Was ist gefährlich, nachts zu arbeiten und wie Sie sich schützen können? Tipps von Psychotherapeuten

Life-Coach und Psychotherapeutin Natalia Stylson erzählte uns, warum Nachtarbeit keine Erlösung und ein Paradies-Leerstand für eine Person aus dem Rat des Sowjetrats ist, sondern ein starker Schlag für den Körper.

Was ist die Nachtschicht für uns? Eine Nachtschicht kann mit einem 8-Stunden-Jet-Lag verglichen werden. Das heißt, um eine Nacht zu arbeiten - es ist wie das Fliegen mit dem Flugzeug durch 8 Zeitzonen.

Stellen Sie sich vor, wie starke Bedingungen solche Bedingungen sind. Eine Anzahl unserer Gene (und beträchtlich) ist für verschiedene rhythmische Prozesse verantwortlich. Zum Beispiel Zellteilungsprozesse, Sleep-Wake, Digestion, Synthese, Hormon-Auswahl usw. Nachdem wir in den Nachtmodus gelangen (oder an Ort und Stelle ankommen), ist die Arbeit von 97% dieser Gene deutlich schlechter. Dieser Ausfall aller Prozesse wird vom Körper benötigt, um auf neue Weise wieder aufzubauen, aber ein solcher Neustart ist extrem schwer. Alle physiologischen Prozesse verlangsamen sich stark. Das ist kurz nach dem Flug, eine Person kehrt in der Regel in das übliche Regime zurück, und alles setzt sich in der Nachtschicht fort und fährt fort. Natürlich betrifft es die Gesundheit.

Die Arbeit in der Nachtschicht erhöht das Risiko von Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, ischämische Herzkrankheit und sogar Brustkrebs.

Ursachen für Brustkrebs

Während der Schlafstörungen wird das für den Schlaf zuständige Melatonin-Hormon in regelmäßigen Nachtverschiebungen reduziert. Diese Substanz hat auch einen Antitumor-Effekt (schützt vor Krebs). Es gibt 3 Hypothesen, die die Wirkung von Melatonin erklären:

Die Reduzierung von Melatonin erhöht die Konzentration weiblicher Sexualhormone im Blut. Es gibt eine ständige Stimulation von Brustzellen an der Division, die eine maligne Wiedergeburt verursachen kann.
Melatonin selbst hat eine Eigenschaft, die die Entwicklung von Krebs verhindert. Es blockiert biochemische Wege im Körper, die für die konstante unkontrollierte Zellteilung verwendet werden.
Die Freisetzung von Melatonin ist eng mit der Freisetzung des P53-Proteins, dem Hauptverteidiger unseres Organismus von Tumoren, verbunden. Weniger Melatonin ist weniger als P53, mehr Chancen von Krebszellen überleben und multiplizieren.

Ursachen für Typ-2-Diabetes

Frauen, die in der Nachtschicht arbeiten 10-19 Jahre in Folge, erhöhen das Risiko von Diabetes um 40%. Und diejenigen, die seit mehr als 20 Jahren an einer solchen Arbeit beschäftigt sind - um 60%. Die wahrscheinliche Ursache ist eine Verletzung der Insulinzuteilung und der Verschlechterung des Einflusses des Körpergewebes. Zellen, die von dem Mangel an Energie verhungern, hören auf angemessen, darauf zu reagieren und Glukose aus dem Blut zu nehmen. Dies ist auf die Verletzung des Highlight der für den Appetit verantwortlichen Hormonen zurückzuführen. Hormon Grethin, der Appetit verbessert, erscheint im Blut in großen Mengen als Leptin-Hormonsättigung. Als Ergebnis möchte ich nachts essen, und dies ist keine physiologische Zeit zum Essen. Eine andere Hypothese legt nahe, dass die Abnahme der Glukose-Toleranz (Zell-Immunität an Insulin) mit einer Verletzung der mikrobiellen Zusammensetzung des Darmgehalts (Dysbiose) während des Jet-Lags verbunden ist. Nach dem Jet-Lag wird die Darmflora nach ein paar Wochen restauriert, aber für Menschen mit Nachtverläufen ist es nicht verfügbar.

