
Die Zeit, die erforderlich ist, um eine Gewohnheit zu schaffen, kann variieren. Wahrscheinlich ist jeder der Theorie bekannt, dass die Gewohnheit an 21 Tagen entwickelt wird, jedoch haben jüngste Studien gezeigt, dass für jede Person diese Zeit einzigartig ist. In einer anderen Studie ist es bewiesen, dass es 66 Tage dauert - ungefähr zwei Monate.
Mir wurde klar, dass Sie an jeder Gewohnheit arbeiten müssen. Separat, geben Sie alles meine Aufmerksamkeit und Energie und um jede Angewohnheit eines einzigartigen Ansatzes zu suchen.
3. Beseitigen Sie Hindernisse: Lassen Sie alles notwendig sein
Für mich ist es viel einfacher, die Gewohnheit zu beobachten, wenn alles, was Sie brauchen, zur Hand ist. Führen Sie zum Beispiel eine Lektion Französisch für eine Tasse Kaffee, ist viel einfacher, wenn das Smartphone bereits in der Nähe ist. Oder kleben Sie die Gewohnheit, jeden Abend auf der Seite zu lesen, ist einfacher, wenn das Buch bereits neben dem Bett liegt.
Kanadischer Journalist und Soziologe Malcolm Gladell nennt es einen Wendepunkt. Dies ist eine kleine Änderung, mit der Sie aufhören können, Entschuldigungen zu erfinden und zu fassen. Eine der hellsten Geschichten, die die Wirksamkeit des Wendepunkts zeigt, ist während des Studiums des Tetanus an der Universität statt. Der Zweck der Studie bestand darin, zu überprüfen, ob Geschichten den Studierenden helfen werden, die schweren Folgen des Tetanus zu steigern, um die Anzahl der Personen zu erhöhen, die von dieser Krankheit eine Impfung durchführen möchten. Stanzgeschichten über die Folgen der Krankheit haben keine Wirkung geführt, aber eine erstaunliche Sache half, aber nach dem Campus der Universität hat die Karte mit einem Hinweis auf das medizinische Zentrum und seine Arbeit gesetzt, die Anzahl der Studierenden, die die Impfung verabschiedet haben, stieg von 3% auf 28%.
Durch Überwindung eines Wendepunkts können Sie mit der Aktion fortfahren, die Sie am Ende am Ende am Ende abgeschlossen sind. Ich denke gerne, dass ich auf diese Weise Hindernisse beseitige, die zum Versagen meiner Gewohnheiten beitragen.
2016 möchte ich anfangen, an einer neuen Gewohnheit zu arbeiten - öfter play piano. Jetzt bin ich in dieser Stimmung tätig, aber nicht regelmäßig, um mein Spiel zu verbessern. Ich bemerkte, dass ich mich oft setzen möchte, wenn das Klavier in der Nähe ist. In letzter Zeit ist es in der Ecke unseres Wohnzimmers (sowie ein Esszimmer und eine Teilzeitküche), daher ist es mir nicht schwer, mich zu setzen und für einige Zeit zu spielen, während es Nahrung vorbereitet oder auf der Weg in die Küche zum Essen.
Eine andere Angewohnheit, die ich in diesem Jahr Zeit zahlen möchte, spielt öfter Sport. Ich bemerkte, dass, wenn Sie eine Trainingskleidung auf mich haben, höchstwahrscheinlich, ich werde auf einem Joggen nach Hause gehen. Wenn ich etwas anderes anziehe, wird es mir viel einfacher für mich, Gründe, um diesen Joggen nicht zu machen. Ich werde das Haus lieber verlassen, wenn ich Sportswear vom Abend vorbereite, und morgens setze ich es schnell an, während mein Gehirn die Gründe erfunden hat, das Training zu verschieben. Wenn ich diese Gewohnheit entwickeln kann, werde ich oft auf diese Rezeption zurückgreifen.
4. Kombinieren Sie Gewohnheiten: Erstellen Sie neue Gewohnheiten auf der Grundlage von bereits verfügbaren
Eine meiner Lieblingswege, um Gewohnheiten zu generieren, ist ihre "Superstruktur" bereits vorhanden. Es hilft, mehrere Gewohnheiten in die Routine des Tages einzufügen, und gleichzeitig fungieren einige Gewohnheiten als Auslöser für andere.
Das Plus dieser Technik ist, dass Sie bereits viele Gewohnheiten haben, Sie denken einfach nicht an sie. Reinigen Sie Ihre Zähne vor dem Schlafengehen, steigen Sie morgens vom Bett auf, kochen Sie den Kaffee zu der gleichen Zeit jeden Tag kochen - all das ist die Gewohnheit. Alles, was Sie ungefähr der gleichen Zeit tun, ohne jeden Tag zu denken, ist eine Angewohnheit, mit der Sie andere verbinden können.
Wenn Sie nach einer bereits bekannten Aktion eine neue Gewohnheit durchführen, kann die Stärke der alten Angewohnheit zur regelmäßigen Ausführung des neuen verwendet werden. Wenn ich zum Beispiel aufwache, stieg ich zum ersten Mal in die Küche und koche mich. Sobald mein Kaffee fertig ist, ist die Zeit der Lektion Französisch. Meine alte Angewohnheit, Kaffee zu kochen, dient als Auslöser, um Französisch zu erkunden.
In ähnlicher Weise, wenn ich am Abend ins Bett gehe, werde ich das Buch nehmen. Meine Gewohnheit, bevor die Schlafenszeit automatisch läuft, wenn ich ins Bett gehe und ein Buch sehe.
Studien belegen, dass der Bau von Verbindungen zwischen der bereits etablierten Routine des Tages und der neuen Angewohnheit der beste Weg sein kann, um sie auf lange Sicht zu erhalten. Wenn Sie die Gewohnheit eines mit einem anderen verlängern, erstellen Sie Verbindungen zwischen neuen und bereits etablierten Aktionen.
Sie können die Vorteile Ihrer bereits vorhandenen Gewohnheiten verwenden, um allmählich neue zu ziehen.
Für mich wurde die Entwicklung neuer Gewohnheiten in eine Art Hobby. Ich denke gerne an all die Fähigkeiten, die ich lernen und entwickeln kann, und zahlen Sie jeden Tag eine kurze Zeit. Das Bewusstsein dafür macht bedeutende Ergebnisse erreichbarer.
Übersetzung: Aleksey Zenkovyistrich: rusbase.com