Gymnastik er den bedste måde at forbrænde fedt og vokse muskler. For hver kvinde er det meget vigtigt at arbejde på din krop, hvis hun virkelig ønsker at bære sommer outfits og luksuriøse kjoler. Hvis nogen mener, at der er nogle magiske piller, der vil gøre det tabt, er der dårlige nyheder for hende. Det er bare et falsk håb, at en person giver sig selv. Beslutningen er kun én ting - start træning.
Processen med vægttab er meget vanskelig ikke kun i det fysiske plan. Der er også et problem med det faktum, at du skal stå op hver morgen og motivere dig selv og sige: "Jeg kan gøre det." Vi giver eksempler på 5 øvelser, der vil hjælpe dig med effektivt at tabe sig.1. Høj intensitetsinterval træning
Højintensitetsinterval træning (HIIT) er klasser, der skifter korte højintensive intervaller med længere opsvingsperioder. Du kan udføre en række højintensitetsøvelser, såsom squat hopper, hoppe med dråbe, høj knæ løft osv. Chippen skal lagt ud helt på kort tid. Hvis du træner med høj intensitet, øger det udledningen af væksthormoner, som bruges som fedtstoffer.
2. reb.
Sammenlignet med at køre hopping med et reb brændte flere kalorier. De giver en træning af hele kroppen, og fungerer mest effektivt for toner og udvikling af hofternes muskler, benene og kalvemusklerne. På den anden side er det heller ikke dårligt for pressen og musklerne i hænderne. Og det bedste i disse træningsprogrammer er, at rekvisitterne tager lidt plads, og at der ikke er behov for at forlade et sted.3. Walking.
Walking er den nemmeste øvelse for vægttab. På kun 30 minutters gang kan du brænde næsten 150 kalorier. Walking er en træning med lav intensitet, og hvis nogen er en nybegynder i gymnasiet, så er der ikke noget bedre end hurtigt at gå. Du skal varme op i 5 minutter, fra en hastighed på 8 km / t, så øge hastigheden på at gå til 11 km / t og fortsætte med at gå i 5-7 minutter, før du sænker ned til 5 km / t. Gentag dette behov hvert 5. minut.
4. Hæve trappen
I verden, fulde elevatorer, ignorerer folk helt trappen. Men hvis nogen vil tabe sig hurtigere, skal han klatre hjem til fods. Dette er en fremragende øvelse, der toner bunden af kroppen og styrker benene i benene. Derudover, mens steg hjem, samtidig blødgør til træning.5. Planck.
Planck er en af de bedste øvelser, der er meget enkle og kræver ret lille indsats, men giver mange sundhedsmæssige fordele. Planck er en fænomenal øvelse for at styrke rygsøjlen, da det samtidig bruger flere muskelgrupper. Denne øvelse vil også bidrage til at få en mere mærket mave, forbedret kropsholdning, fleksibilitet og balance.
Og endelig, glem ikke om en nuance: For at se hurtigere resultater, skal du regelmæssigt spille sport og overholde den korrekte kost.