Vil du have stilling, hvordan er Mayey Plisetskaya? Og nemt. Vi fandt 11 virkelig enkle øvelser til ryggen, som kan gøres hjemme, og ikke engang står op på grund af computeren. Og når vi siger "simpelt", skal du være sikker på - vi er bare det her og mener.
På arbejde
Hvis du har hovedpine til middag, og du husker præcis, at i går ikke forkælet nogen overskud, så kan problemet være, at du bare har en hals af nakken, og blodet til hjernen når ikke hjernen. Tilt Kolov til højre og sidde så, indtil du føler, at musklerne i halsen nåede. Vippe nu hovedet tilbage. Gentag alle 10-12 gange.
Når ansvaret presser på skuldrene, skubber skuldrene og nitter. Hæv dine skuldre op så vidt du kan, løft så i 10-15 sekunder og kom tilbage ved startpositionen. Se over skuldrene frem og tilbage. Gentag alle sekvens 3-4 gange. Af den måde, kontroller, om alles hals sidder på din hals, måske handler det om det.
Dedikeret til alle elskere at sidde ved bordet i brevets ZY, og derefter klage over smerter i ryggen. Hånd udarbejdelse, implementering af palmer til hinanden, stræk til højre og løft så i 10 sekunder. Så kom tilbage ved startpositionen og træk ud til venstre. Dette er en fremragende forebyggelse af osteokondrose.
Nyttig øvelse for dem fra tid til anden registrerer, at allerede praktisk talt ligger på bordet. Sid på kanten af stolen, sæt dine hænder bag mit hoved, kom tilbage tilbage, og skuldrene nedsættes. Hagen bør stolt hæves. Synger så sekunder 20. Gentag i løbet af arbejdsdagen.
Hold dine hænder bag stolen og strækker du, som om du forsøger at løfte dig selv sammen med stolen, som Baron Münhhausen. Du kan gøre dette med begge hænder på samme tid eller første til højre, og derefter til venstre. Det samme, bare for at gribe det er ikke nødvendigt for kanten af stolen, men for forsiden af sædet, hoppe over hånden mellem knæene. Det er mere effektivt at gøre denne øvelse skiftevis venstre og højre hånd.
Hjemme
Ligger på maven, hævning af sagen, læner sig på hænder, indtil de helt straks rette op. Det er nødvendigt at stige glat og omhyggeligt. Længde øverst på sekunderne på 20 sekunder, vend tilbage til startpositionen "næse til gulvet" og gentag igen. Yoga hedder denne POSA parasana, det vil sige, pose slangen. Meget logisk. Mens du ikke vil gøre denne øvelse, vil du hisse hjemme. Smerter i ryggen - hun ved, det gør ikke nogen form for art.
Da du stadig ligger på din mave, skal du træne for at styrke dine rygmuskler. Uden en muskuløs korset er en god kropsholdning ingen steder at ride. Liggende på maven, foldede benene sammen, sæt venstre hånd på bagsiden af hovedet og den rigtige forlængelse til side. Og trækker nu op igen, så den øverste del af kroppen er lidt hævet. Se benene bryde ikke af fra gulvet. Gentag 15-20 gange, og skift derefter din hånd.
Motion for super-doven. Der er intet at gøre noget overhovedet, alvorligt. Lagged på gulvet, og bjælkerne i klokkerne vinkelret og sæt den passende højde på sædet. Alt. Under tyngdekraften stikker blodet til ryggen og nærer musklerne. Langs så, indtil du keder dig.
Stå op ansigt til væggen, trække sig tilbage om et trin. Hjælp palmernes mur og afbøjning tilbage, så vidt du kan. Længde i denne position i 5 sekunder og kom tilbage til originalen. Gentag 5-6 gange.
Vend nu tilbage til væggen med din ryg og tryk den på en sådan måde, at det bekymrer sig om en befolkning, knive, nedre ryg, skinker og hæle. Vent så sekunder 30. Hvordan har du det, forresten, er praktisk? Husk denne position - det kaldes korrekt kropsholdning. Du bør altid gå.
