Mange kvinder vil gerne gøre fitness, men de vil ikke samle på nogen måde med ånden eller vil ikke finde tid til at gå til hallen. Faktisk er der en række enkle øvelser, der vil hjælpe med at opretholde deres krop i formularen selv hjemme.
1. Squats.
Det er nødvendigt at huske straks - du skal spise med en ekstra vægt og gøre det med udbredte ben. Du skal tage håndvægte, pressede dem til kroppen lige under halsen, så sæt dig ned og præsenterer, at du sidder på stolen. På bunden af albuerne skal knæet røre ved. Squat - "King" af alle øvelser, især dem, der er designet til benene og hofteområdet, fordi næsten alle musklerne i underkroppen er involveret.2. FUCKS.
Lunge ser ud som en squat, og de samme muskler er involveret i det. Men det er en øvelse for et ben, og ikke for begge dele. Det er nødvendigt at lave et skridt fremad med en fod og flytte al din vægt på dette ben, hvorefter det vender tilbage til stående.
3. Hængsel.
Følgende øvelse er rettet mod udvikling af mobilitet af bækkenbaserede led, og du kan også bruge håndvægte. Benene i "hængslet" har brug for at holde på bredden af hofterne, mens du læner fremad, holder kroppen parallelt med jorden, og hænderne parallelt med knæene. Hvis du udfører en øvelse, er det nødvendigt at forsøge at skifte knivene, da det vil styrke hele ryggen såvel som musklerne i biceps.4. Tanya-pull
Denne øvelse efterligner at skubbe. Du skal ligge på min ryg, holde håndvægte lige på brystet. Derefter skiller vi hænderne med håndvægte til siderne, så de er placeret med triceps parallelt med jorden. Dette er den bedste øvelse for musklerne i overkroppen, herunder bryster, skuldre og triceps.
5. Carrying.
Det kan virke den nemmeste øvelse, men det er meget effektivt, på trods af at mange mennesker ignorerer det. Alt er enkelt - du skal tage vægten i den ene hånd, så langsomt lave 15-20 trin, og drej derefter tilbage og gør det samme, skifter vægten i en anden hånd. Det hjælper med at styrke rygsøjlen og hjælper også med at koordinere.
Alle disse øvelser kan udføres med en stor eller mindre vægt, samt hente antallet og tempoet i tilgange i overensstemmelse med deres alder og energiniveau.