11 Übungen für den Rücken. Nun, setz dich genau hin!

Bei der Arbeit

Wenn Sie einen Kopfschmerzen zum Abendessen haben, und erinnern Sie sich genau daran, dass gestern sich gestern sich nicht in Exzesse gönnen, dann könnte das Problem sein, dass Sie nur einen Hals des Hals und das Gehirn haben, nicht das Gehirn zu erreichen. Kippen Sie kolov nach rechts und setzen Sie sich so, bis Sie das Gefühl haben, dass die Muskeln des Halses erreicht sind. Neigen Sie jetzt den Kopf links. Wiederholen Sie alle 10-12-mal.

Wenn die Verantwortung auf die Schultern drückt, drücken die Schultern und NOET. Erhöhen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich hoch, und heben Sie also 10-15 Sekunden auf und kommen Sie an der Startposition zurück. Schau über die Schultern hin und her. Wiederholen Sie die gesamte Reihenfolge 3-4 mal. Überprüfen Sie übrigens, ob jemand Hals auf Ihrem Hals sitzt, vielleicht geht es darum.

Für alle Liebhaber, die in der Haltung des Briefes Zy am Tisch sitzen und sich dann über Schmerzen auf dem Rücken beschweren. Handzeichnung, Erstellung von Palmen miteinander, strecken Sie sich nach rechts und hebt 10 Sekunden lang an. Dann kommen Sie an der Startposition zurück und ziehen Sie nach links heraus. Dies ist eine hervorragende Prävention von Osteochondrose.

Nützliche Übung für diejenigen von Zeit zu Zeit erkennt, dass bereits praktisch auf dem Tisch liegt. Setzen Sie sich am Rand des Stuhls, legen Sie Ihre Hände hinter meinen Kopf, kehren Sie zurück, und die Schultern senken ab. Das Kinn sollte stolz aufgehoben werden. Singen Sie so Sekunden 20. Wiederholen Sie sich während des Arbeitstages.

Halten Sie Ihre Hände hinter dem Sitz des Stuhls und strecken Sie sich, als ob Sie versuchen, sich zusammen mit dem Stuhl zusammenzuheben, wie Baron Münhhausen. Sie können dies mit beiden Händen gleichzeitig oder zuerst rechts tun, und dann links. Gleiches, nur um es zu greifen, ist nicht notwendig, dass der Rand des Stuhls, aber für die Vorderseite des Sitzes, die Hand zwischen den Knien überspringt. Es ist effizienter, diese Übung abwechselnd links und rechts zu erledigen.

Auf dem Bauch liegen, den Fall anheben, auf die Hände gelehnt, bis sie sich vollständig glätten. Es ist notwendig, reibungslos und sorgfältig steigen. Länge oben in den Sekunden von 20 Sekunden, kehren Sie zur Startposition "Mündung zum Boden" zurück und wiederholen Sie erneut. Yoga heißt dieses Posa Parasana, dh die Pose-Schlange. Sehr logisch. Während Sie diese Übung nicht tun, werden Sie zu Hause zischt. Schmerz im Rücken - sie, wissen Sie, macht keine Art von Art.

Da Sie immer noch auf dem Bauch liegen, machen Sie eine Übung, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Ohne muskulöses Korsett ist eine gute Haltung nirgends zu fahren. Liegen auf dem Bauch, zusammengefaltet die Beine zusammen, legte die linke Hand auf den Kopf und die richtige Verlängerung beiseite. Und nun zurückziehen, so dass der obere Körperteil leicht angehoben ist. Beobachten Sie, dass die Beine nicht vom Boden abbrechen. Wiederholen Sie 15-20 mal und ändern Sie dann Ihre Hand.

Übung für super-faul. Es gibt nichts, was überhaupt nichts zu tun hat, ernsthaft. Stand auf dem Boden und die Beine der Glocken rechtwinklig und legen die geeignete Höhe auf den Sitz. Alles. Unter der Wirkung der Schwerkraft steckt das Blut auf den Rücken und nährt die Muskeln. Damit so, bis Sie sich langweilen.

Steigen Sie an die Wand auf und ziehen Sie sich etwa einen Schritt zurück. Helfen Sie der Wand der Palmen und der Ablenkung, soweit Sie können. Länge in dieser Position 5 Sekunden lang und komm zurück zum Original. Wiederholen Sie 5-6 Mal.

Drehen Sie nun mit dem Rücken zur Wand zurück und drücken Sie es so, dass es mit einer Bevölkerung, Klingen, unteren Rücken, Gesäß und Fersen betrifft. Warten Sie so Sekunden 30. Wie geht es Ihnen, übrigens ist bequem? Erinnern Sie sich an diese Position - es wird als richtige Haltung bezeichnet. Du solltest immer gehen.