Mange mennesker forsøger at nulstille et kilo eller to, men halv antenne ... Er det virkelig muligt. Faktisk er det en reel feat, der vil vise sig ikke en måned med sved og tårer. I denne anmeldelse tips, hvordan man gør det. Desuden råd fra kvinder, der rent faktisk lykkedes at dele med ekstra kilo.
Shanna Far, 31 år faldt 50 kg
1. Start behov for lille. "Jeg begyndte at gå eller køre et rør i 15 minutter om dagen, og øgede derefter denne gang til 30 minutter, og efter en måned løb det fra hinanden. Det var en meget gradvis proces. "2. Du kan ikke give op, hvis den efter at have tabt en bestemt vægt, stoppede den på plads. "Jeg husker, da jeg stødte på første gang med dette og følte sådan en brudt, at jeg ikke ønskede at fortsætte næste gang. Under ingen omstændigheder kan ikke stoppes. "
3. Vær realistisk med hensyn til kosten. "Da jeg var Tolstoy, spiste jeg skum kartofler hver dag plus kulhydrater næsten hver gang - som en sandwich til frokost eller brød med pasta til middag. En sådan kost, fuld af stegt mad og kulhydrater, bidrager simpelthen ikke til vægttab. For at tabe sig skiftede jeg fra tre store måltider om dagen for seks små snacks, der hovedsagelig bestod af friske vegetabilske salater, magert kød og nødder. Og ikke mere brød! "
Brianna Blank, 22 år faldt 68 kg
4. Du skal finde en sund mad, der virkelig kan lide, og der er hende konstant. "På college udforskede jeg maden til rådighed i spisestuen for at finde de mest sunde muligheder og valgte en sandwich med en kalkun på fuldkornsbrød med sennep. Jeg spiste det på de fleste middage og middage - og så fokuseret på at nå mine mål, hvilket ikke engang følte sig om noget berøvet. "
Maria Gordon, 31 år faldt 47 kg
5. Start behovet fra en lille ændring. "Jeg indså, at i den søde sodavand, som jeg altid så, fuld af sukker og kalorier, nægtede hende og begyndte at drikke kun vand i 30 dage. Efter kun en uge var succes tydelig, så jeg besluttede at sætte en anden opgave: at reducere kulhydrater i kosten. Da jeg spiste brød, købte jeg kun fuldkorn, og da jeg ønskede ris, valgte jeg Brown Rice. "
6. Gør de sædvanlige yndlingsretter er sundere. "Jeg elskede altid hamburgere og pommes frites, så jeg begyndte at forberede flere nyttige produkter til sundhedsprodukter, for eksempel hamburgere fra Tyrkiet med fuldkornsbrød og fries fra Batata."
7. Hvis der er masser af mad, skal du forberede sig på dette på forhånd. "Når jeg ved, at jeg skal spise eller vil spise ekstra kalorier, spiser vi mindre retter i løbet af dagen, for eksempel en cocktail til morgenmad og salat til frokost."
Alissa Ann Hydemann, 34 meter faldt 60 kg
8. Udskift mad til snacks, hvis det ikke er muligt at slippe af med dem. "Jeg plejede at overvinde chips, slik og andre usunde fødevarer i løbet af dagen, og det var ikke muligt at opgive sådanne snacks. Nogen foreslog mig, at du bare kan prøve mere sund mad. Nu snacker jeg det samme 6 gange om dagen, men jeg gør det med proteinstænger eller cocktails, pistacienødder, selleri og fedtfattig ost. "
9. Passer til sindet til ordre i restauranter. "Nu forbereder jeg det meste af min mad hjemme, men når jeg besøger restauranterne, så bestiller jeg en sundere mad der. For eksempel, før jeg bestilte tacos, hamburgere, kartofler fries og cocktails, og nu er mit valg salater uden croutoner og med fedtfattig tankning. "
10. Forbered dig selv. "Jeg tilbage fisk med olivenolie eller gør en grill kalkun fra kød. Jeg spiser grønne bønner, gulerødder, selleri, fedtfattig granuleret hytteost, pistacienødder, oliven, fedtfattig yoghurt, druer og mandariner. Og normalt er jeg vidunderlig for mig. "
11. fordobling af forbruget af grøntsager, hvis efter snacket eller mad er der en følelse af sult. "Hvis jeg stadig er sulten, vælger jeg grøntsager og ikke usund mad."
12. Tag et job med dig til at arbejde, hvis du ved hvad du skal bo for at blive. "Da jeg vejede med 60 kg mere, spiste jeg fastfood på vej hjem, hvis det kom ud fra arbejde kl 21:30 eller 22:00. Nu bringer jeg mad og snacks til at arbejde, så det vender hjem, ikke være sultne og føle sig bedre. "
13. At sige "nej" med gratis drikkevarer. "Tidligere drak jeg regelmæssigt gasproduktion, og i restauranter hældte normalt det gratis. Er det værd at sige, at fakturaen er trods, er tabt, og hvor meget den samme Coca-Cola er fuld i en måned. Nu spørger jeg vandet i stedet for en sodavand, som helt nægtede. "
Sarah Lugger, 39 år gammel faldt 67,5 kg
14. Flyt under frokostpause. "Under middagen begyndte jeg at studere på en tredemølle på arbejde eller bare gå på gaden i 30-40 minutter."
