Mae pyliau o banig yn blasty ymysg y mathau mwyaf gwahanol o niwrosis ac yn digwydd yn fwyaf aml o bobl ifanc cwbl iach. Maent yn debyg i feigryn - naill ai yno, neu nid ydynt. Mae prif arf ymosodiad panig yn sydyn. Ond gallwch gael gwared arno unwaith ac am byth.
Avalanche
Roedd y term "ymosodiad panig" yn ymddangos ychydig dros 20 mlynedd yn ôl, cyn i'r gwladwriaethau hyn gael eu galw'n argyfwng emosiynol-llystyfiant. Mae ymosodiad ofn anifeiliaid heb ei reoli yn digwydd yn sydyn a sut mae Avalanche yn dwysáu am yr ychydig funudau cyntaf nes ei fod yn cyrraedd ei uchafbwynt, yna mynd i'r dirywiad. Gall cyflwr o anghysur corfforol ac yn emosiynol bara tua awr, ond fel arfer dim mwy na 15 munud. 15 munud hellish.
Cylch dieflig
Yn ystod yr ymosodiad, mae'r methiant yn mynd yn syth mewn dwy system: nerfus a fasgwlaidd. Ac os yw ofn a phryder (hyd yn oed yn sydyn) gallwn sylweddoli a mynd ag ef i adnabod a sylweddoli nad yw methiant y galon mor hawdd. Un o'r opsiynau mwyaf cyffredin ar gyfer camweithrediad llystyfol gyda phyliau o banig - yn ôl y math o argyfwng cardiofasgwlaidd, pan fydd anghysur ym maes y galon neu guriad calon amlwg gyda'r teimlad o "ymyriadau", teimlad o godi pwysedd gwaed neu hyd yn oed yn real codi.
Yn syml, mae'r galon yn cael ei thorri i lawr o'r rhythm, yn ymdrechu i neidio allan o'r frest ac mae popeth mor bwysig, fel pe baech yn hedfan o 115 o loriau. Yn y gwddf mae com, sy'n atal anadlu, rydych chi'n dioddef ac mae'r ofn eilaidd yn codi yma - ac yn sydyn bydd y galon yn awr yn stopio'n llwyr. Ac mae hyn yn ymddangos yn don newydd o banig. Cylch dieflig.
Symptomau
Nid yw pyliau o banig yn gysylltiedig â sefyllfaoedd neu straen penodol (arholiad, sgandal, gofod caeedig, uchder, ac yn y blaen). Maent yn ymddangos yn ddigymell, mae'r ymosodiad yn para ychydig funudau, yn cyrraedd ei uchafbwynt ac yn para am ychydig mwy o funudau. Dylai pennu'r ymosodiad panig fod o leiaf 4 symptomau:
Symptomau Llystyfol
* curiad calon wedi'i atgyfnerthu neu gyflym; * chwysu; * jitter neu cryndod; * Ceg sych (heb ei achosi gan dderbynfa cyffuriau neu ddadhydradu).
Symptomau sy'n gysylltiedig â'r frest a'r stumog
* Anawsterau anadlu; * teimlad o fygu; com yn y gwddf * poen neu anghysur yn y frest; * Cyfog neu drallod yn yr abdomen (er enghraifft, yn llosgi yn y stumog);
Symptomau sy'n gysylltiedig â chyflwr meddyliol
* pendro, ansefydlogrwydd ymwybyddiaeth, dadleoli; * Y teimlad bod yr eitemau yn afreal neu fod eich hun yn symud i ffwrdd neu "nid yw" yma "(dadbersonoli); * Ofn colli rheolaeth, gwallgofrwydd neu farwolaeth sydd ar ddod;
* Ofn ofn;
Symptomau Cyffredinol
* llanw neu deimlad o oeri; * diffyg teimlad neu deimlad o goglais.
Sut i ennill
Roedd ymosodiad panig o leiaf unwaith mewn bywyd wedi profi bron pawb, ond os cânt eu hailadrodd, hyd yn oed os nad yw'n gysylltiedig â straen neu orweithwaith, yna mae angen cysylltu â'r seicotherapydd, gan fod yr ymosodiad panig yn anhwylder niwrotig yn yr achos hwn.
Wrth gwrs, bydd seicotherapi yn helpu yma, gan fod unrhyw anhrefn yn ganlyniad straen emosiynol hir sy'n gysylltiedig â phroblemau personol profiadol neu heb eu datrys. Mae'n swnio'n ddiflas, ond yn goroesi'r ymosodiad o leiaf unwaith, byddwch yn mynd ar bopeth i gael gwared arno unwaith ac am byth.
Dim ofn
Gallwch reoli'r ymosodiad panig hefyd. Yn gyntaf, mae angen i chi ddeall yn glir: mae'r ymosodiad panig yn allyrru adrenalin i mewn i ddiweddglo nerfol. Organeb atgyrch amddiffynnol. Dim mwy.
Yn ail, waeth pa mor ofnadwy ac afreal oedd canlyniadau'r "ffrwydrad adrenalin", bydd yn dal i ddod i ben. Sylweddoli bod unrhyw ymosodiad yn unig yn don sy'n gorchuddio ac yn syth rholio yn ôl, gallwch ddechrau rheoli eich cyflwr.
Anadlu!
I oroesi'r ymosodiad cyn gynted â phosibl, dysgwch anadlu. Yr opsiwn perffaith yw 4 anadl / anadlu allan y funud. Dysgu gartref, mewn awyrgylch hamddenol, i arafu eich anadl. Pan fydd hyd yn oed yr ymosodiad mwyaf sydyn yn cwmpasu, byddwch yn barod. Ar symptomau cyntaf yr avalanche sydd ar ddod (curiad calon cyflym, palmwydd ysgubol), cymerwch yn ddwfn, am 5 eiliad yn anadlu, ar ôl saib, yn araf, 10 eiliad yn anadlu allan.
Ar yr un pryd, mae'n well gorwedd i lawr, caewch eich llygaid a rhowch y cyhyrau i "fai." Anadlu'n ymwybodol, ar y gost. Ar y dechrau hyd at bump, yna unwaith neu ddau ac yna o un i ddeg. 15 anadlydd o'r fath - mae anadliadau ac ymosodiad yn gwanhau'n gyflym a byddant yn dod i ben.
