Mae llawer o bobl yn ceisio ailosod cilogram neu ddau, ond hanner antena ... a yw'n wirioneddol bosibl. Yn wir, mae'n gamp go iawn a fydd yn troi allan un mis o chwys a dagrau. Yn yr adolygiad hwn awgrymiadau, sut i wneud hynny. Ar ben hynny, cyngor gan fenywod a lwyddodd i fod mewn gwirionedd yn rhan o gilogramau ychwanegol.
Gostyngodd Tad Shanna, 31 mlynedd 50 cilogram
1. Dechreuwch angen o fach. "Dechreuais gerdded neu redeg pibell am 15 munud y dydd, yna cynyddodd y tro hwn i 30 munud, ac ar ôl mis roedd yn rhedeg ar wahân. Roedd yn broses raddol iawn. "2. Ni allwch roi'r gorau iddi os ar ôl colli pwysau penodol, fe stopiodd yn ei le. "Rwy'n cofio, gan fy mod yn dod ar eu traws y tro cyntaf gyda hyn ac yn teimlo mor dorri nad oeddwn am barhau nesaf. Ni ellir stopio unrhyw achos. "
3. Byddwch yn realistig o ran y diet. "Pan oeddwn yn Tolstoy, fe wnes i fwyta tatws ffres bob dydd yn ogystal â charbohydradau bron bob tro - fel brechdan ar gyfer cinio neu fara gyda phasta ar gyfer cinio. Nid yw deiet o'r fath, sy'n llawn bwyd wedi'i ffrio a charbohydradau, yn cyfrannu at golli pwysau. I golli pwysau, fe wnes i droi o dri phryd mawr y dydd am chwe byrbryd bach, a oedd yn cynnwys saladau llysiau ffres yn bennaf, cig a chnau heb lawer o fraster. A dim mwy o fara! "
Brianna yn wag, gollwng 22 mlynedd 68 cilogram
4. Mae angen i chi ddod o hyd i fwyd iach sy'n hoffi, ac mae hi yn gyson. "Yn y coleg, fe wnes i archwilio'r bwyd sydd ar gael yn yr ystafell fwyta i ddod o hyd i'r opsiynau mwyaf iach, a dewiswch frechdan gyda thwrci ar fara grawn cyfan gyda mwstard. Fe wnes i ei fwyta ar y rhan fwyaf o ginio a chiniawau - ac felly canolbwyntiodd ar gyflawni fy nodau, nad oeddent hyd yn oed yn teimlo am rywbeth difreintiedig. "
Maria Gordon, 31 mlynedd wedi gostwng 47 cilogram
5. Dechreuwch angen o un newid bach. "Sylweddolais fod yn y soda melys, a welais, yn llawn o siwgr a chalorïau, felly gwrthododd hi a dechreuais yfed dŵr yn unig am 30 diwrnod. Ar ôl wythnos yn unig, roedd llwyddiant yn amlwg, felly penderfynais roi tasg arall: i leihau carbohydradau yn y diet. Pan fyddaf yn bwyta bara, prynais grawn cyfan yn unig, a phan oeddwn i eisiau reis, dewisais reis brown. "
6. Gwnewch y hoff brydau arferol yn iachach. "Rwyf bob amser yn caru hamburgers a sglodion Ffrengig, felly dechreuais baratoi cynhyrchion mwy defnyddiol ar gyfer cynhyrchion iechyd, er enghraifft, hamburgers o Dwrci gyda bara grawn cyfan a sglodion o'r bata."
7. Os oes digon o fwyd, mae angen i chi baratoi ar gyfer hyn ymlaen llaw. "Pan fyddaf yn gwybod bod yn rhaid i mi fwyta neu eisiau bwyta calorïau ychwanegol, rydym yn bwyta prydau llai yn ystod y dydd, er enghraifft, coctel i frecwast a salad am ginio."
Alissa Ann Hydemeln, 34 llath wedi gostwng 60 cilogram
8. Disodli bwyd ar gyfer byrbrydau os nad yw'n bosibl cael gwared arnynt. "Roeddwn i'n arfer gorlifo sglodion, melysion a bwydydd afiach eraill yn ystod y dydd, ac nid oedd yn bosibl rhoi'r gorau byrbrydau o'r fath. Awgrymodd rhywun i mi y gallwch chi roi cynnig ar fwyd mwy iach yn unig. Nawr rwy'n byrbrydau yr un fath 6 gwaith y dydd, ond rwy'n ei wneud gyda bariau protein neu goctels, pistasios, caws seleri a braster isel. "
9. Addas gyda'r meddwl i archebu mewn bwytai. "Nawr rydw i'n paratoi'r rhan fwyaf o'm bwyd gartref, ond pan fyddaf yn ymweld â'r bwytai, yna rwy'n archebu bwyd iachach yno. Er enghraifft, cyn i mi archebu tacos, hamburgers, sglodion tatws a choctels, ac yn awr fy newis yw salad heb groutons a chyda ail-lenwi â braster isel. "
10. Paratowch eich hun. "Rwy'n ôl i bysgod gydag olew olewydd neu wneud twrci barbeciw o gig. Rwy'n bwyta ffa gwyrdd, moron, seleri, caws bwthyn gronynnog braster isel, pistasios, olewydd, iogwrt braster isel, grawnwin a thangerines. Ac fel arfer rwy'n wych i mi. "
11. Dyblu'r defnydd o lysiau, os ar ôl y byrbryd neu'r bwyd mae ymdeimlad o newyn. "Os ydw i'n dal yn llwglyd, rwy'n dewis llysiau, ac nid bwyd afiach."
12. Cymerwch swydd gyda chi i weithio os ydych chi'n gwybod beth i aros i aros. "Pan oeddwn yn pwyso o 60 cilogram yn fwy, fe wnes i fwyta bwyd cyflym ar y ffordd adref, os daeth allan o'r gwaith am 21:30 neu 22:00. Nawr rwy'n dod â bwyd a byrbrydau i weithio fel bod, dychwelyd adref, yn llwglyd ac yn teimlo'n well. "
13. I ddweud "na" gyda diodydd am ddim. "Yn flaenorol, rwy'n yfed cynhyrchu nwy yn rheolaidd, ac mewn bwytai fel arfer yn ei dywallt am ddim. A yw'n werth dweud bod yr anfoneb yn dreisgar yn cael ei cholli, a faint mae'r un coca-cola yn feddw mewn mis. Nawr rwy'n gofyn i'r dŵr yn lle soda, a wrthododd yn llwyr. "
Sarah Lugger, 39 oed wedi gostwng 67.5 cilogram
14. Symud yn ystod yr egwyl ginio. "Yn ystod y cinio, dechreuais astudio ar felin draed yn y gwaith neu gerdded ar y stryd am 30-40 munud."
15. Storiwch fyrbrydau ym mhob man dan sylw. "Rwy'n gwisgo bariau protein yn eich bag llaw a'ch car. Felly rwy'n cael trafferth gyda newyn, yna peidio â gorfwyta. "
16. Er mwyn bwyta'n amlach. "Fe wnes i droi o faeth tair amser am chwe phryd bach ar y diwrnod."
17. Ewch i'r bwyty yn unig gyda rhywun. "Pan fyddaf yn rhannu pryd o fwyd, yn y pen draw, rwy'n bwyta dogn llai, heb adael y demtasiwn i gyflawni popeth o'r platiau. Os nad oes gennyf unrhyw un i fynd i fwyty ac, yn unol â hynny, yn rhannu bwyd gydag ef, yr wyf yn unig yn gohirio hanner cyfran, yr wyf yn gwasanaethu mewn blwch cosb a rhoi i mi fy hun addewid i beidio â chyffwrdd ag ef o leiaf ddau ddiwrnod. "
Stephanie Aromando, 31 oed wedi gostwng 45 cilogram
18. Codi disgyrchiant i golli pwysau. "Er gwaethaf y ffaith bod ymarferion wedi fy helpu i losgi braster, mae dwyn yn y pŵer wedi dod yn rhan enfawr o'm llwyddiant. Fe wnaeth codi pwysau codi gyda chymorth efelychydd fy helpu i "greu" eich corff newydd. Ar ôl tua phedwar mis o hyfforddiant, gallwn i sgwatio gyda phwysau o 160 cilogram - tua 12 cilogram yn fwy nag yr oeddwn yn pwyso pan ddechreuais fy ffordd i golli pwysau. "
19. Symudwch bob amser, hyd yn oed ar benwythnosau. "Rwy'n hyfforddi chwe diwrnod yr wythnos ac unwaith yr wythnos rwy'n cymryd y diwrnod o orffwys, yn ystod yr wyf yn mynd i'r ymgyrch neu'n cymryd rhan yn Ioga."
