Protein (protein) bør være en integreret del af kosten af enhver person. Proteinforbrug i tilstrækkelig mængde er simpelthen nødvendigt for helbredet. Protein giver energi til kroppen og fungerer som et "byggemateriale" til muskler. Hår og negle består hovedsagelig af protein. Proteinforbruget kan også hjælpe med at styrke knoglernes sundhed og endda tabe sig, da mad, der er rig på protein, støtter følelsen af mæthed længere og dermed reducerer kalorieindtaget. Vi giver eksempler på flere gode kilder til protein til vegetarer og nonsens.
1. Æg
Æg er de mest populære og billige proteinkilder. De er fyldt med forskellige næringsstoffer, herunder protein. Dette produkt kan bruges dagligt, og det er vigtigt, at det kan fremstilles på forskellige måder. Æg er også nemme at lave mad, og det tager lidt tid. Mange starter deres egen dag fra dem, hvilket laver krypterede æg til morgenmad.2. havregryn
Havre - En anden sund mad, fordi den ikke indeholder gluten og rig på fiber. Havregryn er let og hurtigt forberedt, og du kan bruge det til enhver tid på dagen (det er bedst at gøre under morgenmad). Havre bidrager også til hjertets sundhed, da det har en masse protein, og hjælper også med at opretholde kolesterol og blodsukker. På trods af at der er få kalorier i Ove, kan det understøtte følelsen af mæthed i lang tid, da dette produkt indeholder fiber.
3. Mælk, ost og yoghurt
Mejeriprodukter er ikke blot overflod af calcium, men indeholder også protein. Derfor er de, der ønsker at være sunde, værd at drikke mælk dagligt. Dette produkt vil også forbedre lygten for knogler og tænder.4. Bønner.
Bønnerne (såvel som andre bønner) er en af de bedste kilder til protein, og det kan tilføjes bogstaveligt til noget. For eksempel kan du lave en bønne salat med andre sunde ingredienser og nyde en række nyttige stoffer. En kop sorte bønner indeholder mere end 15 gram protein. Det er også en fremragende kilde til fiber, som vil bidrage til at miste effektivt, holde mætning længere.
5. Seafood.
I skaldyr, et meget lavt fedtindhold, men de er en fremragende kilde til protein. Selvom i sammenligning med andre skaldyrsmuligheder indeholder laks mere fedt, den rigelige tilstedeværelse af omega-3 fedtsyrer i det gør denne fisk med en glimrende mulighed for at opretholde hjertesundhed.6. Peanut smør
Mange mennesker som jordnøddesmør. Denne yummy kan give kroppen med dosis af egern. Jordnøddesmør, som du ved, hjælper hjertefunktionen, fremmer tarmenes sundhed og reducerer risikoen for at udvikle hjertesygdomme.