Stress, dårlig økologi, usund mad - alt dette kan forårsage søvnløshed eller ifølge videnskabelig søvnløshed. Men som du ved, søvn er den bedste medicin og en af de vigtigste genoprettelsesprocesser i kroppen, derfor især for dig, pics.ru samlet et dusin måder at hurtigt og stærkt falde i søvn. Kom på sundhedsområde!
Mange Adepter af folkemedicin (maj styrke være med dem) slap af fra benene, opfinde forskellige kombinationer af urter og værktøjer til søvn. Her og lavendel tasker og honningpuder og te med en kinesisk citrongræs. Hvis du ikke tror på planter, blomster og andre homøopati, så er vores måder for dig for dig. Kun videnskab, kun hardcore!
Køn
Sex generelt alle hoved. Efter sex, for det første, skal hele kroppen og hjernen slappe af perfekt godt, og for det andet øges mængden af dopamin i blodet betydeligt, hvilket bidrager til følelsen af dyb fred i sindet og fred. Du lyver, du er alle tilfredse, og dine hænder og fødder hældes i vægt, øjnene lukker, og du falder i søvn ... du falder i søvn ... Hvis der ikke er nogen genstand for lyst til hånden, vil vibratoren også passe. Selvfølgelig vil han ikke erstatte levende menneskelig varme, men selve orgasmen er også en meget behagelig ting, der bidrager til pacification.
Varm brusebad
Vandet mocking med dig snavs alle bekymringer på dagen, opdatere og slappe af. Og hvis du stadig tager din yndlingsbrusgel med en behagelig uvidende lugt, så vil du være meget glad. Bare følg brusebadet for at være varmt, eller som en mulighed, cool: for varmt kan spredt blodsystemet, som du stadig ikke behøver at gøre det. Naturopaths anbefaler kraftigt selv at tippe et glas mælk med honning, men vi husker, at det er en sjælden nastiness, så vi forlader dit skøn.
Metode til særlige tjenester
Agenterne for de særlige tjenester i selskabet med psykiatriske mastere og neurologer fandt ud af, at den bedste udgør for at falde i søvn: Læg på ryggen, slappe af så meget som muligt, ben på bredden af skuldrene. Dernæst er det nødvendigt at åbne munden lidt, lukke øjnene og lade dem rulle under de lukkede århundreder - følelsen skal være som om du ser op med lukkede øjne. Beskrivelsen lyder mærkeligt, så vil du lykkes: Forskere hævder, at en mand i en sådan stilling falder i gennemsnit i gennemsnit i 3-5 minutter, fordi det er den mest naturlige.
Bære soveværelset
Jo mere luft i soveværelset, jo mere ilt, og jo mere ilt - de dybere og vejrtrækningen bliver, tiden er vores blod, jo lettere at sove. Derudover er Triple glædeligt indpakket i en reden fra tæppet eller klamrer sig til den varme side af en person nær og søde snaps, når ydersiden er cool. Det vigtigste er ikke at vende et rum til at sove i gletscheren - 5-7 minutter af åbne vinduer mere end nok. I grader skal være omkring 20-22 Celsius.
Ingen sport!
Træning Det er bedre at gennemføre et par timer, før du lægger i seng, og bedre og overhovedet i 3-4. Faktum er, at når du lægger kroppen, opfatter hjernen automatisk denne situation så stressende og kaster de tilsvarende hormoner ind i blodet: adrenalin og kortisol. Denne sport er kun god, men det gør ondt at snu. Maksimum, som du har råd til - en 10-15-minutters strækning i et meget roligt tempo uden optegnelser og præstationer.
Spis ikke
Kører for natten - den sidste ting. Maven er fuld og tvunget til at fordøje mad, hvilket ikke bidrager til en god søvn, hjernen styrer al denne virksomhed og er også i en ophidset tilstand, desuden sværhedsgraden i maven gør det konstant spadseretur, forsøger at få det komfortabelt og er ikke særlig behagelig. Hvis en drøm ikke er en drøm på en tom mave, skal du spise eller drikke noget nemt: affedtet Kefir, Cottage Cheese eller Banan, som forresten bidrager til produktionen af hormon søvnmelatonin.
Drik ikke
Nogle alkoholfans beregner deres egen søvnige dosis, efter at have accepteret, som det er muligt at flytte til at sove uden indsats. Metode, hvordan man siger, fiasko. Som du ved, er søvn af en alkoholiker lidt og underverden, produkterne af nedbrydning af ethanol, der akkumulerer i det legeme, der trækker systemet, på grund af hvilket du vil drikke, så pisse funktionen af det skaldede. Alkohol bidrager også til åndedrætsbesvær, som kan forårsage snorking og iltfastgørelse, takket være, at du vågner op brudt og med et ømt hoved. Du kan drikke til middag (lidt!), Men umiddelbart før sengetid - hverken!
Trække vejret uniform.
Hvis du er for doven til at gå i seng i et brusebad, gider du med mad eller alle slags banan, så prøv at i det mindste ligge ned, lukke øjnene og trække vejret som yogi - dyb og målt. Inhalér næsen og udånder munden til 4 langsomme regninger. Dit blod vil hurtigere vil blive mættet med ilt, og generelt kommer rolig. Du kan stadig tænke på noget ekstremt behageligt: For eksempel, hvordan får du en Oscar, udfører i Kreml eller romantisk middag med nogle Tom Hiddleston, der sværger i evig kærlighed.
Hvid støj
I store byer er der ikke noget barn, ingen nat: konstant noget er kedeligt, boret, skiftet asfalt, viskerne er generelt forfærdelige mennesker, der begynder at skrubbe sporene under dit vindue fra klokken fra kl. 4. I dette tilfælde er der særlige applikationer til en smartphone eller endda simpelthen lydoptagelser med den såkaldte "hvide støj", der tørrer udenforstående. Dette kan være noget: Naturens lyde, lyden af det ikke-betjente tv-program eller ventilatoren eller klimaanlægget er inkluderet. Overdrive ikke det: Den tilladte lydvolumengrænse er ikke mere end 50 dB. Til sammenligning - vores almindelige tale har mængden af 50-60dB.
Hold dig bag belysningen
Først og fremmest skal der være ret tætte gardiner i soveværelset, som ikke savner lyslys, biler og tidligt om morgenen - sollys, som kan vågne. For at slippe af med at slippe af med nogen lyskilder inden for synlighed: elektroniske timer, indikatorer for videoudstyr, computere og telefoner (især blinkende - skræmmende irriterende!). Det er bedst at sove i fuld mørke. Hvis du er bange for - kan du efterlade et blødt ikke-låst dæmpet lys i det næste rum.
Skift madrasser
Dette er en kardinal metode til den mest modige! Men hvis du regelmæssigt vågner op brudt, med et ømt hoved og skum i musklerne, selv om der er en behagelig temperatur i soveværelset, er der ikke noget lys, der er hvid støj, og alle betingelserne for stor søvn er skabt, vi har to muligheder. Den første - du har en influenza begynder, det betyder dig til en læge. Den anden er ikke egnet til din madras, det er for blødt, for hårdt eller overhovedet er en bedstemor foldesofa med elegante fjedre ældre end dig to gange. Så du i en specialiseret butik - vælg med afhængighed! Vi advarer dig: Nydelsen er ikke billig, men juletræerne, i sengen, bruger vi en tredjedel af livet (ikke tæller sex), virkelig har du ikke råd til at råd til den højeste klasse?
Vær ikke urolig
Det første skridt i søvnforstyrrelse er at bekymre sig om søvnforstyrrelse. For reel patologi er det nødvendigt at regelmæssigt blive søvnløshed (mindst 3 gange om ugen) i mindst et par måneder. Hvis mindre ikke er noget at bekymre sig om. Du i sidste ende en pige med en tynd åndelig organisation, som påvirker månens faser, tidevand, femte og positionen af Skytten i forhold til jomfruen i det femte hus, nogle gange råd til quirks og oddities. Så rolig, og du vil være glad. Alt går, vi er alle dødelige, så bekymre os, i det væsentlige intet om. Godnat!
