Hoher Blutdruck ist ein ängstliches Problem, da es nur wenige Symptome hat, aber die Menschen unterliegen einem höheren Risiko für Herzkrankheiten oder Schlaganfall. Viele haben Hypertonie und wissen nicht einmal davon. Ein hoher Blutdruck kann jedoch gut überwacht werden, indem die Ernährung und den Lebensstil wechselt, daher ist es bei dieser Diagnose nicht verzweifelt erforderlich.
Zuerst müssen Sie sich an die Hauptregel erinnern - Vermeiden Sie Zucker und Salz. Leider sind diese beiden populären Geschmacksverstärker die Hauptfaktoren der Hypertonie. Es geht nicht darum, was Sie brauchen, um Zucker und Salz vollständig aufzugeben, Sie müssen nur ihre Verwendung einschränken.
In der Regel sollte ein gesunder Mensch nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag verbrauchen. Wie für Zucker braucht der Körper es, aber der größte Teil des Zuckers muss aus Quellen wie ganzen Früchten stammen und nicht von Süßigkeiten oder sogar Saft. Der American Cardiology Association empfiehlt den täglichen Zuckerverbrauch in reiner Form nicht mehr als 37,5 g (9 Teelöffel) für Männer und 25 g (6 Teelöffel) für Frauen.
Produkte mit hohen Salzen, die vermieden werden sollten
1 Konservenbohnen
Dosengemüse, insbesondere Bohnen, enthalten eine große Menge Salz, da es verwendet wird, um die Haltbarkeit zu verlängern. Gleichzeitig kaufen die Bohnen, die Sie in ganz Integral kaufen und es selbst vorbereiten, sehr nützlich aufgrund von Protein-, Faser- und entzündungshemmenden Nährstoffen.
Das Hinzufügen von Bohnen zur Ernährung kann auch dazu beitragen, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Und wenn Sie Konservierte Bohnen essen müssen, können Sie bis zu 41% des Salzes in sie entfernen, bevor Sie sie vor dem Kochen anschrecken.
2 Bereite Suppen
Viele können schockiert sein, indem er lernen, wie viel Natrium in den meisten Sorten der fertigen Suppe (in Banken oder in Paketen) enthalten ist. Es hilft, den Geschmack von Nudeln und Gemüse zu verbergen, die vor langer Zeit vorbereitet und länger zur Lagerung beitragen.
Salz in der Suppe konzentriert sich auch beim Kochen und werfen einen Teil des Wassers. Daher müssen Sie auf jeden Fall die Zusammensetzung der Suppe auf dem Etikett vor dem Kauf lesen. Es gibt Dosensuppen, die als "mit niedrigem Natriumgehalt" oder "Niedrigsalz" gekennzeichnet sind.
3 Konservenprodukte
Sicherlich bemerkte jeder, wie viel der Geschmack von Heimtomaten von denen unterscheidet sich von denen, die Sie im Laden kaufen.
Dies ist darauf zurückzuführen, dass Tomaten, die in der Industriewaage angebaut werden, in der Regel modifiziert sind, damit sie stärker sind und während der Sammlung, den Versand und die Verlegung in den Regalen nicht beschädigt werden.
Deshalb braucht die Konservierung eine riesige Menge Natrium, so dass Ihre Tomaten aus der Dose, Sauce, Ketchup und Pasta angenehm schmecken seien.
4 verpacktes und verarbeitete Fleisch
Verpacktes Fleisch, einschließlich Hot Dogs, Speck, Wurst und Schneiden, brauchen auch Salz, um länger zu lagern. Somit sind solche Produkte mit Salz und Konservierungsmitteln ausgestattet.
Rotes Fleisch gilt als gefährlicher als weiß, aber selbst in einem verpackten Hähnchen und der Türkei enthält zu viel Natrium. Es ist besser, Fleisch direkt am Metzger zu kaufen, um ein frisches Produkt zu erhalten, das nicht in einer gigantischen Kammer mit Meerwasser imprägniert wurde.
5 gefrorene Gerichte.
Weiß jemand, dass ein gefrorenes Essen ein Jahr zubereitet werden könnte, bevor sie es kauften. Es verwendet eine riesige Menge Salz, um sicherzustellen, dass das Essen zu der Zeit "wie frisch" sein wird, bis er vorbereitet ist.
