Livs-coach og psykoterapeut Natalia Stylson fortalte os om, hvorfor natarbejde ikke er frelse og et paradis ledig stilling for en person fra sovjetrådet, men et stærkt slag for kroppen.
Hvad er natskiftet for os? Et natskifte kan sammenlignes med 8 timers jet-lag. Det vil sige at arbejde en nat - det er som at flyve med fly gennem 8 tidszoner.Forestil dig, hvordan tunge tilstande er sådanne forhold. Et antal af vores gener (og betydelige) er ansvarlig for forskellige rytmiske processer. For eksempel, cellefordelingsprocesser, søvnvågning, fordøjelse, syntese, hormonvalg og så videre. Når vi går til nattilstanden (eller ankommer på plads), er arbejdet på 97% af disse gener betydeligt værre. Denne fejl i alle processer er nødvendig af kroppen for at genopbygge på en ny måde, men en sådan genstart er ekstremt tung. Alle fysiologiske processer sænker skarpt. Det er lige efter flyvningen, en person vender normalt tilbage til det sædvanlige regime, og alt fortsætter på natskiftet og fortsætter. Det påvirker naturligvis helbredet.
Arbejde i natskiftet øger risikoen for fedme, type 2 diabetes, iskæmisk hjertesygdom og endog brystkræft.
Årsager til brystkræft
Under søvnforstyrrelser reduceres niveauet af melatoninhormon, der er ansvarlig for sover, ved regelmæssige natskift. Dette stof har også en antitumor effekt (beskytter mod kræft). Der er 3 hypoteser, der forklarer virkningen af melatonin:
- Reduktion af melatonin øger koncentrationen af kvindelige kønshormoner i blodet. Der er en konstant stimulering af brystceller til divisionen, hvilket kan forårsage ondartet genfødsel.
- Melatonin selv har en ejendom, der forhindrer udviklingen af kræft. Det blokerer biokemiske veje i kroppen, som bruges til konstant ukontrolleret celledeling.
- Frigivelsen af melatonin er tæt forbundet med frigivelsen af P53-proteinet, hovedforskydningen af vores organisme fra tumorer. Mindre melatonin er mindre end p53, flere chancer for kræftcelle overlever og multiplicer.
Årsager til type 2-diabetes
Kvinder, der arbejder i natskiftet 10-19 år i træk, øger risikoen for diabetes med 40%. Og dem, der har travlt på et sådant arbejde i mere end 20 år - med 60%. Den sandsynlige årsag er en krænkelse af insulinallokering og forringelse af dens indflydelse på kropsvæv. Celler, der sulter fra manglen på energi, ophører tilstrækkeligt til at reagere på det og tage glukose fra blodet. Dette skyldes overtrædelsen af højdepunktet af hormoner, der er ansvarlige for appetitten. Hormon Grethin, som appetitforstærker, fremgår af blodet i store mængder end leptinhormonmætning. Som følge heraf vil jeg spise om natten, og det er ikke fysiologisk tid til at spise. En anden hypotese antyder, at faldet i glucosetolerance (cellemimunitet mod insulin) er forbundet med en overtrædelse af den mikrobielle sammensætning af tarmindholdet (dysbiose) under jetlag. Efter Jet LAG genoprettes tarmene flora efter et par uger, men for folk med natskift er det ikke tilgængeligt.Selvfølgelig fører arbejdet om natten også til mangel på D-vitamin, fordi de sene fugle bruger lidt tid i solen. Og det er en anden faktor i udviklingen af fedme, såvel som nedskrivning af immunitet, depression og demens.
Impeach om natten
Måske er det mest ubehagelige, at natskiftet forbedrer fænomenerne af kognitiv tilbagegang. Det vil sige, fører til en forringelse af hukommelsen og intelligensen. Jo mere personen arbejder i denne tilstand, desto flere ændringer udtales. Natarbejdere er foran dag-til-peer-arbejdere for at reducere hukommelse og intelligens i 6,5 år. Efter at have forladt arbejde om 10 år, kan du stadig genoprette tabte evner, så for 5. Og så er det, hvis medarbejderen ikke påvirker andre faktorer, der forværrer mental sundhed.
I flere artikler nævnte undersøgelsen, hvorefter luftfartøjet betjener personale, der oplever kronisk jetlag, detekterer et fald i frontalandelen. Det er ikke overraskende, for en kronisk oplyst mand begynder at miste deres neuroner. Efter flere søvnløse nætter i hjernen øges proteinets niveau, hvilket beskytter nervecellerne mod destruktion og hjælper dem vil blive genoprettet. Men hvis søvnløshed bliver kronisk, reduceres restaureringsmulighederne. Det vides ikke, hvordan denne proces er udtrykt, men musene i eksperimentet tabt til 25% af neuroner i locus coeruleus (ansvarlig for det fysiologiske respons på stress).
Konklusion - Natarbejde er helt sikkert skadeligt for sundheden. Hvis det ikke er muligt at nægte det, er det bedre at endda kaste det, før din oplevelse bliver 10 år gammel.
Beskyttelsesforanstaltninger.
Hvad hvis du stadig skal arbejde om natten? Hovedidéen om beskyttelsesforanstaltninger er at bevare, om muligt alternativ søvn og vågenhed, for ikke at udsætte kroppen med overskydende stress. Efter en søvnløs nat bør følg varigheden sidste 6-8 timer.
Derudover er det nyttigt:
- Kør ikke efter et natskifte. Tænkte timer - hjem.
- Hvis det er muligt, tag op under skiftet. Dette reducerer den generelle stress mod tvungen vågenhed.
- Hvis du fejler, er det nødvendigt at tage pauser, under hvilke begyndte at flytte mere.
- Undgå konstant tygge af nødder, chips, slik og lignende. Snacks vil endnu mere uenige systemet forbundet med mætning og sult.
- Drik ikke alkohol.
- Hvad angår kaffemæssige drikkevarer, er specialisternes meninger divergerende. Nogle mener, at de har brug for at drikke dem for at opretholde niveauet af vågenhed, andre argumenterer, at efter dem kun ønsker at sove. Men det er alle mennesker på forskellige måder. Der er dem, for hvilke kaffe ikke er værre end sovende piller.
- Når du har forladt arbejdspladsen efter at have ændret sig, er det tilrådeligt at bære mørke briller for ikke at vågne dig selv med sollys. Under dens indflydelse falder mængden af melatonin og døsighed fald. Huse går i seng med gardinerede vinduer. Drik ikke cafenerholdige drikkevarer før sengetid. Undgå alkohol, selvom det fører i søvn.
Du kan læse andre artikler af Natalia på sit personlige websted: Gutta-honey.com.