Diastasis ist keine schreckliche Diagnose, aber vorübergehende Unannehmlichkeiten. Die Postpartum-Diskrepanz der Bauchmuskulatur ist durch neue Mammirierungen kaum mehr als zusätzliches Gewicht oder Haarausfall verängstigt. Wir sammelten alle Informationen darüber, was Diastasis ist und wie Sie es loswerden können.
Ein bisschen Theorie
Diastelle sind die Diskrepanz zwischen Muskelfasern. Am häufigsten spricht er im Rahmen der Restaurierung des Körpers nach der Lieferung. Die Diastasis der Live-Bauchmuskeln tritt von einem Teil von Frauen auf, dessen Kind während der Schwangerschaft zu groß war, auf die Muskeln der anterioren Bauchwand gedrückt, wodurch sie sie "entschäumen".
In den meisten Fällen ist dies nur ein ästhetisches Problem: Magen in zwei oder drei Wochen nach der Geburt bleibt großartig, und keine Ernährung und Übungen helfen. Wahre Probleme mit den Darm-Peristaltik sind wie bei allen Problemen mit den Muskeln des Bauches möglich. Mit einer stärkeren Diskrepanz (mehr als 10 cm) werden Ärzte mit drei Grad-Diensten diagnostiziert, dann erscheint die Gefahr der Herniebildung und der Unterlassung der inneren Organe.
Test auf Dienste
Auf dem Rücken streckte sich ein bisschen Kniebänke an, so dass die Fingerspitzen in der Mitte von 3 bis 5 Zentimetern über dem Nabel verbunden sind. Halten Sie den Magen entspannt, erheben Sie den Kopf vom Boden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Finger buchstäblich in den Bauch fallen, ist es Diastasis.Fühle mich wie fragile
Jetzt bist du zerbrechlich. Erstens hat der Körper viel Mühe für Schwangerschaft und Geburt verbracht, zweitens hat Diastasis Ihre Muskeln in den Urlaub geschickt. Versuchen Sie, die Schwerkraft nicht mehr als 5-6 Kilogramm zu heben (Baby zählt nicht!).
» Die Tatsache, die leichter ist, sei sicher, dass die gebogenen Ellbogen anheben, ohne Ihre Hände zu richten.
» Wenn Sie ständig mit dem Baby auf den Armen leben, verwenden Sie die Schlinge und ziehen Sie den Magen in den Verband an.
» Versuchen Sie der Haltung zu folgen und nicht Schlamm: Die Bauchmuskeln sollten an der Aufrechterhaltung des Falls teilnehmen.
» Schlaf nur auf der Seite oder zurück. Wenn Sie auf dem Bauch liegen, werden intaanted Druck und Sehnen wieder strecken
Ausführen
Sport ist Ihr Chief Assistant für den nächsten Monat. Traditionelles Twisting, Push-Ups und Maschinen sind hier kategorisch kontraindiziert, also haben wir neue Übungen.
Katze
Stehen Sie auf allen Vieren, zurück gerade, Hände auf der Ebene der Schultern. Im Ausatmen, ziehen Sie den Bauch und wedeln Sie sich zurück. Im Atem - in seiner ursprünglichen Position. Wiederholen Sie 10-15 Mal.Brücke auf den Schultern
Auf dem Rücken verzögert, Hände entlang des Körpers, der Handfläche, in der Hand. Füße biegen sich in den Knien, stoppen Sie ein wenig breitere Oberschenkel. Heben Sie am Ausatmen das Becken hoch, lassen Sie den Atem weg. Wiederholen Sie 10-15 Mal.
Beugung von Beinen liegend
Bleiben Sie in derselben Position, die Beine erstrecken sich. Alternativ sgbay und die Beine strecken, so dass die Anschläge auf dem Boden gleiten. Wiederholen Sie 10-15 Mal für jedes Bein."Licht" drehen
Bleiben Sie auf dem Boden liegend, die Beine sind in den Knien gebogen, Handfläche, die Lende wird auf den Boden gedrückt. Auf dem Ausatmen, der Kopf, Schultern und Hände anhebt. Damen in dieser Position 5 Sekunden lang, im Atem kommen in den Original zurück. Wiederholen Sie 10-15 Mal.
Verband
Nehmen Sie ein Handtuch und blind mit ihm auf den Boden. Füße, die in den Knien gebogen sind, Tuch, um unter der Taille zu strecken. Nehmen Sie es in die Enden und kratzen Sie Ihre Hände vor Ihnen, ein wenig in den Ellbogen gebogen. Heben Sie an der Ausatmung Ihren Kopf und Ihre Schultern an, gleichzeitig drückt das Taillenhandtuch schwer. Im Atem gehen. Wiederholen Sie 10-15 Mal.
Versuchen Sie, diesen 15-minütigen Komplex drei- bis viermal pro Woche zu erledigen, nicht die Schwerkraft zu heben, und nach zwei oder drei Monaten werden die Bauchmuskeln in die Bauchmuskulatur fallen.
Kochpresse: Daria Ionina
Illustrationen: Shutterstock