Det er ikke for sent at bringe det femte punkt i tonen! Med due diligence vil du have nok måned til at bemærke effekten. Derudover er der ikke kun brug for smukke røv ikke kun på stranden. Hun glæder sig generelt.
Faldet frem
Nemmere afføring - Stå lige, hænder i Boki. Lav et bredt skridt fremad, bøjning af fod i knæet i en vinkel på 90 grader. Vende tilbage til sin oprindelige position. Og så - 15-20 gange for hvert ben.Trappe
Og op og ned. Til fods til ethvert gulv. Jo højere du bor, jo hurtigere vil de brasilianske skitser erhverve.
Squats.
Alfa og omega af nogen smukke præster. Stå lige, hænder foran dig. Lør, som om du sidder på stolen, og se ryggen for at være glat. Når hofterne er parallelle med jorden, og knæene vil bøje i en vinkel på 90 grader, stop ved Peru sekunder og rette op. Hvis du mister ligevægt, skal du holde på for noget, selv bag døren JAMB. Sad kun en gang i 20 dagligt.
Hånd og fod
Tændt på maven, strækker hænder fremad. På samme tid tager benene og hænderne fra gulvet og træk dem op uden bøjning. Og så - 20 gange.
Hæver hofter
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Lagged på bagsiden, bøj benene i knæene og hæv røvet, læner sig på skuldrene, mens torsoen og den øverste del af benene ikke danner en lige linje. Zanries i denne position i 3-4 sekunder og komme tilbage til den oprindelige. Gentag 15-20 gange.
Reb
Der er intet at forklare - hoppe dig selv gennem reb og alt. Bare nødt til at hoppe så højt som muligt. Low Hopps - En normal kardio-træning, men vi er ikke her om Cardio om skinker.Hæver fod
Igen stå lige, som en tin soldat, hænder på hofterne. Langsomt og glat hæver ligebenet (godt, hvor lang tid det viser sig), indtil det er parallelt med gulvet. Længde i 10 sekunder og vende tilbage til sin oprindelige position. Gentag 10-12 gange for hvert ben.
Fasteakker tilbage
Stå op lige og hold fast i noget statisk. Smidigt tag lige benet tilbage og lidt sidelæns, diagonalt. Gentag 15-20 gange for hvert ben.Side evase.
Stå op lige, hold dine hænder foran dig selv, som du er komfortabel. Tag et skridt mod og tonehøjde til benet, bøj knæet i en vinkel på 90 grader. 10-15 gange for hvert ben - ret nok.
Løfte bøjet fod
Stå i knæ-albuen og hæv foden bøjet i mit knæ så højt som muligt, som om du forsøger at springe over loftet. Gentag 15 gange for hvert ben.
Plie.
Bare brækkede dine ben, kaster sokker, læg dine hænder på bæltet og squat, mens knæene ikke danner et lige hjørne. 20 græder - normalt at starte.Gå på balderne
Sæt dig ned på gulvet, benbenene. Gå nu langsomt på skinkerne fremad. Chur hænder hjælper ikke! Du kan gå og gå videre og tilbage. Daglige minutter på 3 minutter.