Mae pob menyw eisiau croen llyfn a disglair, a gall yr hyn y mae'n ei fwyta ddod ag ef i'r nod anodd hwn. Er nad oes bwyd hud a fydd yn ymdopi â wrinkles, mae'r prif gyngor yn syml.
- mae angen dewis cynhyrchion sy'n llawn maetholion, fel ffrwythau, llysiau, grawn solet, cnau, pysgod a phrotein heb amhureddau;
- Defnyddiwch amrywiaeth o gynhyrchion i gael yr holl fitaminau a mwynau angenrheidiol;
- Meddyliwch am fwyd yn unig. Mae cysgu, ymarfer corff ac eli haul yn dal i fod yn bwysig iawn, waeth beth i'w fwyta.
Bydd hyn i gyd yn helpu i edrych a theimlo'n iau. Felly, beth ddylai fod yn ychwanegu at eich diet.
1 ceirch.
Mae maethegwyr yn argymell carbohydradau cymhleth, fel ceirch, oherwydd bod ganddynt fynegai glycemig isel. Mae hyn yn golygu nad ydynt yn cynyddu lefelau siwgr yn y gwaed, ac mae cynhyrchion o'r fath yn cynnwys bara mireinio, reis a phasta. Mae'n hysbys bod cynhyrchion gyda mynegai glycemig uchel yn achosi acne a wrinkles. Mae gan y ceirch gemegyn llysiau naturiol sydd hefyd yn helpu i atal difrod i gelloedd y croen ac yn soothes ei lid.
Gallwch hefyd roi cynnig ar: grawn cyfan eraill, fel gwenith rhwbio, haidd, reis brown.
2 orennau
Maent yn cael eu clymu â dŵr, felly maent yn lleddfu eich croen a'ch celloedd. Mae orennau yn ffynhonnell ardderchog o fitamin C, sy'n helpu i gynhyrchu colagen, ac mae hyn, yn ei dro, yn helpu i gynnal hydwythedd croen. Yn gyffredinol, mae unrhyw lysiau a ffrwythau gyda'u digonedd o faetholion yn addas iawn i'r rhai sydd am ofalu am eu hiechyd.
Gallwch hefyd roi cynnig ar: grawnffrwyth pinc, tomatos, persli.
3 afocado
Yn Avocado, mae amrywiaeth 'iach "llawn o frasterau mono-dirlawn, sy'n helpu'r croen yn parhau i fod yn wlychu. Gall yr un brasterau iach hefyd helpu'r corff i gymathu rhai fitaminau a maetholion lle mae angen croen.
Mae'n werth ceisio disodli'r ailblarddiad brasterog ar gyfer salad a mayonnaise ar afocado. Mae'n darparu persawr a gwead unigryw.
Gallwch hefyd roi cynnig ar: olew olewydd, cnau Ffrengig, olew macadamia.
4 y cig eidion olaf
Mae cig eidion heb lawer o fraster yn ffordd wych o gael protein o ansawdd uchel sy'n helpu i gynhyrchu colagen. Yn y broses o goginio cig eidion, mae angen ei droi yn aml. Wedi'r cyfan, os ydych chi'n coginio cig eidion "i gramen creisionog" ar dymheredd uchel iawn, yna bydd hyn yn creu cemegau sy'n dileu holl briodweddau gwrth-heneiddio cig eidion.
Gallwch hefyd roi cynnig ar: wyau, cyw iâr, tofu, ffa, pysgod.
5 Bresych Brwsel
Mae hwn yn ffynhonnell ardderchog yn ddefnyddiol ar gyfer fitaminau croen A ac C, yn ogystal ag asid ffolig. Mae Fitamin C yn cyfrannu at ddatblygu colagen, a gall asid fitamin A a ffolig (er na ddylech anghofio'r eli haul) helpu i atal difrod i'r croen o'r haul. Os nad yw rhywun yn arbennig o hoff o fresych Brwsel, gall geisio ei ffrio gyda swm bach o olew olewydd.
Gallwch hefyd roi cynnig ar: bresych, lawntiau, bresych broccoli, blodfresych.
6 eog
Mae'r pysgod hwn yn un o'r ffyrdd gorau o gael braster defnyddiol omega-3. Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall omega-3 amharu ar dwf a lledaeniad celloedd canser y croen. Mae'n werth ymdrechu i ddefnyddio o leiaf ddau ddogn 85-gram o bysgod bob wythnos.
Gallwch hefyd roi cynnig ar: hadau llin a chia, cnau Ffrengig, sardinau, sardinau, llaeth cyfoethogi, wyau.
7 grawnwin
Resveratrol, sydd yn y croen o rawnwin, yn gwrthweithio llid. Mae llawer o bobl yn credu ei fod yn arafu'r broses heneiddio, yn ogystal, gall ymladd effeithiau difrod croen i uwchfioled. Ond dal i fod angen i chi ddefnyddio eli haul.
Gallwch hefyd roi cynnig ar: Pysgnau, powdr coco.