Gymnastik ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen und Muskeln zu wachsen. Für jede Frau ist es sehr wichtig, an Ihrem Körper zu arbeiten, wenn sie wirklich Sommer-Outfits und luxuriöse Kleider tragen möchte. Wenn jemand denkt, dass es einige magische Pillen gibt, die abnehmen werden, gibt es schlechte Nachrichten für sie. Es ist nur eine falsche Hoffnung, dass sich eine Person sich selbst gibt. Die Entscheidung ist nur eine Sache - starten Sie das Training.
Der Prozess des Gewichtsverlusts ist nicht nur in der physischen Ebene sehr schwierig. Es gibt auch ein Problem mit der Tatsache, dass Sie jeden Morgen aufstehen müssen und sich selbst motivieren und sagen: "Ich kann es tun." Wir geben Beispiele für 5 Übungen, die Ihnen helfen, effektiv abzunehmen.1. Hochintensitätsintervalltraining
Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) sind Klassen, die mit längeren Erholungszeiten kurze Hochintensitätsabstände abwechseln. Sie können eine Vielzahl von Hochintensitätsübungen ausführen, z. B. Squat-Sprünge, springen mit Tropfen, hohem Knieanschluss usw. Der Chip ist in kurzer Zeit vollständig auszulegen. Wenn Sie Übungen mit hoher Intensität tun, erhöht er die Emission von Wachstumshormonen, die als Fette verwendet werden.
2. Seil
Verglichen mit dem laufenden Springen mit einem Seil brannten mehr Kalorien. Sie liefern ein Training des ganzen Körpers und arbeiten am effektivesten für die Töne und Entwicklung der Hüften der Beine, den Beinen und den Kälbermuskeln. Andererseits ist es auch nicht schlecht für die Presse und die Muskeln der Hände. Und das Beste in diesen Workouts ist, dass die Requisiten wenig Platz einnehmen, und dass es nicht irgendwo verlassen muss.3. Gehen
Gehen ist die einfachste Übung zum Gewichtsverlust. In nur 30 Minuten zu Fuß können Sie fast 150 Kalorien brennen. Gehen ist ein Training mit geringer Intensität, und wenn jemand ein Neuankömmling in der Welt der Fitness ist, dann gibt es nichts Besseres als schnelles Gehen. Sie müssen sich 5 Minuten lang aufwärmen, ab einer Geschwindigkeit von 8 km / h, dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit des Gehens von 11 km / h und fahren Sie weitere 5-7 Minuten, bevor Sie sich auf 5 km / h verlangsamen. Wiederholen Sie diesen Bedarf alle 5 Minuten.
4. Anheben der Treppe
In der Welt, vollen Aufzüge ignorieren die Leute die Treppe völlig. Wenn jemand aber schneller abnehmen will, sollte er zu Fuß nach Hause klettern. Dies ist eine hervorragende Übung, die den Boden des Körpers tont und die Knochen der Beine stärkt. Außerdem, während er nach Hause stieg, weiche gleichzeitig zum Training auf.5. Planck
Planck ist einer der besten Übungen, die sehr einfach sind und ziemlich wenig Aufwand erfordern, sondern viele gesundheitliche Vorteile bringen. Planck ist eine phänomenale Übung, um den Rücken zu stärken, da es gleichzeitig mehrere Muskelgruppen verwendet. Diese Übung wird auch dazu beitragen, einen markierteren Magen, eine verbesserte Haltung, Flexibilität und ein Gleichgewicht zu haben.
Vergessen Sie schließlich nicht eine Nuance: Um schnellere Ergebnisse zu sehen, müssen Sie regelmäßig Sport treiben und der richtigen Ernährung entsprechen.