Stress, schlechte Ökologie, ungesundseichtes Essen - all dies kann zu Schlaflosigkeit führen oder laut wissenschaftlich, Schlaflosigkeit. Wie Sie wissen, ist der Schlaf jedoch die beste Medizin und eines der wichtigsten Wiederherstellungsprozesse im Körper, daher sammelte Pics.ru ein Dutzend Wege, um schnell und hoch einschlafen. Health auf Gesundheit!
Viele Adepten der Volksmedizin (können mit ihnen stärken) von den Beinen stiegen und erfand verschiedene Kräuterkombinationen und Werkzeuge für den Schlaf. Hier und Lavendel-Taschen und Honey-Pads und Tee mit einem chinesischen Zitronengras. Wenn Sie nicht an Pflanzen, Blumen und andere Homöopathie glauben, sind unsere Wege für Sie für Sie. Nur Wissenschaft, nur Hardcore!
Sex
Sex im Allgemeinen alle den Kopf. Nach dem Sex entspannen sich zunächst der ganze Körper und das Gehirn sichtbar, und zweitens nimmt die Menge an Dopamin im Blut deutlich zu, was zum Gefühl der tiefen Friedensfrieden und des Friedens beiträgt. Sie lügen, Sie sind alle zufrieden, und Ihre Hände und Füße goßen in Gewicht, die Augen schließen, und Sie schlafen ein. Wenn Sie einschlafen ... Wenn es kein Gegenstand der Lust gibt, passt der Vibrator auch. Natürlich wird er nicht lebendige menschliche Wärme ersetzen, aber der Orgasmus selbst ist auch eine sehr angenehme Sache, die zur Rabatte beiträgt.
Warme Dusche
Wasser spött sich mit Ihnen Schmutz, um alle Bedenken des Tages, erfrischen und entspannen. Und wenn Sie immer noch Ihr Lieblings-Duschgel mit einem angenehmen unbekannten Geruch nehmen, werden Sie sehr glücklich sein. Folgen Sie einfach der Dusche, um warm zu sein, oder als Option cool: zu heiß kann das Blutsystem verteilt werden, das Sie noch nicht tun müssen. Natüropathen empfehlen dringend, ein Glas Milch mit Honig zu kippen, aber wir erinnern uns daran, dass es sich um eine seltene Nastheit handelt, also gehen wir Ihnen nach Ihrem Ermessen.
Methode der speziellen Dienste
Die Agenten der speziellen Dienste in der Gesellschaft mit psychiatrischen Meistern und Neurologen fanden heraus, dass die beste Haltung zum Einschlafen: auf dem Rücken liegen, so weit wie möglich entspannen, Beine an der Breite der Schultern. Als nächstes ist es notwendig, den Mund leicht zu öffnen, die Augen zu schließen, und lassen Sie sie unter den geschlossenen Jahrhunderten rollen - das Gefühl sollte sein, als ob Sie mit geschlossenen Augen aufschauen. Die Beschreibung klingt seltsam, dann wirst du Erfolg haben: Wissenschaftler argumentieren, dass ein Mann in einem solchen Pose 3-5 Minuten im Durchschnitt schläft, weil es am natürlichsten ist.
Tragen Sie das Schlafzimmer
Je mehr Luft im Schlafzimmer, desto mehr Sauerstoff, und je mehr Sauerstoff - der tiefere und das Atmen wird, die Zeit ist unser Blut, der leichter zu schlafen ist. Darüber hinaus ist Triple angenehm in ein Nest von der Decke eingewickelt oder klammert sich an die warme Seite einer Person in der Nähe und süße Snaps, wenn die Außenseite cool ist. Die Hauptsache ist nicht, einen Raum zum Schlafen im Gletscher zu drehen - 5-7 Minuten offener Fenster mehr als genug. In Grad sollte ungefähr 20-22 Celsius betragen.
Kein Sport!
Training Es ist besser, ein paar Stunden zu erledigen, bevor sie ins Bett legen, und besser und überhaupt für 3-4. Tatsache ist, dass das Gehirn, wenn Sie den Körper laden, diese Situation automatisch als anstrengend wahrnimmt und die entsprechenden Hormone in das Blut erwirbt: Adrenalin und Cortisol. Diese Sportart ist nur gut, aber es tut weh, Snu zu tut. Maximum, dass Sie sich leisten können - eine 10-15-minütige Streckung in einem sehr ruhigen Tempo, ohne Aufzeichnungen und Errungenschaften.
ISS nicht
Für die Nacht laufen - das letzte Ding. Der Magen ist voll und gezwungen, Lebensmittel zu verdauen, das nicht zu einem guten Schlaf beiträgt, das Gehirn all dieses Geschäfte kontrolliert und auch in einem angeregten Zustand ist, außerdem lässt der Schweregrad im Magen ständig spazieren gehen, wodurch bequem und ist nicht sehr angenehm. Wenn ein Traum kein Traum auf leerem Bauch ist, essen oder etwas einfaches trinken: Entfettete Kefir, Cottage-Käse oder Banane, die übrigens zur Herstellung von Hormonschlaf Melatonin trägt.
Trinke nicht
Einige Alkoholventilatoren berechnen ihre eigene schläfrige Dosis, nachdem er akzeptiert, was möglich ist, ohne Anstrengung in den Schlaf zu ziehen. Methode, wie man sagt, Versagen. Wie Sie wissen, ist der Schlaf eines Alkohols eine Bit- und Unterwelt, die Produkte der Zersetzung von Ethanol, die sich im Körperabzugssystem ansammeln, wodurch Sie trinken möchten, wodurch Sie trinken möchten, und pinkeln Sie das Merkmal des Gläubels. Alkohol trägt auch zur Beeinträchtigung der Atemwege bei, was zu Schnarchen und Sauerstofffasten führen kann, dank dessen Sie aufgewachsen sind, und mit einem wunden Kopf. Sie können zum Abendessen trinken (ein wenig!), Aber unmittelbar vor dem Schlafengehen - weder!
Uniform atmen
Wenn Sie zu faul sind, um in der Dusche im Bett zu gehen, die Mühe mit Lebensmitteln oder allerlei Banane, dann versuchen Sie, zumindest hinzunehmen, die Augen zu schließen und wie Yogi zu atmen - tief und gemessen. Atme die Nase ein und atme den Mund für 4 langsame Rechnungen ein. Ihr Blut wird schneller mit Sauerstoff gesättigt, und im Allgemeinen wird Ruhe kommen. Sie können immer noch über etwas extrem angenehm denken: Zum Beispiel, wie Sie einen Oscar bekommen, führen Sie im Kreml oder im romantischen Abendessen mit einem Tom Hiddleston ein, der in der ewigen Liebe schwört.
weißes Rauschen
In großen Städten gibt es kein Kind, keine Nacht: Ständig ist etwas langweilig, gebohrt, verschobener Asphalt, die Wischer sind im Allgemeinen schreckliche Menschen, die beginnen, die Spuren unter dem Fenster der Uhr von 4 Uhr zu schrubben. In diesem Fall gibt es spezielle Anwendungen für ein Smartphone oder sogar einfach Audioaufnahmen mit dem sogenannten "weißen Rauschen", der Außenstehende trocknet. Dies kann alles sein: Die Geräusche der Natur, der Klang des nicht operativen Fernsehprogramms oder der Lüfter oder der Klimaanlage ist enthalten. Übertreiben Sie es nicht: Die zulässige Klanglautstärke ist nicht mehr als 50 dB. Zum Vergleich - Unsere gewöhnliche Rede hat das Volumen von 50-60 dB.
Bleiben Sie hinter Beleuchtung
Zunächst müssen in dem Schlafzimmer ziemlich dichtbare Vorhänge sein, die keine Lichtlichter, Autos und am frühen Morgen nicht verpassen - Sonnenlicht, das aufwachen kann. Versuchen Sie außerdem, leichte Quellen innerhalb der Sichtbarkeit zu beseitigen: elektronische Stunden, Indikatoren für Videogeräte, Computer und Telefone (insbesondere blinkend - unheimlich nervig!). Es ist am besten in voller Dunkelheit zu schlafen. Wenn Sie Angst haben - Sie können im nächsten Raum ein weiches nicht verriegeltes düsteres Licht hinterlassen.
Matratzen wechseln
Dies ist eine Kardinalmethode für den mutigsten! Wenn Sie jedoch regelmäßig aufwachen, mit einem wunden Kopf und Snob in den Muskeln, obwohl es eine angenehme Temperatur im Schlafzimmer gibt, gibt es kein Licht, es gibt weiße Geräusche, und alle Bedingungen für einen guten Schlaf werden erstellt, wir haben zwei Optionen. Der erste - Sie haben eine Grippe beginnt, es bedeutet Ihnen einen Arzt. Der zweite ist nicht für Ihre Matratze geeignet, es ist zu weich, zu hart oder überhaupt ein faltendes Sofa eines Großmutters mit eleganten Federn älter als Sie zweimal. Also, Sie in einem spezialisierten Laden - Wählen Sie mit Sucht! Wir warnen Sie: Das Vergnügen ist nicht billig, aber die Weihnachtsbäume, im Bett, wir verbringen ein Drittel des Lebens (kein Sex zählen), wirklich können Sie sich nicht leisten, die höchste Klasse zu leisten?
Mach dir keine Sorgen
Der erste Schritt in Richtung Schlafstörung besteht darin, sich um die Schlafstörung zu kümmern. Für echte Pathologie ist es notwendig, regelmäßig insoomnia (mindestens 3 Mal pro Woche) während mindestens ein paar Monaten zu werden. Wenn weniger nichts sollen kann. Sie, am Ende, ein Mädchen mit einer dünnen spirituellen Organisation, die die Phasen des Mondes, Gezeiten, Fünfter und die Position von Schütze in Bezug auf die Jungfrau im fünften Haus betrifft, kann manchmal die Macken und Kurzen leisten. Also mach dir keine Sorgen, und du wirst glücklich sein. Alles vergeht, wir sind alle sterblich, also sorgen Sie sich im Wesentlichen, nichts darüber. Gute Nacht!
