Copenner af den australske startup Hello Code Bell Beth Cooper fandt en nem måde at udvikle nye vaner på. I sin artikel fortæller hun, hvordan hun lykkedes.
Du har sikkert bemærket, at titlen til denne artikel jeg kom op med ganske imponerende (i det mindste håber jeg det!).
Men virkelig en fantastisk ting er, at det ikke er så svært at opnå et så imponerende resultat, som det forekommer i første omgang. Rent faktisk, Alle resultater opnås ved at gentage små ting hver dag i lang tid..
Jeg er en stor fan af en rimelig tilgang til arbejde og finde måder at gøre dit arbejde mere effektivt på. I to år kunne jeg åbne og prøve en masse lignende tricks.
I dag vil jeg fortælle dig, hvordan du opnår sådanne mål i 2015.
Vanen er at give 5 minutter hver dag for at studere fransk førte mig til, at i dag kan jeg læse, skrive og tale på grundniveauet.
Vanen med at læse kun en side hver aften hjalp mig med at øge listen over læsebøger 5 gange i løbet af de sidste to år.
Generelt brugte jeg mindre daglige vaner for at opnå et betydeligt og langsigtet resultat.
Nedenfor vil jeg fortælle dig de fire principper, jeg følger, når jeg forsøger at udvikle en ny vane. Disse principper virker hver gang med ethvert tilfælde, som jeg ville blive taget.
1. Start med en lille: Du giver lidt tid til det samme hver dag.
Da jeg først besluttede at udvikle vaner til en sundere livsstil, var en af mine største fejl, hvad jeg havde brug for for meget.
For at starte i det mindste forsøg på at læse på en bog om ugen efter, at jeg ikke havde læst næsten overhovedet. Eller stå op hver morgen til 6 timer efter lang tid stabilt at vågne op omkring 9.
Afgrunden mellem det, jeg startede, og hvad jeg ønskede at opnå, var så stor, at siden jeg svigtede straks. Og hver fejl dag efter dag forsøgte disse vanskeligere vanskeligere.
Vaner skal indtaste rutinen.
Og derfor har jeg faktisk brug for små sejre hver dag og synlige fremskridt, for at skabe en opdateret rutine af dagen, som jeg kunne holde fast i hver dag.
Endelig havde jeg ideen om at starte med en lille. Dens essens ligger i koncentration på gentagelse af vanen hver dag, og ikke om, hvor effektivt du gør det. Med andre ord skal du først tænke på mængde, og kvaliteten kommer senere.
Et glimrende eksempel er brugen af tandlæge. Antag, at du besluttede at gøre det hver aften, selvom før årene ikke var opmærksom på dette. Hvis du pludselig tager dig en tråd og bliver hver nat til at bruge på rengøring af tænder i ti minutter, er du næppe nok til en uge end en uge. Dette er virkelig et stort spørgsmål.
Men evnen til at starte med lidt synes at give dig supersyl . Sådan skal det gøres med dentaltråden: Du vælger den mest ubetydelige del af vanen, som ikke vil blive vilje. I dette tilfælde kan du starte med rengøring af kun en tand. Det vil allerede blive reguleret, at du brugte tråden, men i dette tilfælde behøver du ikke at gøre nogle enorme indsatser inden for mundhygiejne.
Sådan fungerer det faktisk: I starten fokuserer du på at rense en tand hver aften. Du gør det glat en uge. Så to, tre, fire. Det er ikke svært for dig at holde fast ved denne vane, fordi det er så nemt. Det er ikke absolut svært at rengøre på en tand om dagen om dagen, så det er ret svært at komme med et påskud til at gøre dette. Og når vanen går ind i din dags rutine, og du vil gøre det uden påmindelser, begynd at rengøre to tænder.
Gør det hver aften i nogen tid. Så gå til tre. Og så gradvist vil du gøre mere og mere uden at gøre meget skarpe og alvorlige ændringer i dit liv.
Begyndende med små - det betyder den første ting at tage sig af at bringe dine handlinger til automatisme, og kun så tænk på, hvor intensivt du har brug for at gøre noget for at opnå resultatet.
Som blogger Scott Young noterede, oftest overvurderer vi dig selv - især når vi begynder at gøre noget usædvanligt. For mere realistisk at se på dine evner rådgiver Scott at forvente, at vi kun kan udgive sagen 20% af den tid og energi, som vi gerne vil bruge.
Sådan anvendte jeg princippet om "Start med de små" for dine vaner i 2015.
Læsning: En side for aftenen
Jeg begyndte at læse kun en sidebog før sengetid hver nat. Ganske ofte kunne jeg læse mere, men selvom det kun var en side, troede jeg, at dagen var vellykket.
Læs på en side pr. Dag gav sine frugter: For 2013 læste jeg 7 bøger. For 2014 - 22 bøger. 2015 - 33 bøger. Næsten fem gange mere end jeg læste for 2013.
Jeg havde omkring et og et halvt år for at udvikle denne vane. Det kan synes, at dette er meget lang tid, men det flyver faktisk ret hurtigt.
Når jeg arbejder på udviklingen af vaner, er alt, hvad jeg synes, hvor meget jeg har brug for at læse i dag, så dagen ikke er forgæves. Det er nødvendigt at koncentrere sig om, hvad de skal gøre denne særlige dag. Men hvis du ser tilbage, forstår du, hvor meget resultatet er disse daglige indsats.
Fransk: En lektion hver morgen
Jeg plejede at øve fransk fra tid til anden, men det var ubelejligt. Da jeg besluttede at forbedre kendskabet til dette sprog, begyndte jeg med opfyldelsen af kun en lektion i Duolingo til kaffe hver morgen. (Hvis du ikke har stødt på det før, er Duolingo en gratis web- og mobil applikation til læringssprog).Gennemførelsen af en lektion tager cirka fem minutter, så det er en lille ting, som jeg ikke var svært for mig, for eksempel til morgenkaffe. Over tid begyndte jeg at gøre mere end en lektion - to, tre, nogle gange fire eller fem, hvis jeg især kunne lide.
Jeg gjorde så meget som jeg ønskede, men ikke mindre end en lektion under alle omstændigheder.
For at overveje sagen udført hver dag, var det nødvendigt at gennemgå kun en lektion, og det er nemt selv i de dage, hvor du ikke gør noget andet. Nu begyndte jeg at bruge Babbel (en anden applikation til læringssprog, men betalt) for bedre at forstå det franske grammatiks finesser. Fransk kursus i Duolingo Jeg er allerede færdig.
Ifølge statistikker i Duolingo studerede jeg fransk omkring 41%. Et godt resultat efter kun fem minutter om dagen!
2. Arbejd kun på en vane på samme tid
Et af de sværeste problemer, når de udviklede vaner for mig, var ønsket om at tage for meget. Jeg bygger altid sådanne ambitiøse planer for at udvikle mange ting i dig selv og begynde med sådan entusiasme, at jeg vil håndtere flere vaner på én gang.
Hver gang jeg startede på denne måde, gik der i sidste ende ikke ud. Det sker, flere af de valgte vaner forbliver ikke i dit liv, det sker - ingen af dem. Det er bare for svært - som multitasking, når hjernen skal konstant skifte mellem opgaver, da det ikke er i stand til at koncentrere sig om flere ting på samme tid.
Derfor tog jeg en ny regel - at producere kun en vane ad gangen. Først når denne vane bringes til automatisme, og det er ikke svært for mig at gøre noget hver dag, vil jeg tage en ny træningssession.
Hvis vi snakker om mit tilfælde, begyndte jeg at engagere mig på fransk, da jeg lærte at læse hver aften. Og da jeg begyndte at udføre på lektionen af fransk dagligt, begyndte jeg at tænke på at lære at vågne op tidligere.
Nogle gange kan udviklingen af en ny vane tage i lang tid. Jeg var virkelig svært at vænne mig til at vågne op regelmæssigt. Ca. fire måneder var jeg fokuseret på den samme handling, jeg forsøgte forskellige teknikker, spores fremskridt og diskuterede det med venner, der hjalp mig med at holde sig under kontrol. Jeg var koncentreret om udviklingen af en vane, og derfor tog jeg ikke på noget nyt.
I dag er jeg glad for, at jeg gav op så meget tid til at udvikle denne vane, fordi det ikke er svært for mig at vågne op tidligt næsten hver dag. Det var ikke let, men det var det værd.
Den tid, der kræves for at skabe en vane, kan variere. Sandsynligvis er alle kendt for teorien, at vanen udvikles på 21 dage, men nylige undersøgelser har vist, at for hver person er denne periode unik. I en anden undersøgelse er det bevist, at det tager 66 dage - omkring to måneder.
Jeg indså, at du har brug for at arbejde på hver vane. Separat, giver det hele min opmærksomhed og energi, og for at lede efter hver vane med en unik tilgang.
3. Eliminer forhindringer: Lad alt være nødvendigt ved hånden
For mig er det meget lettere at observere vanen, hvis alt hvad du behøver, er ved hånden. For eksempel udføres en lektion af fransk for en kop kaffe meget lettere, hvis smartphone allerede er i nærheden. Eller hold vanen til at læse på siden hver aften er lettere, hvis bogen allerede ligger ved siden af sengen.
Canadian journalist og sociolog Malcolm Gladell kalder det et vendepunkt. Dette er en lille ændring, der giver dig mulighed for at stoppe med at opfatte undskyldninger og begynde at handle. Et af de lyseste historier, der viser effektiviteten af vendepunktet, skete under undersøgelsen af tetanus på universitetet. Formålet med undersøgelsen var at kontrollere, om historierne vil hjælpe eleverne om de alvorlige konsekvenser af tetanus for at øge antallet af personer, der ønsker at gennemgå vaccination fra denne sygdom. Stanshistorier om konsekvenserne af sygdommen gav ingen effekt, men en fantastisk ting hjalp: Efter at universitetets campus placerede kortet med en indikation af det medicinske center og dets arbejde, steg antallet af studerende, der passerede vaccination fra 3% til 28%.
At overvinde et vendepunkt giver dig mulighed for at fortsætte med den handling, som du højst sandsynligt er færdig til slutningen. Jeg kan godt lide at tænke på, at denne måde, jeg eliminerer hindringer, der bidrager til manglen på mine vaner.
I 2016 planlægger jeg at begynde at arbejde på en ny vane - ofte spiller klaver. Nu er jeg engageret i dette humør, men ikke regelmæssigt for at forbedre mit spil. Jeg har bemærket, at jeg ofte vil sidde ned, hvis klaveret er i nærheden. For nylig er det i hjørnet af vores stue (såvel som en spisestue og et deltids køkken), så det er ikke svært for mig at sidde og lege i nogen tid, mens det forbereder mad, eller på Vejen til køkkenet at spise.
En anden vane, som jeg vil betale tid i år, er oftere at spille sport. Jeg har bemærket, at hvis du har en træningstøj på mig, vil jeg sandsynligvis gå hjem på en jogge. Hvis jeg lægger på noget andet, bliver det meget lettere for mig at komme med grunde til ikke at gøre denne jogge. Jeg vil hellere forlade huset, hvis jeg forbereder sportstøj fra aftenen, og om morgenen sætter jeg det hurtigt på, mens min hjerne begyndte at opfinde årsagerne til at udsætte træningen. Når jeg kommer til at udvikle denne vane, vil jeg ofte ty til denne reception.
4. Kombiner vaner: Opret nye vaner på grundlag af allerede tilgængelige
En af mine foretrukne måder at generere vaner på er deres "overbygning" over allerede eksisterende. Det hjælper med at indlejre flere vaner i dagens rutine, og samtidig fungerer nogle vaner som en trigger for andre.
Pluset af denne teknik er, at du allerede har mange vaner, du tænker bare ikke på dem. Rengør dine tænder før sengetid, stå op fra sengen om morgenen, kog kaffe på samme tid hver dag - alt dette er vane. Alt hvad du gør i samme tid uden at tænke hver dag, er en vane, som du kan tilknytte andre.
Hvis du udfører en ny vane efter at have begået en allerede velkendt handling, kan styrken af den gamle vane bruges til regelmæssig udførelse af den nye. For eksempel, når jeg vågner op, kommer jeg først ned til køkkenet og koge mig selv. Så snart min kaffe er klar, er tiden for lektionen fransk. Min gamle vane med at lave mad fungerer som en trigger for at udforske fransk.
På samme måde, når jeg går i seng om aftenen, vil jeg tage bogen. Min vane læses før sengetid kører automatisk, når jeg går i seng og se en bog.
Undersøgelser viser, at opførelsen af forbindelser mellem dagens allerede etablerede rutine og den nye vane kan være den bedste måde at bevare den på lang sigt. Når du udvider vane med en til en anden, bygger du forbindelser mellem nye og allerede etablerede handlinger.
Du kan bruge fordelene ved dine vaner, der allerede eksisterer, gradvist trækker nye.
For mig blev udviklingen af nye vaner til en slags hobby. Jeg kan godt lide at tænke på alle de færdigheder, jeg kan lære og udvikle, bare betaler for dem lidt tid hver dag. Bevidstheden om dette gør betydelige resultater mere opnåelige.
Oversættelse: ALEKSEY ZENKOVYISTRICH: RUSBASE.COM