Sommeren kommer! Det er klart, indtil ingenting foreseshadows, men Infa er 100%. Efter et par måneder vil alle gnage det faktum, at de ikke er overfyldte i sidste års bikini. Undtagen dig. Fordi med vores øvelser, blinder du skinkerne for dig selv, som du nemt kan have en hasselnød, trække væggene ud af væggen.
Squats.
Hvis du plantet til at konstruere en smuk røv, squats - dine bedste venner. Bredt ned benene, udviser brystet og squat, vippe kroppen fremad. Bækkenet skal flytte tilbage, og knæene - for at danne en straight vinkel. Det er vigtigt, at ryggen ikke vil blive bombet, hæle ikke bryde væk fra jorden, knæ sprede ikke på parterne. Sad for kun 15.
Plie.
Også squat, men nu skal du sætte dine fødder, så sokkerne ser på forskellige retninger. Derefter i løbet af dine ben danner bogstavet "P". Gentag 20 gange.
Ballerina
Stå op lige, greb for noget stille og tag et lige ben tilbage. Så gentager vi det samme, men vi tager en fødder af sob. Øvelsen er god, fordi der er tre Buttock muskler på én gang - fantastisk, mellem og lille. Udfør 12 mos af forskellige typer for hvert ben.
Walker.
Sid på gulvet, strækker mine ben og gå videre på skinkerne. Af hensyn til præsternes sikkerhed er det bedre at sidde lige her for et støvtæppe, men på et tæppe til yoga. Denne øvelse styrker ikke kun fordereren, men også lårets indre muskler.
Svinge
Få op til knæ-albuen, og stræk derefter et ben lige og langsomt hæve og sænke det. Meget effektiv motion, der hurtigt gør sokker møtrikker. Gentag 12-15 elevatorer for hvert ben.
Pumpe
Varianten af den tidligere øvelse er endnu mere effektiv. Det samme lever kun til fods 90 grader og hæv det op, indtil lårbenet er med en krops en linje. Sørg for, at skinne er strengt vinkelret på gulvet. Nu flytter foråret dette ben op og ned med en lille amplitude, som om du svinger pumpen.
Pingvin på nesten
Sid på kanten af stolen og læg bolden mellem knæene - noget som en fodbold eller lidt mindre. Og nu, klem det med knæ af sekunder 30. Derefter 20 sekunders hvile - og igen og godt. Og så 5-6 gange. Godt trækker lårets indre muskler.
Faldet
Få lige og lav et bredt skridt fremad og slip på et knæ. Knæet i den fod, som forblev bagud, skulle næsten røre gulvet, og trinfoden skal danne en straight vinkel. Hvis du har det fint med det vestibulære apparat, og du ikke mister din ligevægt, kan du få fat i noget vejning - en og en halv med vand eller håndvægte.
Deadlift.
Fjern ikke langt væk håndvægte, nu vil de komme til dig igen. Tag dem i dine hænder, læg benene på bredden af skuldrene og bøjede dem lidt i knæene, rette ryggen, lidt fangst den i nedre ryg. Sæt langsomt kroppen skrånende fremad, hænderne udelades og hænger parallelt med benene. Hvis du gør alt rigtigt, vil du føle spændingen på lårets bagside.
Fodboldspiller
Kran til en fast støtte og hæve et lige ben fremad i en vinkel på 90 grader, som om du sparker bolden med et knæ. Gentag 15 gange for hvert ben. Ud over præsterne styrker det musklerne over knæet - det meget, som med alderen har ejendommen glidende ned.
Semi.
Tændt på ryggen, bøj benene og sætter en fod på gulvet. Og hæver nu bækkenet med en sådan måde, så huset med forsiden af hofterne blev indsat i en linje. På toppen strækker tankens muskler. Gentag 15 gange.
0 0 1 509 2902 [email protected] 24 6 3405 14.0 Normal 0 False False False Ru JA X-Ingen
Læs også:
10 Sundheds- og fitness applikationer på iOS / Android
15 Regler Vi har lært af Fitness Stars
Stretching for doven: 10 enkle øvelser til morgenen
