Sådan tager du et røv i hånden og begynder at løbe: 6 Iron Rules

Jeg vil begynde at løbe som sne smelter. Nej, det er stadig koldt, her i maj varmere. Her er majsen vil passere. Noget er varmt, og det er ikke muligt at stå op om morgenen ... Denne monolog kan fortsættes til uendelig. Det hedder "begynder at køre." Hvis du har længe ønsket, men du kan ikke starte, her er råd fra dem, der forvaltes.

Først skal du oprette en sandhed for dig selv. Ingen villig magt er nødvendig for at begynde at køre. Generelt gør noget imod din vilje, gennem magt - unaturligt. Hvis du tvinger dig selv et par gange, så vil du sende dig selv og alle andre på en velkendt adresse og stoppe med at gøre, hvad du ikke kan lide. Gør hvad du selv vil gøre. Ønsker du at blive slankere? Du læser allerede denne tekst, fordi du vil begynde at køre. Her. Dette er ønsket, der er ret nok. Vi skal bare hjælpe dig selv belyser det i livet. Så i stedet for viljen valgte vi et ønske. Og de brækkede processen med implementering i flere enkle trin.

Handle ind

Først skal du køre bedre i særlige sneakers for at køre, som du sandsynligvis ikke ikke. Derfor er det første skridt den mest behagelige - shopping. At køre sneakers er nødvendige for ikke at skade benene. Mens du ikke er en Champion Marathonan, dybt nedsænket i undersøgelsen af ​​spørgsmålet. Bare kom til en sportsbutik og bede konsulenten om at vise løbende sneakers. Han vil vise et par par. Vælg dem, der passer til prisen og sidder bedre på benet. Det første trin er bestået.

Walking.

Det er ikke nødvendigt at køre på en gang. Start bare gå. Tidligere sad om aftenen for en computer eller Tyuldele foran Telecom? Gå nu ud i gaden og gå. Hovedtelefoner, yndlingsmusik eller bare dine tanker i hovedet. Gå der og tilbage. Du kan starte minutter fra femten. Download telefonen til at køre, spore afstanden og fremskridt i hastighed, det forsinkelser.

Regelmæssighed

Gå ud hver nat. Undertiden gå fra at gå på løb. Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre tænker på dig. Bare rolig, hvis du ikke er som en atlet fra en plakat i butikken, hvor jeg købte sneakers. Du får bare en buzz fra processen. Alternativ rytme: Et par minutter går du, så løber du så meget. Og det er ikke nødvendigt at bryde fra stedet, hvis det pludselig ønsker det. Og vi forsikrer på et eller andet tidspunkt det. Overskydende stress Kroppen er ikke nødvendig nu. Varigheden af ​​lektionen er vigtigere end belastningen. Forresten er Ripped Rhythm særligt godt for dem, der ønsker at tabe sig.

Forsøg nr. 1.

Når du føler, at jeg er klar, prøv at køre uden at flytte et skridt. Og, hvilket er vigtigt, følg pulsen. Pulsværdien skal være "220 minus alder", og ikke overstige den. Hvis der ikke er nogen pulometer, så bliver du nødt til at købe. Det er ikke meget dyrt, men vil hjælpe med at gøre kørslen virkelig nyttigt, og ikke skade hjertet. Hvis pulsen nåede maksimumet, skal du gå til trin, men stop ikke. Gå, indtil pulsen ikke vil gendanne.

Længere og længere

Øge tid og afstand. Du selv vil ikke bemærke, hvordan den femten minutters jogging bliver sendt dem. Og glem ikke at følge din succes, det er en fremragende motivator. Det er ikke nødvendigt at sende dine spor hver dag hver dag. Oftest vil det blive udfordret dem, der kan lide og respektere i kommentaren er vigtigere end selve processen. Og du kører ikke for venner, men for dig selv. Du fanger en buzz fra processen.

Nyt niveau

Nu hvor timen kørsel er blevet normen, og der er intet ønske om at blive, prøv nogle intervaller køre hurtigere, men ikke i de første ti minutter. Når du behersker denne metode, kan vi sige, at du allerede har trukket væk. Men sådanne alvorlige belastninger af kroppen bør ikke gives mere end på en dag.

Gem denne tekst og adressere den i træningsprocessen. Hvis du nåede sidste afsnit, så blev du selv den dygtige løb. Nu vil du agitere venner for at komme op fra sofaerne og fortælle dem, hvilken slags buzz, bare kører.