Natürlich führt auch die Arbeit in der Nacht auch zum Mangel an Vitamin D, weil die späten Vögel wenig Zeit in der Sonne verbringen. Und dies ist ein weiterer Faktor für die Entwicklung von Fettleibigkeit sowie Beeinträchtigung von Immunität, Depressionen und Demenz.

Nachts nachschlagen

Vielleicht die unangenehmste, dass Nachtschichten die Phänomene des kognitiven Rückgangs verbessert. Das ist, führen zu einer Verschlechterung von Gedächtnis und Intelligenz. Je mehr die Person in diesem Modus arbeitet, desto mehr Änderungen werden ausgeprägt. Nachtarbeiter sind der Tagesarbeitskräfte vor dem Tag der Peer, um Gedächtnis und Intelligenz für 6,5 Jahre zu reduzieren. Nachdem Sie in 10 Jahren die Arbeit verlassen haben, können Sie dennoch verlorene Fähigkeiten wiederherstellen, also 5. und dann ist dies, wenn der Mitarbeiter nicht andere Faktoren beeinträchtigt, die die psychische Gesundheit verschlimmern.

In mehreren Artikeln erwähnte die Studie, nach der das Flugzeug, das Personal, das chronische Jet-Lag erfahrung, einen Rückgang des Frontanteils erkennt. Es ist nicht überraschend, denn ein chronisch beleuchteter Mann beginnt, ihre Neuronen zu verlieren. Nach mehreren schlaflosen Nächten im Gehirn steigt der Pegel des Proteins, der die Nervenzellen vor der Zerstörung schützt und ihnen hilft, wiederherzustellen. Wenn jedoch die Schlaflosigkeit chronisch wird, werden die Wiederherstellungsmöglichkeiten reduziert. Es ist nicht bekannt, wie dieser Prozess ausgedrückt wird, aber die Mäuse im Experiment verloren auf 25% der Neuronen in Locus Coeruleus (verantwortlich für die physiologische Reaktion auf Stress).

Fazit - Nachtarbeit ist definitiv gesundheitsschädlich. Wenn es nicht möglich ist, es abzulehnen, ist es besser, es sogar zu werfen, bevor Ihre Erfahrung 10 Jahre alt ist.

Schutzmaßnahmen

Was ist, wenn Sie noch nachts arbeiten müssen? Die Hauptidee der Schutzmaßnahmen besteht darin, möglichst wechselnde Schlaf und Wachsamkeit aufrechtzuerhalten, um den Körper nicht mit übermäßiger Belastung auszusetzen. Nach einer schlaflosen Nacht sollte die Dauer der letzten 6-8 Stunden folgen.

Außerdem ist es nützlich:

Laufen Sie nicht nach einer Nachtschicht. Denkstunden - Zuhause.
Wenn möglich, nehmen Sie während der Verschiebung auf. Dies reduziert den allgemeinen Stress gegen Zwangswachigkeit.
Wenn Sie versagen, müssen Sie Pausen annehmen, während der sich mehr bewegte, mehr zu bewegen.
Vermeiden Sie konstantes Kauen von Muttern, Chips, Süßigkeiten und dergleichen. Die Snacks werden dem System noch mehr nicht übereinstimmen, der mit Sättigung und Hunger verbunden ist.
Trinke keinen Alkohol.
Wie bei kaffeehernhaltigen Getränken sind die Meinungen von Spezialisten divergent. Einige glauben, dass sie sie trinken müssen, um den Wachstum der Wachheit aufrechtzuerhalten, andere argumentieren, dass nach ihnen nur schlafen wollen. Aber es sind alle Menschen auf unterschiedliche Weise. Es gibt solche, für den Kaffee nicht schlechter ist als Schlaftabletten.
Nachdem Sie den Arbeitsplatz nach dem Ändern verlassen haben, ist es ratsam, dunkle Gläser zu tragen, um sich nicht mit Sonnenlicht zu wecken. Unter seinem Einfluss nimmt die Menge an Melatonin ab und schlägt die Schläfrigkeit ab. Häuser gehen mit eingeschränkten Fenstern ins Bett. Trinken Sie keine Kaffeer-haltigen Getränke vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie Alkohol, auch wenn es einschlafen.

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