20. Peidiwch â defnyddio ymarfer corff fel esgus o faeth drwg. "Pan ddechreuais ymhell i chwympo, penderfynais nad oeddwn am" ei gwneud yn haws "i mi fy hun" bywyd iach. " Gwaharddais ar unwaith yr holl fwyd afiach, yr oeddwn yn ei fwyta o'r blaen, er mwyn peidio â chwilio am esgus fel "roedd yr hyfforddiant mor galed fel nad yw'r hamburger hwn yn brifo."
21. Symleiddio popeth â phosibl. "Rwy'n cadw at ymagwedd finimalaidd at brydau bwyd: mae fy neiet yn cynnwys protein heb lawer o fraster (bronnau cyw iâr, gwyn wyau, twrci morthwyl), carbohydradau cymhleth (sinema, batt, blawd ceirch), braster defnyddiol (olew cnau coco, almonau, afocado) a deilen Llysiau gwyrdd. Rwy'n bwyta'r bwyd mwyaf glân o bosibl - llysiau a dyfir yn eu lle, cynhyrchion organig, pan fo hynny'n bosibl, ac mae hyn i gyd yn cael ei brosesu'n lleiaf. "
22. Squint yn y siop groser yn unig yn yr adran gywir. "Mae popeth sydd ei angen arnaf yn cael ei leoli yn yr adran cynnyrch, mewn siop gig neu yn yr adran laeth. Rwy'n osgoi darnau canolog y siop groser, os nad yn chwilio am gynhyrchion penodol, fel alarch neu flawd ceirch. "
23. Paratoi bwyd ymlaen llaw. "Rwy'n bwyta bum gwaith y dydd am ychydig, ond rwy'n coginio bwyd yn unig ddwywaith yr wythnos gyda dognau mawr fel bod popeth yn barod i'w fwyta pan fyddaf yn cael fy caledu."
24. Diod yn unig ddŵr. "Rwy'n cymryd gyda fi fy hun 4 litr o ddŵr am y diwrnod cyfan ac yn yfed yn unig hi. Wrth gwrs, pan fyddwch chi'n cadw gyda mi mor fwg, rydych chi'n edrych yn chwerthinllyd, ond dwi ddim yn poeni. "
Gostyngodd Tanisha Shei Williams, 33 oed 63.5 cilogram
25. Cynhwyswch gerddoriaeth pan nad ydych am fynd i'r gampfa. "Mae bod yn weithgar yn gorfforol - nid oes ganddo ddim i'w wneud â'r ymgyrch yn y gampfa, symudiad y corff a llosgi calorïau yw hynny'n bwysig. Pan nad wyf am fynd i'r gampfa, yna trowch y gerddoriaeth a naill ai dawnsio, neu siglen gyda fy nai. "
Jade Sokobe, 28 oed wedi gostwng 63.5 cilogram
26. Dod o hyd i weithgarwch corfforol sy'n hoffi. "Mae ymarferion aerobig ar ôl peth amser wedi blino'n ofnadwy i mi. Dwyn yn y pŵer yw beth sydd wedi newid fy mywyd ac wedi fy achub. "
27. Defnyddiwch offer technegol ac eraill yn eu buddiannau eu hunain. "Dechreuais gyda'r ffaith fy mod yn gwrthod pethau bach fel soda, ac mae'n ei gwneud yn raddol, un gan un, er mwyn peidio â goresgyn ar ôl newidiadau sydyn. Yna fe wnes i ddarganfod fy mod yn ystyried calorïau ar y cais MyFitnesspal, sydd wedi dod yn help mawr i mi pan fydd yn wendid. Er ychydig flynyddoedd yn ddiweddarach, mae gen i ychydig o'r trywydd iawn, "Llwyddais i ddod o hyd i ddeietau diddorol a helpodd i adfer maeth iach."
28. Defnyddiwch gymysgedd o garbohydradau a phrotein gyda phob pryd. "Ar ôl i mi ddechrau ystyried calorïau, dechreuais olrhain y cyfuniadau o fraster, protein a charbohydradau, a dechreuodd fy nghorff newid er gwell hyd yn oed yn gyflymach."