"Carbohydrate-vinduet" er en periode efter træning, når du kan spise noget - alle de samme kalorier brændt, som i stål-smeltningsovnen uden en rest. " Åh, hvor godt ville livet være så simpelt. Vi fortæller, hvad meningen med vinduet Carbohydrate er, hvordan det virker, og hvordan kan det blandes uden skade på figuren.
Hvorfor lukke vinduet?
Faktisk eksisterer "carbohydratvinduet" virkelig - kun det virker overhovedet, som vi gerne vil. Umiddelbart efter alvorlige belastninger (en time i gymnastiksalen eller stødspring af senge i landet), er kroppens evne til at opdele og absorbere proteiner og kulhydrater. Sagen er det med belastninger, niveauet af adrenalin og cortisol - de såkaldte stresshormoner øger (vi er enige om, at stress er enhver rystelse, og ikke bare fange fra boss-mirianen).
For at starte genoprettelsesprocessen skal kroppen stoppe deres handling. Den magiske chippers rolle udfører insulin. Og for at generere insulin skal du kaste noget udskåret i ovnen.
Hvad sker der, hvis dette ikke er gjort? Efter udgifter på simulatorerne vil alt brændstof - glycogen - kroppen tage sig af musklerne. I praksis betyder det, at der ikke vil være nye muskler på dig.
Hvad og hvor meget kan du spise?
URA-HOORAY betyder umiddelbart efter klasser, du kan marchere til en konfekturebutik og give dem der en to-måneders indtjening?
Desværre ikke. Må ikke dække, muligheden for kroppen til behandling af kulhydrater er meget begrænset selv i dette magiske øjeblik. Beregn ca. 0,5 g kulhydrater pr. Kg legemsvægt, det vil sige ikke mere end 25-38 gram kulhydrater ad gangen. Dette er omkring en vægtig frugt eller en lille grød, enig, det er ret langt fra den søde buffet.
Desuden er vinduet Carbohydrate ikke rigtig kulhydrat, men et carbohydrat-protein. Det vil sige, du skal indlæse med kulhydrater med proteiner, da de trætte muskler kræver et byggemateriale til genopretning - Hej, kyllingebryst og hytteost.
Som du allerede har forstået, er vinduet Carbohydrate ikke lukket for at sidde på kosten, det er ubehageligt at ændre agurker med chokolade og for at fremskynde genoprettelsen af muskelvæv.
Hvornår kan jeg spise?
Alle individuelt, men fokus på intervallet fra 20 til 40 minutter efter træning. Derfor er vinduet og kaldes vinduet og ikke bivaliserende porte, for eksempel.
