Gyda gwirioneddau cyfalaf yn dadlau - mae chwaraeon yn bendant yn gwella ansawdd bywyd. Mae mwy a mwy o ymchwil yn cadarnhau bod chwaraeon rheolaidd yn atal datblygiad rhai clefydau cronig, er enghraifft, clefyd y galon a mathau penodol o ganser.
Ond mae gweithgarwch corfforol yn helpu i gadw nid yn unig y gragen ffisegol yn y tôn. Mae ymarferion yn cael effaith gadarnhaol ar gyflwr moesol a meddyliol person. Cyhoeddwyd canlyniadau'r arsylwadau diweddaraf yn Llyfr Christina Hibbert "8 allwedd i iechyd meddwl ac ysbrydol." Dyma ei brif draethodau sylfaenol:Mae ymarferion yn helpu i gael gwared ar straen
Mae gweithgarwch corfforol yn cynyddu yn yr ymennydd nifer y niwrodrosglwyddyddion o "iechyd da", fel arfer yn cael ei ddal yn hawdd ar ôl diwedd y dosbarthiadau ac ar y jargon yn cael ei alw'n "Kayf Runner". Amlygodd endorphine yn y broses yn lleihau straen, yn ei helpu i ymladd a gwrthsefyll ymlacio dyfnach.
Beth i roi cynnig arno:
Pilates, Ioga neu Tayach, ceisiwch lwythi a chamau ymlacio bob yn ail. Os yw straen yn arwain at densiwn cyhyrau anwirfoddol, rhowch gynnig ar elfennau codi pwysau a chodi pwysau. Mae'r rhagorol hwn yn rhyddhau egni negyddol. Gall hyn hefyd fod yn ail gyda Ioga.Yn gweithio meddyginiaeth naturiol o iselder
Er gwaethaf y ffaith mai iselder yw'r salwch meddwl mwyaf cyffredin o foderniaeth, mae ganddo botensial adferiad uchel iawn - 80%. Ac mae'r ymarferion yn y broses hon yn effeithiol iawn. Mae astudiaethau'n dweud bod gweithgarwch corfforol rheolaidd yn gweithio fel gwrth-iselder da. Gyda llwyth chwaraeon rheolaidd, serotonin, dopamin a norepinephrine, mae lefel y sylweddau hyn yn y corff dynol sy'n dioddef o iselder yn cael ei danddatgan yn gryf.
Beth i roi cynnig arno:
Ewch allan am dro neu loncian gyda ffrind, mae'n ddefnyddiol mynd i'r awyr yn amlach ac yng ngolau dydd. Ar gyfer pobl ag iselder, mae ymarferion dwys a hirdymor yn effeithiol (os nad oes unrhyw wrthddywediadau eraill ar iechyd).Mae lefel y pryder yn cael ei lleihau
Mae adroddiad y Gwasanaeth Demograffig Rhyngwladol yn adrodd bod traean o fenywod y blaned yn agored i fwy o bryder. Mae ymarferion yn helpu i gael gwared ar densiwn cyhyrau, lleihau lefelau pwysedd gwaed a sefydlu cyfradd curiad y galon. Maent yn arwain at gyflwr tawelwch y system nerfol. Yn arbennig o effeithiol, trwy arsylwi awdur y llyfr, dosbarthiadau aerobig, a gall yr effaith a gyflawnir gan ddosbarthiadau rheolaidd ddal i dri mis.
Beth i roi cynnig arno:
Dewiswch ddosbarthiadau gyda dwysedd canolig neu isel, gall y cymhleth cardio wella pryder yn unig. Mae'n hynod bwysig i fynd i mewn i rythm dosbarthiadau yn esmwyth. Mae gweithgaredd delfrydol i bobl sydd â phryder cynyddol yn nofio, oherwydd mae'n cyfuno cardion cymedrol ac ymlacio mewn dŵr.Rhedeg hwyliau tywyll
Ymarferion - Y ffordd orau o dreulio diwrnod aflwyddiannus. Gweithgaredd corfforol yw'r ffordd orau o lefelu effaith negyddol a wnaed gan ddiwrnod gwael a chaled. Ar ôl chwarae chwaraeon, mae canfyddiad yn gwella, mae ongl y farn yn newid ar y broblem.
