Protein (Protein) sollte ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung jeder Person sein. Der Proteinverbrauch in ausreichender Menge ist einfach für die Gesundheit erforderlich. Protein liefert dem Körper Energie und fungiert als "Baustoff" für Muskeln. Haare und Nägel bestehen hauptsächlich aus Protein. Der Proteinverbrauch kann auch dazu beitragen, die Gesundheit der Knochen zu stärken und sogar abzunehmen, da Lebensmittel, die an Protein reich an Protein, das Gefühl der Sättigung länger unterstützt, und dadurch die Kalorienzufuhr verringert. Wir geben Beispiele für mehrere gute Proteinquellen für Vegetarier und Unsinn.
1. Eier
Eier sind die beliebtesten und billigsten Proteinquellen. Sie sind mit verschiedenen Nährstoffen, einschließlich des Proteins, besetzt. Dieses Produkt kann täglich verwendet werden, und vor allem kann es auf verschiedene Weise hergestellt werden. Eier sind auch leicht zu kochen, und es dauert etwas Zeit. Viele beginnen ihren eigenen Tag von ihnen und machen Rührei zum Frühstück.2. Haferflocken
Hafer - ein weiteres gesundes Essen, weil es nicht Gluten enthält und in Ballaststoffe reichhaltig ist. Haferflocken ist leicht und schnell vorbereitet, und Sie können es jederzeit benutzen (es ist am besten beim Frühstück zu tun). Hafer trägt auch zur Gesundheit des Herzens bei, da es viel Eiweiß hat, und auch dazu beitragen, Cholesterin- und Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Trotz der Tatsache, dass es nur wenige Kalorien gibt, kann es das Gefühl der Sättigung lange Zeit unterstützen, da dieses Produkt Faser enthält.
3. Milch, Käse und Joghurt
Milchprodukte sind nicht nur mit Calcium reichlich, sondern enthalten auch Protein. Daher sind diejenigen, die gesund sein wollen, täglich trinkmilcht. Dieses Produkt wird auch die Gesundheit von Knochen und Zähnen verbessern.4. Bohnen
Die Bohnen (sowie andere Bohnen) sind eine der besten Eiweißquellen, und es kann buchstäblich zu irgendetwas hinzugefügt werden. Zum Beispiel können Sie einen Bohnensalat mit anderen gesunden Zutaten machen und eine Reihe nützlicher Substanzen genießen. Eine Tasse schwarze Bohnen enthält mehr als 15 Gramm Protein. Es ist auch eine hervorragende Faserquelle, die dazu beitragen wird, effektiv zu verlieren und sättigung länger zu halten.
5. Meeresfrüchte
In Meeresfrüchten sind ein sehr niedriger Fettgehalt, aber sie sind eine hervorragende Eiweißquelle. Obwohl der Lachs im Vergleich zu anderen Meeresfrüchten mehr Fett enthält, macht das reichhaltige Anwesenheit von Omega-3-Fettsäuren in dieser Fische mit einer hervorragenden Option, um die Herzgesundheit aufrechtzuerhalten.6. Erdnussbutter
Viele Leute mögen Erdnussbutter. Dieses Lecker kann den Körper mit der Dosis Eichhörnchen versorgen. Erdnussbutter, wie Sie wissen, hilft der Herzfunktion, fördert die Gesundheit des Darms und verringert das Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten.