Hoffai llawer o fenywod wneud ffitrwydd, ond ni fyddant yn casglu mewn unrhyw ffordd gyda'r Ysbryd neu ni fyddant yn dod o hyd i amser i fynd i'r neuadd. Yn wir, mae nifer o ymarferion syml a fydd yn helpu i gynnal eu corff yn y ffurflen hyd yn oed gartref.
1. Squats
Mae angen cofio ar unwaith - mae angen i chi fwyta gyda phwysau ychwanegol, a'i wneud gyda choesau eang. Mae angen i chi gymryd y dumbbells, eu gwasgu i'r corff ychydig islaw'r gwddf, yna eisteddwch i lawr, gan gyflwyno eich bod yn eistedd ar y gadair. Ar bwynt gwaelod y penelinoedd, dylai pen-glin gyffwrdd. Squat - "King" o'r holl ymarferion, yn enwedig y rhai a gynlluniwyd ar gyfer y coesau a'r ardal HIP, oherwydd gydag ef, mae bron pob cyhyrau'r corff isaf yn cymryd rhan.2. fucks
Mae'r ymchwydd yn edrych fel sgwat, ac mae'r un cyhyrau yn cymryd rhan ynddo. Ond mae hwn yn ymarfer ar gyfer un goes, ac nid ar gyfer y ddau. Mae angen gwneud cam ymlaen gydag un droed a symud eich pwysau ar y goes hon, ac ar ôl hynny mae'n dychwelyd i sefyll.
3. Hinge
Nod yr ymarferiad canlynol yw datblygu symudedd cymalau sy'n seiliedig ar y pelfis, a gallwch hefyd ddefnyddio dumbbells. Mae angen i'r coesau yn y "Hinge" gadw ar led y cluniau, tra'n rhoi ymlaen, gan ddal y corff yn gyfochrog â'r ddaear, a'r dwylo'n gyfochrog â'r pengliniau. Perfformio ymarfer corff, mae angen ceisio symud y llafnau, gan y bydd yn cryfhau'r cyfan yn ôl, yn ogystal â chyhyrau'r biceps.4. Tanya-Pull
Mae'r ymarfer hwn yn dynwared gwthio. Mae angen i chi orwedd ar fy nghefn, gan ddal dumbbells ar y frest. Ar ôl hynny, rydym yn ysgaru'r dwylo gyda dumbbells i'r ochrau fel eu bod wedi'u lleoli gyda troceps yn gyfochrog â'r ddaear. Dyma'r ymarfer gorau ar gyfer cyhyrau'r corff uchaf, gan gynnwys bronnau, ysgwyddau a threicps.
5. Cario
Gall ymddangos yn yr ymarfer hawsaf, ond mae'n effeithiol iawn, er gwaethaf y ffaith bod llawer o bobl yn ei anwybyddu. Mae popeth yn syml - mae angen i chi gymryd pwysau mewn un llaw, yna gwnewch 15-20 o gamau yn araf, ac yna trowch yn ôl a gwnewch yr un peth, gan symud y pwysau i law arall. Mae'n helpu i gryfhau'r asgwrn cefn, ac mae hefyd yn helpu i gydlynu.
Gall yr holl ymarferion hyn yn cael eu perfformio gyda phwysau mawr neu lai, yn ogystal â chodi nifer a chyflymder y dulliau, yn unol â'u hoedran ac ynni lefel.