Beth i roi cynnig arno:
Taith gerdded feic hir. CARTIAU.Yn codi hunan-barch
Mae astudiaethau'n dangos bod ymarferion chwaraeon rheolaidd yn gwella greddf yn sylweddol, y gyfradd adwaith, sbardun meddwl creadigol a chymorth yn gyffredinol gyda brwdfrydedd i edrych ar fywyd. Mae hunanasesiad o berson sy'n ymwneud â chwaraeon yn cynyddu nid yn unig ac nid yn gymaint oherwydd y ffaith eich bod newydd ddechrau yn edrych yn well, a hefyd oherwydd eich bod yn dechrau teimlo'n well a'ch corff.
Beth i roi cynnig arno:
Dewiswch a dewiswch fath o weithgaredd na fydd yn achosi emosiynau negyddol, ac yn dilyn yr amserlen. Mae ymlacio ioga a Pilates yn addas.Yn helpu i wella gweithgarwch yr ymennydd
Mae unrhyw ymarferion aerobig yn dirlawn gyda chelloedd yr ymennydd ocsigen a gwella ei waith. Rydych chi'n dechrau meddwl yn glir ac yn effeithlon. Yn y Gymdeithas Ryngwladol ar gyfer Astudio Archwiliad Meddygol Alzheimer, daethant i'r casgliad bod yr ymarferion yn gwella sgiliau cynllunio a chanolbwyntio a chymdeithasu, yn enwedig os ydych mewn grŵp neu'n gyfarwydd.
Ymhlith y bobl oedrannus sy'n ymwneud ag ymarfer corff, mae profion IQ yn rhoi dangosyddion uwch.
Beth i roi cynnig arno:
Dechrau symud - rydych chi'n gwneud y cam cyntaf wrth atal dementia. Mae astudiaethau'n dangos bod yr holl dasgau creadigol pwysig a'r chwilio am syniadau gweithio yn cael eu rhedeg yn well yn yr awyr, felly mae hynny'n mynd am ginio yn rhywle parc yn hytrach na chlecsio mewn ystafell fwyta stwff, mai dyma'r ffordd fwyaf cywir i dreulio seibiant.Cryfhau cysylltiadau
Mae arbenigwyr yn dadlau bod chwaraeon yn gwella perthnasoedd. Unrhyw un. Hynny yw, ewch i'r neuadd gyda phartner neu gyda rhywun o ffrindiau yn ddefnyddiol iawn yn yr holl ddangosyddion. Mewn pâr, mae hyn yn sefydlu agosatrwydd a uno, oherwydd bod gennych nod cyffredin. Mewn cysylltiadau cyfeillgar, mae'n ffurfio eiliad cystadleuol defnyddiol ac yn helpu i fethu â cholli dosbarthiadau.
Yn un o'r astudiaethau, am 12 wythnos, maent yn gofyn at ei gilydd grŵp chwaraeon gan famau gyda merched. Ar ddiwedd yr arbrawf, cyfaddefodd pawb fod y profiad hwn yn cael ei effeithio'n gadarnhaol iawn gan eu perthynas.
Beth i roi cynnig arno:
Gweithgareddau chwaraeon ar y cyd ag anwyliaid. Talwch sylw nid cymaint ar y dwyster ag ar gyfer rhyngweithio yn ystod y dosbarthiadau hyn.Yn helpu i ail-fyw'r galar, gwahanu, colled ac ofn
Ydw, ie, mae'n gemeg syml. Nid oes unrhyw un yn dweud bod angen i chi ruthro i'r gampfa ar ôl angladd eich mam-gu annwyl neu'n gwahanu gyda'r annwyl. Ond os ydych chi'n teimlo'r cryfder i wneud rhywbeth, gwell ymarfer corff. Nid yw'n tynnu sylw, efallai mai dyma'r unig ffordd i helpu'ch hun mewn munud anodd.
Beth i roi cynnig arno:
I ddechrau, penderfynwch a ydych am wneud yn y foment hon yn unig neu rydych chi'n tynnu i bobl. Ac yna symud ymlaen i'ch set draddodiadol o ymarferion. Bydd y canlyniad yn gyfforddus.