Fra hvad en person spiser afhænger af, hvor godt han er. Enhver mad påvirker alle organer i kroppen, herunder hjertet, hvis sundhed er brug for mange næringsstoffer. Derfor er det ikke overraskende, at du skal "feed" dit hjerte med de rigtige produkter for at være sunde og fungere ordentligt.
Vi giver eksempler på 6 kategorier af produkter, der skal gøres til deres kost, så "motoren" var sund.1. Omega-3 fedtsyrer
Ifølge American Cardiology Association skal folk spise fisk rig på omega-3 fedtsyrer for at reducere risikoen for hjertesygdomme. Fisk indeholder umættede fedtsyrer, der kan styre kolesterolniveauer. Omega-3 fedtsyrer forhindrer også skade på blodkarrene, hvilket reducerer inflammation i kroppen. Fedtfisk, såsom laks, makrel, tun og sardiner er de bedste kilder til disse stoffer.
2. Vitaminer
For at reducere risikoen for kardiovaskulære sygdomme, skal du forbruge flere vitaminer E og C. D-vitamin er også en vigtig kilde, der er i stand til at forhindre hjertesygdomme. Den nemmeste måde at få maksimalt vitamin D på er bare at blive i solen. Papaya, citrus, broccoli og grønne grøntsager er en af de bedste kilder til C-vitamin C. E-vitamin kan opnås fra bulgarsk peber, asparges, spinat og rober.3. Telicol.
Den opløselige fiber kan reducere det "dårlige" niveau af kolesterol i kroppen, hvilket reducerer chancerne for at udvikle kardiovaskulære sygdomme. Desuden kan udskiftningen af rensede korn i rige fuldkorn, der er rig på kosten, reducere risikoen for slagtilfælde. Det vil også kontrollere blodtryksindikatorer og hjælpe med at opretholde normal vægt. Bananer, appelsiner, korn, bælgfrugter og nødder er rige på fiberprodukter, der kan indgå i deres kost.
4. Antioxidanter
Spise fødevarer med antioxidanter kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. Antioxidanter forhindrer eller genopretter celleskader forårsaget af frie radikaler, herunder skade på den indre del af arterierne. De forhindrer også akkumuleringen af tandplader på arteriens vægge og derved reducerer chancerne for at få et hjerteanfald betydeligt. Produkter, der er rige på antioxidanter, omfatter løg, hvidløg, skaldyr, fuldkorn, grønne grøntsager, mælk, gulerødder, skaldyr osv.5. MAGNESIUM.
Produkter, der er rige på magnesium, kan hjælpe med at undgå metabolisk syndrom (tilstand, der fører til hjertesygdomme og diabetes). De produkter, der er rige på magnesium, omfatter bananer, rosiner og mandler. Brugen af disse produkter kan reducere risikoen for at udvikle dette farlige syndrom og kontrollere blodsukkerniveauet. Det reducerer også blodtryk og triglyceridniveauer. Især er kosten værd at tilføje spinat, kål, bælgfrugter, nødder, broccoli, skaldyr, grønne bønner, bananer og avocado.