Jeder möchte "Metabolismus beschleunigen", als wäre es ein magisches Gaspedal. Aber der Metabolismus arbeitet viel schwieriger und genau das, was wir denken.
Der größte Teil aller Energie wird in Ruhe ausgegeben
Wenn wir über "brennende Fette" sprechen, meinen wir das Schwitzen im Fitnessstudio und viele Stunden Marathons. Aber der Hauptteil der Energie, den wir von Lebensmitteln bekommen, wird davon ausgegeben, dass der Körper weiterhin in einem Ruhezustand funktioniert - die Lungen atmeten, die Zellen wurden geteilt, das Blut rannte durch die Adern und so weiter. Diese Routine dauert 60-70% aller Kalorien - die genaue Zahl hängt von Wachstum, Alter, Geschlecht und Körper auf. Selbst professionelle Athleten auf körperliche Tätigkeit dauert nur etwa 30% aller Energie.
Der Metabolismus verlangsamt sich mit dem Alter
Und es hängt nicht davon ab, ob Sie in guter Form sind. Auch wenn jeder Morgenkreise im Park geschnitten wird und von Linsen einsprot wird, der von Linsen in 70 Jahren eingespeichelt wird, wird der Metabolismus viel langsamer als 30 sein. Außerdem beginnt seine Geschwindigkeit sehr früh abzulehnen - es wächst bis zu etwa 18-20 Jahre und dann geht es stetig runter.
Metabolismus kann nicht durch das Essen beschleunigt werden
Pfeffer, Kaffee und andere "Metabolismusbeschleuniger" - nicht der Mythos, sondern große Übertreibung. In der Tat wird ein Teller eines Art Chili Kon Karna das Feuer im Mund abwickeln, und beschleunigt sich für eine Weile den Stoffwechsel. Aber sehr kurz und sehr wenig. Dies hat also keinen besonderen Effekt auf die Leichtigkeit. Akute Pfeffer kann den Stoffwechsel so gut beschleunigen, wie das offene Fenster im Auto den Benzinverbrauch erhöht - Nun, ja, Sie werden einen überschüssigen Teelöffel Kraftstoff verbringen, aber der Unterschied ist zu unbedeutend, um sie zu berücksichtigen.
Metabolismus kann durch Erhöhen der Muskeln beschleunigt werden
In der Tat erfordern die Muskeln, eine energieintensive Sache, eine große Menge an Energie, auch in Ruhe. Hier werden Sie jedoch eine andere Gefahr haben - Beschleunigter Metabolismus bedeutet sowohl eine Erhöhung des Hungergefühls. Das heißt, Sie werden mehr ausgeben - aber auch mehr verbrauchen. Die meisten können einer strengen und sensiblen Bodybildern-Diät nicht standhalten und es beginnt einfach mehr zu essen - das ist der Grund, weshalb die Athleten, die von Angelegenheiten gegangen sind, schnell mit einem Fett schwimmen.
Ernährung verlangsamt den Metabolismus
Dieses Phänomen wird als adaptive Thermogenese bezeichnet. Wenn das Gewicht auf strenge Diäten gleichzeitig sinkt, ist die Geschwindigkeit des Basismetabolismus stark reduziert - das heißt der Stoffwechsel der Ruhe. Und es verringert sich irgendwie unverhältnismäßig - der Körper eines stark verlorenen Mannes brennt durchschnittlich um 500 Kalorien, die weniger als der menschliche Körper der gleichen Parameter, die sich nicht mit strengen Diäten kümmelten, nicht qualifiziert. Die meisten Liebhaber-Diäten mit Gewicht verringern den Niveau des Leptin-Hormons, das für das Sättigungsgefühl verantwortlich ist. Je beeindruckender Es war Gewichtsverlust, desto weniger Chancen, die Leptin-Ebene jemals an den vorherigen Indikatoren wiederhergestellt würden. Wenn es einfacher ist: Diätliebhaber gehen immer hungrig, auch wenn sie nicht auf einer Diät sitzen.
Gehen - Die effektivste Methode der Beschleunigung des Metabolismus
Im US-amerikanischen nationalen Gewichtskontrollregister sind mehr als 10.000 Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, registriert. Die Forscher führen regelmäßig Umfragen durch, versuchen, herauszufinden, was den Menschen tatsächlich hilft, Gewicht zu verlieren. Die meisten von denen, die es geschafft hatten, die zusätzlichen 13 kg (oder mehr) loszuwerden, arrangieren regelmäßig lange Spaziergänge. Gehen Beats alle Aufzeichnungen der Popularität und offenbar ist in der Tat die effizienteste Übung für einen stabilen Gewichtsverlust.
