Diastase er ikke en forfærdelig diagnose, men midlertidig ulejlighed. Postpartum-uoverensstemmelsen af abdominal muskler er bange for nye pattedyr næppe mere end ekstra vægt eller hårtab. Vi indsamlede alle de oplysninger om, hvad diastase er, og hvordan man kan slippe af med det.
En smule teori
Diastolds er uoverensstemmelsen mellem muskelfibre. Oftest om ham taler i forbindelse med genoprettelsen af kroppen efter levering. Diastasis af de levende abdominale muskler opstår fra en del af kvinder, hvis barn var for stor under graviditet, presset på musklerne i den forreste abdominalmur, derved "udløb" hende.
I de fleste tilfælde er dette kun æstetisk problem: maven om to eller tre uger efter fødslen forbliver stor, og ingen kost og øvelse hjælper. Sandt nok er nogle problemer med tarmets peristaltik mulige, som med alle problemer med musklerne i maven. Med en stærkere uoverensstemmelse (mere end 10 cm) diagnosticeres læger med diastasser på 3 grader, så forekommer faren ved dannelsen af brok og udeladelse af interne organer.
Test på Diastasses.
Lagged på bagsiden og en smule knæbænke sætter hænderne på maven, så fingerspidserne er forbundet i midten af 3-5 centimeter over navlen. Holde maven afslappet, hæve hoveder fra gulvet. Hvis du føler at dine fingre bogstaveligt talt falder i maven, er den diastase.Føles som skrøbelig
Nu er du skrøbelig. For det første har kroppen brugt en masse indsats på graviditet og fødsel, for det andet at diastase sendte dine muskler på ferie. Prøv ikke at løfte tyngdekraften, der vejer mere end 5-6 kilo (baby tæller ikke!).
» Det faktum, at det er lettere, sørg for at hæve de bøjede albuer uden at rette dine hænder.
» Hvis du konstant lever med barnet på dine arme, skal du bruge slyngen og stramme maven i bandagen.
» Prøv at følge stillingen og ikke slam: Abdominale musklerne skal deltage i opretholdelse af sagen.
» Sove kun på siden eller ryggen. Hvis du ligger på maven, vil intentiske pres og sener øges igen strækker sig igen
Udførelse
Sport er din hovedassistent for den næste måned. Traditionel vridning, push-ups og maskiner er kategorisk kontraindiceret her, så vi har nye øvelser.
Kat
Stå på alle fire, tilbage lige, hænder på niveauet af skuldre. I ånder ud, træk maven og vinkler tilbage. I åndedrættet - i sin oprindelige position. Gentag 10-15 gange.Bro på skuldrene
Lagged på bagsiden, hænder langs kroppen, palme ned. Feet bøjer i knæene, stop lidt bredere lår. På udåndingen skal du hæve bækkenet op, udelade på vejret. Gentag 10-15 gange.
Flexion af ben lyver
Bliv i samme position, benene strækker sig. Alternativt SGBAY og rette benene, så stopperne glider på gulvet. Gentag 10-15 gange for hvert ben.Twisting "Light"
Hold dig liggende på gulvet, benene er bøjet i knæ, palme ned, loin presses til gulvet. På udåndingshovedet, skuldre og hænder. Damer i denne position i 5 sekunder, i åndedrættet kommer tilbage til originalen. Gentag 10-15 gange.
Bandage
Tag et håndklæde og blind med ham til gulvet. Fødder bøjet i knæ, håndklæde til at strække under taljen. Tag det i enderne og skrabe dine hænder foran dig, lidt bøjet i albuerne. På udåndingen skal du hæve dit hoved og skuldre på samme tid stærkt klemme taljenhåndklædet. I åndedrættet gå ned. Gentag 10-15 gange.
Prøv at gøre dette 15-minutters kompleks tre eller fire gange om ugen, gør ikke elevator tyngdekraft og efter to eller tre måneder bugmuskulaturen vil falde på plads.
Cook Press: Daria Ionina
Illustrationer: Shutterstock.