Fahren Sie im Hals dieser Barishs Herden, keinen Sinn von ihnen. Wir fanden etwas Besseres für Sie - 18 nicht-triviale Techniken, die Ihnen helfen werden, einzuschlafen, nicht auf das Kissen zu fliegen.
Hören Sie auf Coldplay.
Im Jahr 2013 führten somologische Wissenschaftler in den Vereinigten Staaten eine Studie von 6.000 Menschen im Alter von 21 bis 45 Jahren durch und fanden heraus, dass die kaltspielige Kreativität fast alles in den Schlaf klappt. Nur Sie selbst kaltspiele sagen nicht, dass die Jungen vergeblich sindFreunde der Ohren
Chinesische Masseure werden mit Schlaflosigkeit behandelt, die die Ohren leicht massieren - vom Lappen nach oben. 30 Sekunden sind ganz genug.
Massieren mizintsy.
Auf der obersten Phalange der Mutter sind auf beiden Seiten des Nagels die Off-Tasten - Nun, die Chinesen sagen das. Diejenigen, die mit einer Ohrmassage gekommen sind. Begeben Sie sich an den Ohren und Minuten 3 energisch die kleinen Männer.Warmes Bad
Nicht heiß, nämlich warm. In warmem Wasser nimmt die Körpertemperatur leicht ab. Wenn wir einschlafen, passiert das gleiche. Es besteht die Möglichkeit, dass das Gehirn nicht herausfinden wird, was was entscheiden wird, dass Sie einschlafen, und starten schnell alle Carotidenmechanismen.
Entspannen
Leicht zu sagen. Obwohl es im Allgemeinen einfach ist. Insomnie ist oft das Ergebnis der Tatsache, dass Sie vor dem Kampf in das Bett gesteckt werden, wie ein Boxer. Nur etwas notwendig, das entspannende Muskeln. Um dies zu tun, nehmigen Sie abwechselnd das Limit und entspannen Sie alle Muskeln, an die Sie sich an die Beine erinnern und mit Ihren Augen enden.Fantasie
Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einer Art gemütlicher Ort - ein Haus in der Provence, Spa in Indonesien, einer Hängematte in der Hütte. Oder dass Sie eine Katze sind, die sich ein Nest von Ihrem Pullover eingesäumt und jetzt als um 12 Stunden getränkt.
Keine Aktion
Schauen Sie sich Filme für den Schlaf nach hinten - eine schlechte Idee, sie sind zu express Phantasie und bilden Emotionen, und es ist egal, dass es einen Fremden auf dem Bildschirm gibt - der Raubtier eines anderen, der Raubtier von Jemand anderes oder da Caprio erscheint erneut "Oscar". Spiele gehen aus den gleichen Gründen zum Verbot, zusätzliches Adrenalin, das Sie jetzt nicht brauchen. Es bleibt noch, dass es bleibt, aber es ist besser, etwas Abfälle und wenig bewegungsfähig zu wählen, das heißt, ein Detektiv - nein, ein Zeitschrift zu Interiors oder Nicht-Fikshn über die Falken von Meerkats - ganz.Milchschlucken
Nicht alle Muttertipps sind nutzlos. In Milch schwebt viel Substanz mit dem Namen Tryptophan, und es ist eine weiche natürliche Schlafpille.
Verlegung ...
Sie drehen, Sie rufen an und Sie können nicht verstehen, warum die Matratze wie Kopfsteinpflaster ist. Und wo sie all diese Arme und Beine geben können. Und wie viel kann überhaupt sein. Befragung desjenigen, der als nächstes schläft (vor allem, wenn er vorher aufsteht), lass ihn sagen, in welcher Haltung du aufwachst - das ist deine bequeme Position. Also einschlafen.Tief einatmen
Atme ein oder zwei auf drei oder vier ein, atme auf ein oder zwei oder zwei oder vier einatmen. Sopi ruhig und für 3-4 Minuten gemessen und Sie werden mit dem Schlafengehen beginnen.
E. Einfach tiefer
Atmen Sie 4 Sekunden ein, halten Sie Ihren Atem 7 Sekunden lang und atmen Sie aus, atmen Sie aus, atmen Sie heraus, Beaver - 8 Sekunden lang. Eine solche Atmung verlangsamt sich leicht den Impuls und verringert den Druck - das heißt dem Körper dem Team "frei".Pei-Vitamine
Von ihrem Fehlen passiert viel unangenehm, einschließlich Schlaflosigkeit. Sie brauchen Vitamine C, D, E, B3 und B6, die die aktivste Beteiligung an der Synthese des sereotonin-Hormon-Stresstarnes (und dann das Gehirn nimmt dann Melatonin, das Sie einschlafen lässt, die Sie einschlafen lässt).
Und Magnesium.
Wenn Sie nicht genug von diesem Element haben, werden Sie die ganze Nacht erzählt und verfluchten denjenigen, der ein Kissen erstellt hat, auf dem es nicht schlafen ist. Und nach einer guten Dosis von Magnesium schlafen Sie wie ein Hamster, selbst auf einem Ziegelstein, eingewickelt mit Kissenbezug.Nyuhai
Passen Sie sich ein aromatisches Pad an, das mit getrockneten Kräutern geboren wurde, und bleib im Bett. Normalerweise werden sie empfohlen, sie mit einem Lavendel zu füllen, aber wenn Sie von einem Lavendel-Duft mit einer Seele behandelt werden, dann kommt ein weiteres Heu ab - getrocknetes Jasmin, eine Kammer, Kamille, rosafarbene Blütenblätter, Melissa und Lipa. Öle Sandala und Ilang-Ilanga geben den gleichen Effekt.
Pey Kirschsaft
Nur ein echtes und ehrliches, und nicht derjenige, der völlig aus Süßungsmittel, Verdickungsmitteln und Nuklearproduktionsabfällen besteht. Cherry ist auch ein guter Schlafpillen aus der Niederlassung.Guliai.
Nicht durch die Straßen (obwohl es auch nicht schlecht ist), aber in der Fantasie. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, dass die barcelonischen Straßen auf TVerskaya erreicht sind. Diese Übung lässt das Gehirn auf die Wiedergabe der Route konzentrieren (es ist notwendig, alle Details zu erwähnen!) Und daher von den dringenden Problemen ablenken.
Drehen Sie die Zeit, um umzukehren
Eine weitere sehr effektive Ablenkung, die während dieser Übung nicht einschlafen, ist fast unmöglich. Die Essenz ist einfach wie die Stiefel: Erinnern Sie sich an Ihren Tag in allen Angaben in umgekehrter Reihenfolge von dem Moment an, in dem er unter der Decke kletterte. Wir versprechen, Sie werden die Rückkehr von der Arbeit nicht erreichen, wie Sie aussteigen können.Öffne das Fenster
Wissenschaftler haben lange geprüft, und sie scheinen sich bereits zu vereinbaren, dass die optimale Schlaftemperatur für den Schlaf 18-22 ist. Und im Winter in unseren Apartments, normalerweise wie heißer. Eine Anhebungsfalle löst das Problem und die Temperatur und die frische Luft.