15. Gem snacks overalt ved hånden. "Jeg bærer proteinstænger i din håndtaske og bil. Så jeg kæmper med sult, så ikke at overeat. "
16. At spise oftere. "Jeg skiftede fra en tre-timers ernæring til seks små måltider på dagen."
17. Gå kun til restauranten med nogen. "Når jeg deler et måltid, spiser jeg i sidste ende mindre portioner uden at efterlade fristelsen for at opnå alt fra pladerne. Hvis jeg ikke har nogen til at gå til en restaurant, og deler derfor mad med ham, udsætter jeg bare en halv del, som jeg serveres i en straffespark og give mig et løfte om ikke at røre hende mindst to dage. "
Stephanie Aromando, 31 år gammel faldt 45 kg
18. Hæve tyngdekraften til at tabe sig. "På trods af at øvelser hjalp mig med at forbrænde fedt, er powerlifting blevet en stor del af min succes. Løftevægte ved hjælp af en simulator hjalp mig virkelig med at "skabe" din nye krop. Efter ca. fire måneders træning kunne jeg squat med en vægt på 160 kg - omkring 12 kg mere end jeg vejede, da jeg startede min vej for at tabe sig. "
19. Flyt altid, selv i weekenden. "Jeg træner seks dage om ugen og en gang om ugen tager jeg hviledagen, hvor jeg går til kampagnen eller engageret i yoga."
20. Brug ikke motion som en undskyldning for dårlig ernæring. "Da jeg startede en lang vej til slanking, besluttede jeg, at jeg ikke ønskede at" gøre det lettere "for mig selv" sundt liv. " Jeg udelukkede straks al den usunde mad, som jeg spiste før, for ikke at se efter en undskyldning som "træningen var så hård, at denne hamburger ikke gør ondt."
21. Forenkle alt som muligt. "Jeg overholder en minimalistisk tilgang til måltider: min kost består af et magert protein (kyllingebryst, æggehvider, hammer Tyrkiet), komplekse kulhydrater (biograf, batt, havregryn), nyttige fedtstoffer (kokosolie, mandler, avocado) og blad grønne grøntsager. Jeg spiser de mest mulige rene mad - grøntsager dyrket på plads, økologiske produkter, når det er muligt, og alt dette er minimalt behandlet. "
22. Squint kun på købmanden i den rigtige afdeling. "Alt jeg har brug for er placeret i produktafsnittet, i en kødbutik eller i mejeriafsnittet. Jeg undgår købmandens centrale passager, hvis ikke på udkig efter specifikke produkter, såsom en svane eller havregryn. "
23. Forbered mad på forhånd. "Jeg spiser fem gange om dagen for en lille smule, men jeg koger kun mad to gange om ugen med store portioner, så alt er klar til at spise, når jeg bliver hærdet."
24. Drik kun vand. "Jeg tager med mig selv 4 liter vand for hele dagen og drikker kun hende. Selvfølgelig, når du holder med mig sådan en buckak, ser du latterligt ud, men jeg er ligeglad. "
Tanisha Shei Williams, 33 år gammel faldt 63,5 kg
25. Inkluder musik, når du ikke vil gå i gymnastiksalen. "At være fysisk aktiv - har intet at gøre med kampagnen i gymnastiksalen, bevægelsen af kroppen og brændende kalorier er det vigtigt. Når jeg ikke vil gå i gymnastiksalen, så skal du blot tænde for musikken og enten danse eller en væddemål med min nevø. "
Jade Sokobe, 28 år gammel faldt 63,5 kg
26. Find fysisk aktivitet, der virkelig kan lide. "Aerobic øvelser efter en tid er frygtelig træt af mig. Powerlifting er, hvad der har ændret mit liv og reddet mig. "
27. Brug tekniske og andre værktøjer i deres egne interesser. "Jeg begyndte med det faktum, at jeg nægtede så små ting som en sodavand, og det gjorde det gradvist, en efter en, for ikke at overvinde efter skarpe ændringer. Så opdagede jeg, at jeg overvejer kalorier på MyFitnessPal-applikationen, som er blevet en stor hjælp til mig, når svaghed. Selv om et par år senere har jeg lidt fra det rigtige spor, "lykkedes det at finde interessante kostvaner, der hjalp med at genoprette sund ernæring."
28. Brug en blanding af kulhydrater og protein med hvert måltid. "Efter at jeg begyndte at overveje kalorier, begyndte jeg også at spore kombinationerne af fedt, protein og kulhydrater, og min krop begyndte at ændre sig til jo bedre endnu hurtigere."