Einige Marken verwenden hochwertige Natriumrezepte, aber sie kosten mehr. Eine andere Möglichkeit besteht darin, mehrere Portionen Ihrer Lieblingsgerichte vorzubereiten und Sie selbst in einmaligen Containern einzufrieren.
Hohe Zuckerprodukte, die vermieden werden sollten
6 Süßigkeiten
Natürlich weiß jeder, dass Süßigkeiten nichts anderes als Zucker und zusätzliche Kalorien ist, aber wer sich vollständig ablehnt.
Um die Hypertonie zu kontrollieren oder einfach ein gesünderes Leben zu leben, lohnt es sich für Naturzucker, der in frischen Früchten enthalten ist. Die beste Wahl ist Bananen aufgrund von Kaliumgehalt, die den Blutdruck einstellen können. Und wenn die Süße keine Nightness will, ist es besser, ein Stück schwarze Schokolade zu nehmen.
7 alkoholfreie Getränke
Nur eine Lückenflasche pro Tag reicht aus, um den empfohlenen täglichen Betrag der hinzugefügten Zuzüge zu überschreiten.
Und obwohl die Koffeingaserzeugung die Energie beim Verbrauch erhöht, ist dieses Gefühl sehr kurzlebig, und anschließend wird es nach dem unvermeidlichen Tropfen des Zuckers nur noch schlimmer.
Es ist besser, Koffein von leicht gesüßtem Tee oder Kaffee zu bekommen. Wenn Sie sich nur erfrischen möchten, können Sie kohlensäurehaltiges Wasser mit der Zugabe eines gepressten Fruchtsafts oder Minzzweigen ausprobieren.
8 Backen.
Von Keksen, Kuchen, Donuts und anderen Leckereien werden sicherlich schwer abzulehnen, aber sie sind einfach mit Zucker und Fetten überwältigt. Trotzdem können Sie immer noch Gebäck in moderaten Mengen genießen.
Wenn Sie aus dem Haus essen, lohnt es sich auf ein Dessert. Und wenn Sie sich selbst zu Hause kochen, können Sie Zuckerersatzstoffe verwenden, z. B. Apfelpüree, Termine oder Stevia. Andere nützliche Zuckerersatzstoffe sind reiner Ahornsirup, roher Honig und Kokosnusszucker. Sie befinden sich unterhalb der glykämischen Skala und liefern den Körper auch mit wichtigen Antioxidantien, Elektrolyten und Nährstoffen.
9 Saucen
Leider geht es nicht nur um Tomatensaucen mit einem hohen Gehalt an Zucker und Salz. Die meisten abgefüllten Saucen, der Ankleide und der Gewürze enthalten unabhängig von der Zusammensetzung eine riesige Menge Zucker.
Es ist wichtig, Etiketten auf diesen Produkten zu lesen, und denken Sie daran, dass alles, was als "mit niedrigem Zuckergehalt" gekennzeichnet ist, mehr Salz zum Ausgleich haben kann.
10 Alkohol
Im Allgemeinen hat Alkohol einen sehr geringen Gesundheitswert, aber es kann besonders schädlich für Menschen mit hohem Blutdruck sein. Erstens kann Alkohol viel Zucker enthalten oder mit süßen Getränken mischen. Zweitens verursacht die übermäßige Verwendung von Alkohol Austrocknung und ist mit zunehmendem Gewicht verbunden, was die Risikofaktoren für die Entwicklung von Bluthochdruck sind. Und schließlich erhöht die Verwendung von mehr als drei Souveren an einem Tag stark den Blutdruck.
Sie müssen nicht vollständig vermeiden, Alkohol zu trinken, aber es lohnt sich, Optionen mit niedrigerem Zuckergehalt zu wählen, und trinken Sie natürlich wenig.
Schlechte Nachrichten ist, dass die Verringerung von Zucker und Salz in der Ernährung zusätzliche Anstrengungen erfordert. Die Herstellung von Gerichten in der frischen Form des Hauses ist der beste Weg, um den Verbrauch dieser Substanzen zu kontrollieren. Gute Nachrichten - Es wird nicht nur herausgestellt werden, dass es nicht nur Ihre Hypertonie steuert, sondern auch, dass es in Kürze entdeckt wird, dass sie nicht mehr Produkte mit schädlicher Gesundheitspegel von Zucker und Salz nicht mehr wollen.
