For det meste er råd fra folk, der sidder på en kost, at du skal spise, indtil du bliver fodret. Det betyder naturligvis ikke, at det er nødvendigt at køre chokoladekagen, men det er snarere nødvendigt at vælge produkter, der er mættede med de minimalt spistede mængder.
Mange vil sige, at ikke altid en vis mængde mad vil mætte en person, men der er flere produkter, der kan begraves til dumpen, ikke overlever, at de vil komme sig. Hvis nogen er på udkig efter en kost, hvor du kan spise så meget som jeg vil, er følgende produkter nøjagtigt egnede til ham.1. Kogte kartofler
Kogte kartofler er den bedste ven af en mand, der sidder på en kost. Du kan ikke være genert der så meget som det ønskede. Og maven er færdig, og ingen overflødige kilo.
2 æg
Æg er en af de bedste kilder til næringsstoffer, der kan give en person med den rigtige mængde energi til hele dagen. Proteinindholdet i dem har ikke lige, hvilket gør æggene perfekt udskiftning tung til mavesteaks og hamburgere til dem, der sidder på en kost.3. havregryn
Havregryn vil absorbere enhver væske omkring det, stigende i volumen og påfyldning af maven til fejl. Det er det værd om morgenen til morgenmad for at sikre, at det er så nødvendigt energi at arbejde og ikke rehaust ved middagstid.
4. SUP.
På trods af at suppe er faktisk aromatiseret vand, kan det "tilfredsstille" i flere timer af maven, så han ikke offentliggør en vred dame. Brugen af suppe foran hovedretten vil betydeligt reducere mængden af mad, der skal spise til mætning.5. Bean Culture.
Bønner, såsom ærter og linser, rig på protein og fiber - de to mest nyttige til mavernæringsstoffer. Deres kaloriindhold er også relativt lavt i forhold til antallet af bønner, som kan spises i et møde.
6. æbler og citrus
Kroppen har brug for sukker til at fungere, men når kosten skal glemmes om hip coola og sød smag. Æbler skal være en integreret del af kosten, da deres opløselige fibre og en lille mængde kalorier vil bidrage til vægttab i det lange løb. Appelsiner og grapefrugter er også lette snacks til vægttab. De indeholder en stor mængde vand og fibre, og samtidig har de en ekstremt lille mængde kalorier.
7. SALMON.
Fat fisk, såsom laks, er yderst nyttig for sundhed. Den indeholder protein, fedtstoffer og fedtsyrer omega-3, som hjælper med at bekæmpe inflammation. Laks kan være meget nyttigt, hvis det bruges i en vegetabilsk salat.8. magert kød
Magert kød, såsom kylling (uden hud) og svinekoteletter, er fremragende kilder til protein uden for store mængder. Reduktion af kalorieindhold på grund af fjernelse af fedt og hud betyder, at du kan nyde en masse kød i delen.
9. Cottage Cheese.
Cottage Cheese er et andet eksempel på sund, men lækker mad til vægttab. Dette mælkeprodukt er fyldt med proteiner, gruppe vitaminer B, calcium og fosfor. Med hensyn til niveauet af mæthed er det sammenligneligt med æg.
10. Ark greens.
Antallet af kalorier i et gram ark grønt er meget mindre end i gram af enhver form for kød, og det betyder, at du kan spise grønt meget mere, i det væsentlige at sætte op til dumpen og uden at korrigere. Du kan sikkert burste de grønne greens i en ubegrænset mængde, tilføje tankning fra olivenolie eller en lignende lavfedtsauce.11. Cruciferous grøntsager.
Grøntsager, såsom blomkål og broccoli, er fyldt med fiber, som hurtigt kan "fylde" maven. Du skal bare ikke tilføje ost og bacon, når du forbereder retter fra broccoli eller asparges, hvis du sidder på en diæt.
12. Tunfisk
En tun er en fisk indeholdende essentielle fedtsyrer, hvor der næsten ikke er nogen kalorieindhold. Det er også en favorit fisk blandt professionelle atleter og bodybuilders, da det er fyldt med fuldt protein, hvilket er uundværligt for muskelbygninger. Hvis du vil øge forbruget af protein, er det nødvendigt at købe en dåse tun i vand og ikke i olie.
13. Fasol.
Nogle bønner kan være nyttige til vægttab. Sådanne bønner som røde bønner, sorte bønner og linser er rige på fiber og protein, så de kan hurtigt fylde maven.14. Avocado.
Avocado er en unik frugt i den forstand, at den indeholder en enorm mængde nyttige fedtstoffer. På trods af fedtindholdet er Avocado ikke så tæt, som det måske tror, fordi deres fedtindhold kompenseres af et stort vandindhold.
15. Orekhi.
Selvom nødder indeholder en masse fedt, bidrager de ikke til vægtforøgelsen overhovedet. Selv i store mængder kan nødder hjælpe med at forbedre den metaboliske proces, såvel som blive uundværlig, når man forsøger at tabe sig.
16. blåbær.
På trods af at de antioxidante egenskaber af blåbær førte til en stigning i dens popularitet, ved få mennesker, at det faktisk er en vidunderlig bær for sundhed, som regelmæssigt kan spises. En kop bær vil give ca. 15% af den anbefalede daglige vævshastighed og indeholder kun 85 kalorier.17. agurker.
I den sædvanlige del af denne grøntsag indeholder meget mættet med vand ca. 15 kalorier. De mest næringsstykker af agurker er deres skræl og frø, derfor er det nødvendigt at rengøre dem, når de laver salat eller smoothies.
18. Tomater.
Tomater er meget nyttige for kroppen, og de kan røres til enhver tid og i enhver mængde. De er rige på nødvendige vitaminer og mineraler, og hver mellemstore tomat indeholder kun 25 kalorier.19. Kaukasus.
På grund af den nemme absorption og lavt indhold af kalorier, salte og kolesterol, er Zucchini en af de mest populære grøntsager i kost kost. De repræsenterer en fremragende kilde til protein og de nødvendige mineraler.
20. Aubergine.
Aubergine er en velsmagende og nærende plante, som du kan spise så meget som jeg vil, uden den mindste trussel mod at komme sig. Fried eller bagt aubergine uden olie er en fremragende ting, der giver kroppen vitamin B1, fiber og kobber.