Um sich regelmäßige Übungen und Workouts zu engagieren, ist natürlich großartig, aber wenn Sie das richtige Essen nicht verwenden, kann der Moment der Überraschung und Enttäuschung auftreten, warum es keine lang erwarteten Ergebnisse gibt. Wer nicht weiß, dass das nach einem guten Training im Fitnessstudio oft hungert. Es stellt sich heraus, dass es möglich ist, es schnell und einfach loszuwerden, während Sie den Magen stecken und das gesamte Training nicht starten.
Erstens, wenn jemand zuerst zum Training ging (oder begann, Übungen zu Hause zu tun), sollte er nicht erwarten, dass die Ergebnisse über Nacht kommen. Die Stärkung und Verbesserung der Gesundheit ist nicht das, was in einer Nacht passiert. Darüber hinaus gibt es andere Nuancen, die Sie wissen müssen, dass die Klassen nicht vergeblich sind.1. Handvoll Nüsse
Dies ist ein großer und schneller Weg, um den Körper mit Proteinen und nützlichen Fetten nach dem Training zu sättigen. Und der ganze Charme ist, dass Sie Muttern auswählen können, um von Cashews, Mandeln, brasilianischen Nüssen usw. zu schmecken, und wenn sich jemand nicht entscheiden kann, was er will, sollten Sie die Mischung der Nüsse nicht versuchen
2. Protein-Cocktail und Banane
Nach dem Training wäre es schöne Kohlenhydrate für die schnelle Energierückgewinnung. Anstelle von Sandwicher- oder Chips-Paket ist es besser, ein Bananen- und Eiweiß-Cocktail zu nehmen. Die Banane wird die notwendige Energie geben, und der Protein-Cocktail wird dazu beitragen, die Muskeln zu erhöhen und wiederherzustellen.3. Proteinstange
Proteinstangen sind unterschiedliche Aromen und Formen. Aber alle enthalten wenig Zucker und viel Eiweiß sowie ziemlich lecker. Wählen Sie zum Beispiel keine Bar mit Erdbeergeschmack, Schokolade und Minze.
4. Erdnussbutter auf Reiskookies
Sie denken vielleicht, dass es einen ziemlich trockenen Snack gibt, eindeutig unangemessen nach einem harten Training. Erdnussbutter auf Reiskookies ist jedoch sehr nützlich für die Gesundheit und enthält Protein- und Kohlenhydrate, die nach dem Training benötigt werden. Und ich möchte etwas Süßes, du kannst ein bisschen Honig etwas hinzufügen.5. Thunfisch und Piet
Niemand wird argumentieren, dass Thunfisch lecker ist. Aber Sie können es noch schmeckend (und bequemer als Snack) machen. Wir mischen den Fisch von der Dose mit einer kleinen Anzahl von Magermayonnaise und legen alles in Pitu (oder Lavash). Thunfisch ist sehr reich an Eiweiß, der für Muskeln perfekt ist, und Pita bietet Energie, die die Ermüdung leicht entfernen wird.
6. Hummus und Lavash
Hummus und Lavash - der Traum aller Gesundheitsliebhaber. Es ist so lecker, dass Sie sogar alle Vorteile für die Gesundheit vergessen, die dieses Essen bietet. Hummus besteht aus Kichererbsen, was eine hervorragende Eiweißquelle ist. Und zusammen mit dem Fußbad oder Torf aus Vollkornmehl ist dies die perfekte Kombination.7. Griechischer Joghurt.
Dieses Milchprodukt hat einen niedrigen Zuckergehalt und Kohlenhydrate ist die perfekte Energiegebühr nach dem Training. Der griechische Joghurt ist einfach mit Nährstoffen und Eiweiß, sodass er nach dem Training empfohlen werden kann.